Dilua sua cintura para o seu coração!

O especialista em dieta Emel Unutmaz Duman disse na ocasião de 29 de setembro, Dia Mundial do Coração, que sal, açúcar e álcool devem ser evitados para a saúde do coração.

Emel Unutmaz Duman, coração Ele deu as seguintes informações sobre sua saúde:

Comece reduzindo o óleo primeiro

Total em nutrição o consumo de petróleo é 30% da energia deve passar. Na alimentação, coloque o peixe duas vezes por semana. Use menos gordura em suas refeições.

Óleos vegetais de gesso em vez de óleos saturados, como margarina, manteiga, gordura da cauda, ​​óleo de sebo (azeite, óleo de girassol, soja, óleo de canoa, etc.) preferir. v.g. Em vez de 1 colher de chá de óleo, Você pode consumir 5 azeitonas ou 4-5 nozes ou 2 nozes.

Grão-de-bico pobre em colesterol!

Leguminosas secas na sua dieta (grão de bico, feijão, lentilhas, etc.) dê mais espaço. legumes; Eles são ricos em gordura, gordura saturada e colesterol, carboidratos complexos e fontes de proteínas vegetais ricas em fibras alimentares.

Proteína, mas com alta qualidade

Os alimentos do grupo proteico (peixe, aves, ovos e carne vermelha) também devem ser incluídos na dieta para a saúde do coração. 1 vez, carne de frango 1 vez, carne de peixe 2-3 vezes, legumes secos 2-3 vezes deve ser consumido.

Livre-se do seu peso

Mantenha seu peso corporal ideal, se você for gordo, atinja seu peso ideal. Excesso de gordura corporal aumenta o risco de doença cardíaca. A saúde do coração também é afetada pela região onde o excesso de gordura é armazenado no corpo. Portanto; Além de atingir o seu peso corporal ideal (índice de massa corporal ideal / IMC), cintura A relação quadril / quadril normal é importante para a saúde do coração. Relação cintura / quadril de 0,9 em homens, mulherPor outro lado, não deve exceder 0,85.