29 sugestões de ouro por 29 dias durante o Ramadã

30 sugestões diferentes para quem jejua no Ramadã para passar 30 dias saudáveis…

Dietista Especialista Emel Unutmaz Duman, 29 moedas de ouro que você não perderá da cabeceira e se espalhará por 30 dias propostaEle listou da seguinte forma;

seu corpo RamadanPrepare-se para: Beber bastante água e remover lanches pode ser bom para o seu corpo alguns dias antes do Ramadã.

Vá até Sahura: Como o período de jejum é longo durante o Ramadã, você definitivamente deve tentar se levantar.

A água deve ser indispensável: Crie o hábito de beber 10 copos de iftar e 5 copos de sahur. Beba antes e depois, não com alimentos.

O café da manhã mais bonito do Sahur: Queijo com pouco sal, requeijão, muitos verdes, nozes Café da manhã com e incluindo pão integral é uma boa escolha.

Comece com a sopa no iftar: A refeição a ser iniciada após uma longa fome deve ser leve e fácil de digerir. Aqui também a melhor opção são sopas que não contêm temperos, caldos ou caldos de galinha.

Divida o iftar em dois: sopa + salada

Após uma pausa de 10 minutos da tabela iftar com a qual você começou, continue com os pratos principais.

Azeite em vez de azeitona: Em vez de azeitonas com alto teor de sal, pepino e verduras farão do azeite uma melhor opção para o café da manhã.

Assuma o controle de seu peso: No Ramadã, os gordos reclamam de ganhar peso e os fracos. Para não ficar infeliz no final do Ramadã por 30 dias, você deve aprender os alimentos que deve consumir diariamente.

Preste atenção ao risco de constipação: Durante o Ramadã, a constipação pode ser observada devido à diminuição do consumo de líquidos, ingestão excessiva em determinados horários e polpa inadequada. Para chegar à frente; 1. muita água, 2. muita celulose, 3. bastante movimento.

Coma o suficiente: Alguns alimentos podem ficar em segundo plano durante o Ramadã. Por um pouco disso grupo de carnes, leite / iogurte para alguns, frutas para alguns. É importante consumir tudo isso o quanto for necessário.

Sua ingestão de proteínas é importante: Queijo, ovos e leite em sahur; O grupo Iftar, iogurte e carne ajudará você a atender às suas necessidades diárias de proteína.

Fique longe dos alimentos que deixam você com fome: Faz de você a maior fome de carboidratos. Portanto, evite todos os tipos de alimentos que contenham geléia, mel, compota e açúcar no sahur.

Concentre-se nos nutrientes que se mantêm cheios: Aumenta a resistência das fibras e gorduras. Salada é a sua fonte mais ilimitada de polpa, tanto na mesa sahur quanto na iftar. Azeite e sementes oleaginosas (noz, avelã, amêndoa, caju sem sal)boas escolhas) atrasa o esvaziamento gástrico e dá plenitude.

Se o iogurte de leite deve ser: Contém cálcio, proteína, cla, vitaminas, etc. Devido à sua saciedade, atende às suas necessidades de proteínas e de cálcio.

Não se esqueça das frutas: diariamente Comer 1-2 frutas Não negligencie. Protegerá a polpa da constipação, suas vitaminas impedirão sua lentidão, protegerão sua imunidade.

Escolha a sobremesa certa: Pode ser consumido 1 a 2 vezes por semana, escolhendo a sobremesa certa, a saber, sobremesa de leite ou sorvete. Média quando você come 1 xícara de sobremesa de leite 1 fatia de pão, 1 fruta e 1 copo de leite Lembre-se de que você está consumindo.

Coma devagar: Deixe o centro de saciedade agir e comer devagar.

Mastigue os pratos muito bem: Apoie seu sistema digestivo. Mastigue bem.

Lembre-se de andar: Imagine que menos energia é gasta durante o Ramadã durante o dia e iftar é usado para fechar essa lacuna. 1-2 horas depois tente fazer caminhadas leves.

Preste atenção aos métodos de cozimento: Assados ​​e assados ​​forçam seu sistema digestivo. Em vez disso, mais vapor levemente cozido, grelha, forno prefira método.

Fique longe do sal: De sal e alimentos que contenham sal (em conserva, refeições prontas, produtos com aditivos de sódio) Fique longe durante o Ramadã, como de costume. Vale a pena prestar atenção, pois provocará sede de sal.

Não desista do controle nas guloseimas: Aceite todos os pratos em pequenas porções, sem esquecer que haverá muita comida nos convites.

óleos: As gorduras dão plenitude, mas também contêm altas calorias. Portanto, ele deve ser consumido, mas atenção deve ser dada ao seu valor.

Qual é a pita? Se possível, escolha pão pita feito com farinha de trigo integral em vez de pão pita de massa folhada com ovo.

Walnut: São necessárias 4 nozes por um longo tempo para sentir saciedade no sahur.

Ovo é uma obrigação: As proteínas e gorduras que ele contém irão mantê-lo cheio por um longo tempo. Se você não tem alergia ou cálculos biliares, pode consumir 1 clara e 2 claras de ovo por dia.

Salada é sempre: Graças à sua polpa, você permanecerá cheio e poderá combater a constipação. Não perca o iftar e o iftar.

Chás de ervas ajudam na digestão: Você pode consumir erva-doce, camomila, tília, rosa mosqueta.

Água mineral: 2 água mineral diariamente também o ajudarão a substituir os minerais que você perdeu.

Chá / café: Você pode consumir chá e café, chá sem açúcar, café sem leite. No entanto, o excesso causa descarga de água do corpo e provoca constipação. Por esse motivo, no máximo 2 cafés e 4-5 chá podem ser consumidos, desde que abertos.