Todo mundo vai falar sobre esta dieta! A lista de dieta mais saudável que marcará 2020

Método De Perda De Peso Dieta Para Perda De Peso Lista De Dieta Saudável / by admin / April 05, 2020

Nós compilamos a lista de dieta mais útil para ajudar você a perder peso de maneira natural e saudável! Que tal uma dieta saudável? Quais são as listas de dieta de emagrecimento definitivas e permanentes? O que deve ser feito para perder peso no ano novo? Lista saudável da dieta da perda de peso…

Para entrar no novo ano com saúde e paz, é necessário levar em consideração algumas das mudanças que faremos em nós mesmos ao terminarmos 2019. Alimentação Saudável Depois de decidir com certa vontade, efeitos extremamente positivos são fornecidos tanto na redução do efeito sobre a ocorrência de doenças quanto no processo de perda de peso. Quem se preocupa com a aparência pode enfraquecer de maneira saudável e natural dieta com listas perda de peso saudável realizada. Reunimos as listas de dieta mais saudáveis e eficazes que podem ser preferidas na sua vida diária. Listas de dieta que lhe fornecerão uma dieta saudável e apoiarão sua perda de peso ...

AS DIETA MAIS SAUDÁVEIS QUE FAZEM O CARIMBO EM 2020

1. DIA

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

1 fatia de trigo integral ou pão de centeio + 1 colher de sopa de queijo labne + Tomate / salsa / pimenta vermelha

almoço:

6-7 colheres de feijão fresco com azeite etc. prato de legumes + 1 fatia de pão + 1 xícara de cacik (uma pitada de pimenta vermelha / hortelã-pimenta adicionada)

Lanche:

1 pedaço de farinha de rosca ou 2 pedaços de grissini ou 2 pedaços de carne + 1 colher de sopa de pistache cru sem sal ou 10 pedaços de amêndoas cruas

jantar:

160 g de atum grelhado ou atum + legumes cozidos / assados (abobrinha / berinjela / pimenta etc.) ou salada mista + 14-15 uvas pretas etc.

2. DIA

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

1 maçã + 1 fatia de queijo (30 g) + 2-3 nozes

almoço:

1/3 xícara de farinha de trigo integral + ¾ xícara de ervilhas assadas + ½ xícara de tomate picado + ½ xícara pepino picado + 1 colher de sopa de manjericão ou salsa + 1 colher de sopa desintegrada de baixo teor de gordura queijo

Lanche:

1 fatia de abacaxi ou 1 pêra média (canela clara) + 1 caixa pequena de iogurte

jantar:

Bife grelhado até a palma da mão + ½ copo de legumes salteados + batatas com patês + 7-8 amoras ou amora preta ou framboesa etc.

3. DIA:

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

Omelete de 2 ovos com tomate e cogumelos (com 1 colher de chá de azeite) + 1 fatia de pão integral + Verdes (hortelã fresca / salsa / rúcula, etc.)

meio-dia:

1 xícara de sopa de legumes + frango grelhado / no forno

Lanche:

8-10 amêndoas cruas + 1 pera média

jantar:

5-6 colheres de sopa de lentilha + 3-4 colheres de iogurte + Salada + Meia romã

4. DIA:

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

4 colheres de iogurte ou 1 xícara de leite + 1 punhado de amora preta / amora / framboesa + 2-3 colheres de aveia + uma pitada de canela

almoço:

1 pequena lavash de trigo integral + Peito de frango até o tamanho da mão + Pimenta vermelha refogada / alface / cebola + 1 caixa de soro de leite coalhado

Lanche:

2-3 biscoitos integrais ou aveia ou 1 xícara de milho magro / sem sal ou ½ milho cozido + 5-6 nozes (cru)

jantar:

1 couve-flor ou imambaydı + Salada (com suplemento de limão / vinagre) + 2-3 damascos secos

5. DIA:

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

Queijo branco, tomate / torradas sem pimenta + 2 nozes

meio-dia:

Salada de atum ou peixe grelhado + 1 farinha de rosca ou 1 fatia de pão integral

Lanche:

2 bolas de sorvete (liso / frutado) ou 2 dedos de chocolate preto (70% de cacau)

jantar:

1 alcachofra média de azeite (com guarnição / endro) + 2-3 colheres de iogurte + 2 ameixas, etc.

dia 6

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

1 xícara de leite (sem lactose) + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de manteiga de amendoim (sem adição de açúcar) + ½ colher de sopa de passas

meio-dia:

4 almôndegas grelhadas + Salada (sem limão e vinagre, melaço de romã 1 colher de chá)

Lanche:

1 pêra pequena + 2-3 bolachas

jantar:

1 abobrinha ou 2 pimentões recheados (preparados com bulgur fino em vez de arroz) + Salada (com suplemento de limão / vinagre) + 1 caixinha de iogurte probiótico

7. DIA:

Desenvolvido por:

1 copo de água

manhã:

1 fatia de trigo integral / centeio / pão de trigo + 2 fatias de queijo + tomate / pepino + 5-6 azeitonas

almoço:

5-6 colheres de macarrão de farinha de trigo integral ou pilaf de bulgur com tomates / legumes + 3-4 colheres de iogurte

Lanche:

Mini salada com salsa, tomate, pimentão, uma pitada de pimenta e 1 colher de sopa de requeijão + 1 xícara de leite (com 1 colher de chá de adição de canela / gengibre) ou 4 colheres de iogurte (com especiarias) ou 1 leitelho grande

jantar:

6-7 colheres de couve-flor picada, etc. prato de legumes + 1 fatia de pão + 1 banana pequena