6 maneiras de armazenar adequadamente a vitamina D

A vitamina D está associada a doenças muito graves, desde diabetes ao coração, depressão a asma e câncer. Dr. Bilge Ceybilek explicou as maneiras de armazenar vitamina D.

solfaça o uso correto de

Vitamina D consumir alimentos que contenham atenda a 20% da necessidade diária. A luz solar é essencial para o resto. Especialista em Endocrinologia Dr. Bilge Ceydilek, Ele disse que o tempo mais benéfico dos raios solares em nosso país é entre 11 e 15 horas, de maio a novembro.

Durante esse período, é importante tomar banho de sol com 2 joelhos e os dois braços nus e sem protetor solar. Pessoas de pele clara podem se beneficiar do sol por 15 a 20 minutos por dia, pessoas de pele escura por 30 a 45 minutos por dia.

esta comidaNão negligencie para a frente

Peixes como salmão, sardinha, atum e cavala são boas fontes de vitamina D. Satisfaz a necessidade diária de vitamina D nos cogumelos que emergem no solo e expostos ao sol. No entanto, apenas os alimentos não atendem à necessidade de vitamina D.

Durma regularmente

O sono regular ajuda a tirar proveito da vitamina D. Estudos mostram que o nível de vitamina D é menor naqueles que dormem menos de 5 horas por dia.

sobre quiloevitar de

Pessoas com sobrepeso correm risco de deficiência de vitamina D. Mesmo que as pessoas acima do peso obtenham luz solar suficiente, a produção de vitamina D pode diminuir na pele e a vitamina D formada pode ser ineficaz por ficar presa nas células adiposas aumentadas por um longo tempo.

Cuide dos seus medicamentos

Alguns usaram drogas pode diminuir o nível de vitamina D. Especialmente alguns epilepsia-sara, infecção fúngica, medicamentos contra a AIDS, cortisona podem causar essa condição. Ao usar tais drogas verificação médicaReforço deve ser tomado.

Verifique seu nível de vitamina D

As pessoas que tomam suplementos de vitamina D devem ter seus níveis de vitamina e cálcio verificados a cada seis meses. É necessário testar antes de iniciar o reforço. Porque a vitamina precisa que todo mundo precisa é diferente.