Livre-se do excesso com estes exercícios: 8 movimentos para derreter a barriga!

Com esses 8 movimentos que não exigem nenhum equipamento esportivo ou materiais extras, você pode se livrar dos excessos que ocorrem ao redor do umbigo. Aqui estão 8 exercícios de aquecimento do estômago...

Movimento inicial: Lunge Twist

* Os pés têm a largura dos quadris, joelho levemente dobrado, cotovelos dobrados 90 graus com os quadris e a cintura ereta,
* Pule para a frente com a perna direita e vire o tronco e os braços para a direita.
* Repita o movimento jogando a outra perna.
* Complete isso em 30 etapas em intervalos.

Continue desde o início: Step Hop

* Os pés têm a largura dos quadris, o joelho ligeiramente dobrado, as mãos estão em pé com os quadris.

* Com o pé direito no chão, puxe o pé esquerdo até o abdômen, pule e troque as pernas.

* Deixe o pé direito bater no chão com o joelho esquerdo no nível do quadril.

* Nesse movimento, cada perna tem 15 passos; complete um total de 30 etapas.

Movimento final de aquecimento: arremesso de peso

* Com os pés afastados na largura do quadril, quebre o cotovelo direito e fixe a mão no nível da orelha, retire o braço esquerdo no nível do ombro.

* Dê um passo à direita com a perna direita e gire o tronco para a direita. Faça o mesmo para o lado esquerdo.

* Este movimento de mais 15; Faça 30 etapas.

Se estivéssemos quentes o suficiente: Lunge Reach

* Os pés têm a largura do quadril, joelho levemente dobrado, suporte com os braços laterais.

* Coloque a perna esquerda para a frente, dobre os joelhos 90 graus e mantenha os braços em direção ao chão.

* Para retornar à posição inicial, pule com a perna esquerda e levante os braços da parte superior plana.

* Repita o movimento 8 vezes.

Os óleos estão derretendo: Salto Hands-Up

* Os pés têm a largura dos quadris, o joelho ligeiramente dobrado, as mãos estão em pé com os quadris.
* Dê um passo à frente com o pé esquerdo e levante o joelho direito até o quadril, pulando simultaneamente na perna esquerda e estendendo os braços a partir do topo.
* Faça 20 vezes com as duas pernas alternadamente.

Todos os músculos estão abertos: Jump Lunge

* Os pés têm a largura dos quadris, o joelho ligeiramente dobrado, os braços esticados de cabeça para baixo.

* A perna esquerda está à frente dobrando os joelhos 90 graus. Salte para cima, troque as pernas no ar. Então a perna direita estará à frente.

* Faça essa ação 12 vezes alternadamente.

A jogada mais difícil: Squad Jump

Pés com os ombros largos, joelho ligeiramente dobrado, mãos paralelas ao topo da cabeça.

* Com os joelhos na frente dos pés, incline-se e levante-se antes que o quadril toque os pés.

* Faça esse movimento 30 vezes no total, a partir de 3 etapas.

É isso: talha de martelo

* Fique com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros.

* Ao se levantar na ponta dos dedos, junte as mãos acima. Faça esses dois movimentos de forma síncrona.

* Repita esta ação 12 vezes.

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