O que é uma dieta de zona, como é feita? A dieta da Zone perde peso?

Temos enfrentado muitos programas de dieta ultimamente. A dieta atualmente em pauta é a dieta de zona, que possui uma matemática em si. Dr. Qual é a dieta da zona que é o produto dos 45 anos de trabalho de Barry Sears? Como aplicar uma dieta de zona? O que comer e não comer na dieta Zone? Aqui, a dieta da zona e todos os detalhes...

Dieta da zona O que é isso?

Dieta da zona É um programa de nutrição saudável desenvolvido para evitar inchaço no corpo humano como resultado de 45 anos de estudos científicos de Barry Sears. Dr. Barry Sears acredita que a desnutrição e o inchaço estão no centro das doenças metabólicas. Por esse motivo, a dieta da Zone que ele desenvolveu nos permite remover o inchaço no corpo e depois queimar gordura.

Zone Diet permite que você se livre do excesso de peso, reduza significativamente o risco de doenças crônicas e problemas mentais e mentais. ajuda a melhorar seu desempenho físico, retardar o envelhecimento e levar uma vida mais longa Ele fornece.

A dieta da zona queima o excesso de gordura no corpo humano muito mais rapidamente do que outras dietas. O princípio em que a dieta da zona se baseia; Somente substâncias que podem ser usadas devem entrar no corpo humano. A dieta da zona consiste em certas quantidades de proteínas, carboidratos e consumo de gordura.

Como emagrecer a dieta da zona?

Na dieta da zona, o corpo é uma máquina e os alimentos consumidos têm o entendimento do combustível dessa máquina. Dr. Barry Sears baseia sua teoria nessa dieta para controlar a produção de insulina no corpo. A insulina armazena o excesso de energia como gordura no corpo. O objetivo desta dieta é equilibrar a insulina e o glucagon que armazenam gordura. O glucagon envia a glicose armazenada no fígado para o sangue quando necessário e, portanto, assume o papel oposto da insulina. Para garantir o equilíbrio correto entre esses dois hormônios, atenção deve ser dada ao tamanho e conteúdo das refeições. Então você precisa prestar atenção ao que você coloca no seu prato. Dr. A Sears recomenda que vejamos os alimentos como um sistema de controle hormonal, não como fonte de calorias.

Quais são os benefícios da dieta da Zone?

* A dieta da zona não restringe a demanda de alimentos solicitada. É apenas contra adição de açúcar e alimentos processados. A dieta da zona é mais atraente do que outras dietas para pessoas que têm restrições à nutrição.

* Zone Diet é muito semelhante à dieta mediterrânea, uma das dietas mais saudáveis.

* Dieta da zona; faz a queima de gordura no corpo humano o mais rápido possível.

* Dieta da zona; retarda o envelhecimento.

* Dieta da zona; melhora a qualidade de vida.

* Dieta da zona; melhora o desempenho físico e mental.

Desvantagens da dieta da zona

A Dieta da Zona afirma que a inflamação deve ser reduzida para atingir o nível da "Zona". A Dieta da Zona afirma que seu corpo estará no nível "Zona" quando os valores sanguíneos atingirem seus objetivos. Embora algumas pesquisas mostrem que a dieta pode melhorar seus valores sanguíneos, pesquisadores Mais pesquisas são necessárias para dizer que reduz significativamente a inflamação no corpo Eles são.

Diz-se que a dieta da zona melhora o desempenho. No entanto, um estudo com atletas após a dieta constatou que, apesar da perda de peso, eles perderam sua resistência e consumiram mais rapidamente que outros.

Como aplicar uma dieta de zona?

O plano de dieta da Zone consiste em uma combinação de proteínas com baixo teor de gordura e gorduras e carboidratos de frutas e vegetais ricos em fibras. Plan, Dr. Ele revela uma taxa que Sears sugere que nosso corpo seja programado geneticamente (figura 40-30-30). Em outras palavras, revela a trilogia de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura.

O que deve ser considerado ao fazer uma dieta de zona?

* Antes de iniciar a Diet Zone, certifique-se de pesar e consumir 1 grama de proteína por quilo.

* Aumente seu consumo diário de água e consuma 2,5 litros de água por dia.

* Evite alimentos com amido e farinha.

* Comece o dia cedo para o café da manhã.

* Abra espaço para todos os 3 grupos de alimentos no seu prato.

* Coma pequenas quantidades de açúcar e alimentos açucarados.

* Não consuma mais de 1 xícara de café e 3 xícaras de chá.

O que deve ser consumido na dieta da zona?

A base da dieta da zona; 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura devem ser consumidos. Além disso, o café da manhã deve ser servido 1 hora depois de acordar, almoço após 5 horas, lanche após 5 horas e um jantar leve após 3 horas.

A refeição a ser consumida deve ser 2 em 3 carboidratos e 1 em 3 proteínas. É necessária uma quantidade limitada de gordura para queimar gordura. É possível obter isso com azeite e óleo de peixe.

No grupo de carboidratos;

Vegetais e frutas com baixo índice glicêmico são consumidos.

- Frutas como frutas vermelhas (framboesa, amora, mirtilo), maçã e laranja.

- Legumes como pepino, pimenta, espinafre, tomate, cogumelo, grão de bico.

- Alimentos integrais, como aveia.

No grupo proteico;

Grupos de proteínas sem gordura devem ser consumidos.

- Carne de bovino e borrego

- Peito de frango ou peru sem pele

- Peixe e marisco

- produtos vegetarianos, tofu ou soja

- clara de ovo

- Leite e seus produtos

No grupo de petróleo;

A gordura monoinsaturada é preferida.

- Abacate

- Nozes (nozes, amêndoas, amendoins, pistache)

- Manteiga de amendoim

- Tahine (óleo de gergelim)

- Azeite

O que não é consumido na dieta da zona?

É estritamente proibido morrer de fome na dieta da zona. No entanto, também existem alimentos que não devem ser consumidos.

Bananas, uvas, mangas e frutos secos com alto teor de açúcar

Legumes ricos em amido; Ervilha, milho, cenoura, batata

Alimentos processados; pães, massas, macarrão e produtos de panificação

Biscoitos, bolos e alimentos açucarados semelhantes são os principais ingredientes que não devem ser consumidos.

Como o principal ingrediente da dieta da zona é a água, o consumo de café e chá deve ser minimizado.

Método mão e olho na dieta da zona

Mãos e olhos são de grande importância na dieta da Zone. Podemos usar nossas mãos para determinar nossas porções. Como existem cinco dedos em uma mão, eles lembram cinco refeições por dia.

Nossos cinco dedos também o lembram de não passar fome por mais de cinco horas.

Os olhos são a maior ajuda para determinar o tamanho da porção. Preparar um prato adequado para a dieta da zona; você precisa dividir seu prato em três partes.

Proteína 1 em 3 (carne na largura e espessura da palma)

2 em 3 carboidratos (vegetais com baixo índice glicêmico)

Uma pequena quantidade de gordura (abacate, azeite ou nozes)

Qual é o método da dieta aplicada na dieta da zona?

Método de padrão alimentar na dieta da zona; É calculado observando o peso, a altura e a circunferência da cintura da pessoa.

Cada uma das refeições do café da manhã, almoço e jantar é igual a uma média de 5 zonas de comida.

Os alimentos a serem contados como lanches correspondem a 1 molde de alimento.

Uma média mulher 11 moldes alimentares por dia, o sexo masculino deve consumir 14 moldes alimentares por dia.

Toda refeição; Contém 7gr de proteína, 9gr de carboidratos e 1,5gr de gordura.

A lista de dieta da zona composta por 11 moldes alimentares para mulheres é a seguinte;

Café da manhã (3 moldes alimentares):

- 2 ovos

- 3 fatias de peru defumado

- meia maçã

- 1 xícara de cogumelos

- 3 xícaras de espinafre

- 1 colher de chá de azeite

Almoço (3 moldes alimentares):

- 57gr de peito de frango grelhado

- 1 ovo cozido

- 2 saladas de barriga

- 1 xícara de cogumelos

- 1 pepino

- 1 pimenta vermelha

- meio abacate

- 1 ameixa

Lanche (3 moldes para alimentos):

- 1 ovo cozido

- 3 amêndoas

- meia maçã

Jantar (3 moldes alimentares):

- 113gr de salmão grelhado

- meia batata doce

- 1 alface do ventre

- meio tomate

- 1 pepino

- meio abacate

- 1 colher de chá de azeite

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