Quais são os alimentos que ficam cheios rapidamente para facilitar o jejum? Maneiras de evitar ganho de peso na iftar

Anunciamos os alimentos que lhe darão uma sensação de saciedade quando consumidos no Ramadã. Então, o que devemos consumir em iftar e sahur? Quais são os alimentos sahur que estão cheios? Você ganha peso enquanto jejua? O que deve ser feito para não ganhar peso no Ramadã? Quais são os erros nutricionais cometidos no Ramadã? Aqui estão os avisos de especialistas para o mês do Ramadã...

Porque o número de refeições diminuirá Ramadan Embora seja pensado para perder peso mais facilmente no mês de 2013, é um dos detalhes importantes que podem ser obtidos quando não é prestada atenção. Refeições pesadas e oleosas, comidas tarde após passar fome o dia todo, com consumo líquido insuficiente Enquanto continuam a comer errado juntos, existem alguns problemas de saúde que podem surgir. Ele pode trazer. Em sua vida normal, ele é obcecado pelo excesso de peso e tenta enfraquecer de acordo. Infelizmente, como resultado da dieta que permanece ineficiente como resultado da dieta incorreta das pessoas, Se ele pode abrir. Então, como fazer uma dieta saudável e dieta? Que erros nutricionais cometemos mais durante o Ramadã? Como fazer sahur e iftar certo no Ramadã? Aqui estão as coisas que aqueles que não querem ganhar peso durante o mês do Ramadã devem prestar atenção ...

O QUE DEVE FAZER PARA PESAR NO RAMAZAN? QUAIS SÃO AS FORMAS DE NÃO PESAR PESO EM RAMADAN? DICAS DE NUTRIÇÃO EM RAMADAN

Regra-1 / Vá para alimentos saudáveis ​​e cheios

É importante não comer demais, mas comer saudável e saudável. Não coma menus de massa, alimentos gordurosos e assados. Sahur menu O melhor tipo de alimento para o café da manhã é o café da manhã. Kefir e ayran são misturas muito saudáveis ​​para o sahur.

REGRA-2 / FIQUE LONGE DAS REFEIÇÕES PESADAS

Você deve preparar alimentos leves, como sopa, iogurte e saladas, para que a refeição iftar carregada de uma só vez não cause indigestão e problemas de gás. Após 10 a 15 minutos, a refeição principal deve ser consumida e a necessidade de sopa e líquido deve ser atendida. Como será consumido principalmente em iftar, exceto no sahur, deve ser tomado em quantidades iguais de todos os valores nutricionais. Se a refeição de legumes for consumida após o iftar naquele dia, carne ou legumes secos devem ser consumidos no dia seguinte.

REGRA-3 / NÃO BEBA CAFÉ OU CHÁ AO COMER A REFEIÇÃO

Tomar chá ou café ao mesmo tempo enquanto come iftar impedirá a absorção de vitaminas e minerais nos alimentos e deve ser bebido pelo menos 45 minutos depois de comer. Especialistas dizem que consumir chá ou café em sahur aumentará a sede.

REGRA-4 / COMA PÃO MAIS ESMERIDO EM VEZ DE Pita

Embora o cheiro da pita quente esperado com quatro olhos pareça bom, sabe-se que a pita é igual a 1 fatia de pão e até 1 palma. Como alternativa ao pão pita, o pão integral deve ser consumido, pois dará plenitude.

O QUE NÃO DEVE SER CONSUMIDO NO IFTAR PARA NÃO COMPRAR PESO NA RAMAZA

PILAV E MASSA

Pilaf e macarrão, que são consumidos em excesso em iftar, causam ganho de peso, pois contêm altos carboidratos. Portanto, você deve ter muito cuidado com a quantidade e o tempo que consome. Por exemplo, em vez de comer arroz ou macarrão todos os dias, você pode comer vegetais predominantemente.

BEBIDAS ÁCIDAS

Não consuma bebidas ácidas para suprimir sua sede em iftar. Como as bebidas ácidas contêm muito açúcar, faz com que o corpo fique gordo.

SOBREMESAS DOCES

Com o efeito de passar fome o dia todo durante o Ramadã, o desejo de comer sobremesa aumenta. No entanto, você deve evitar doces como kunefe, baklava e Tulumba. Güllaç, creme e sobremesas de frutas contêm menos calorias, para que possam impedir você de ganhar peso.

AMOSTRA DO MENU RAMADAN! LISTA IFTAR SAUDÁVEL E DELICIOSA

RAMADAN 

1 xícara de sopa,
8 colheres de sopa de legumes com carne (sem água)
ou 

2 almôndegas (60 g) de carne, frango, peixe, peru 
1 tigela de iogurte
1-2 fatias finas de pão integral 
Muita salada (magra)

Refresco

1 xícara de sobremesa de leite ou 1 fruta 
2 nozes ou 5-6 nozes ou 5-6 amêndoas cruas
Chá claro

SAHR 

1. maneiras:

1 xícara de leite
1 ovo cozido
Queijo branco até 1 caixa de fósforos
2 nozes / 5-6 nozes ou amêndoas cruas
1-2 fatias finas de pão integral 
Pepino e tomate frio

2. maneiras: Sopa, carne, iogurte, pão integral, frios, tomates e pepinos

3. maneiras: Leite + torrada + tomate frio e pepino

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