O que fazer se você comer demais no Iftar? O que fazer para não engordar no Ramadã

Com os alimentos a serem consumidos durante o dia, você pode manter sua forma seguindo uma dieta saudável e adequada na faixa de 3 a 2 refeições. Alguns acabam com o Ramazan com ganho de peso devido a dieta inadequada, enquanto outros acabam mantendo sua forma ou até perdendo peso. Então, e a nutrição adequada no Ramadã? O que deve ser considerado no sahur e iftar? Maneiras de não ganhar peso no Ramadã:

Precisamos ter cuidado, tanto em termos de saúde quanto de controle de peso. Ramadan Além disso, os erros que cometemos sem saber podem fazer com que continuemos a jejuar com mais dificuldade e atrapalhem o equilíbrio do nosso corpo e afetem negativamente a nossa saúde. Portanto, devemos saber onde e o que comer, iftar e sahurdevemos ajustar nossa esperança de acordo. Então, o que devemos prestar atenção a este Ramadã? Existe uma maneira de passar o Ramadã sem ganhar peso? O que acontece se comermos muito iftar? As perguntas mais curiosas sobre o Ramadã 'Yasemin.co' do editor Ebrar Albayrak, A nutricionista Fatma Betül perguntou a Çelebi.

Aqui estão explicações muito importantes de seu especialista ...

Yasemin.com / ESPECIAL

- O que devemos comer no sahur para manter o jejum sem dificuldade? Quais alimentos ficam saciados em sahur?

Antes de tudo, o que dificulta o jejum é a sede que muitas pessoas sofrem. Portanto, para evitar a sede, é necessário evitar alimentos salgados, principalmente as azeitonas do queijo. Neste ponto, o iogurte pode ser consumido em vez de nozes e queijo em vez de azeitonas.

Em pessoas que realmente têm problemas na água, isso pode impedir a sede, reduzindo o sal e comendo corretamente. Eu recomendo especialmente alimentos protéicos para ficar cheio. Para nós, a proteína mais natural é a proteína do ovo. Como queijo, iogurte e laticínios ...

- Quais são os erros nutricionais mais comuns durante o Ramadã?

Um dos maiores erros cometidos por muitas pessoas é o jejum, que é mantido com fome por muito tempo sem se levantar. No iftar, muito açúcar e alimentos gordurosos são direcionados. Definitivamente, recomendo ir até a sahura, consumir bastante água entre iftar e sahur e preferir uma dieta baseada em proteínas e vegetais.

Além disso, evitar frituras, consumir frutas ou frutas secas em vez de sobremesa seria um comportamento mais correto.

- O que devemos fazer se perdermos a medida no iftar?

Quando erramos a medida, devemos comer algo um pouco mais leve no dia seguinte. Não deve ser compensado por nunca defender sahura. Talvez possamos ignorá-lo com pequenos pratos de café da manhã, como iogurte ou aveia.

- Quais são as coisas conhecidas, mas erradas, que fazemos em Sahur?

Como eu disse, podemos pensar que ele pode manter alimentos como tortas e alimentos por um longo tempo, mesmo que não se levante e mude dependendo da pessoa.

No entanto, como esses alimentos são à base de carboidratos, eles não ficam tão cheios quanto pensamos. Em vez de alimentos com carboidratos, é necessário focar mais nas proteínas.

- Como protegemos nossa forma durante o Ramadã? Quais são os truques para não ganhar peso no Ramadã?

Enquanto algumas pessoas estão enfraquecidas no Ramadã, algumas podem ganhar peso muito sério. Neste ponto, temos que ir até o sahura para proteger nossa forma. Um dos pontos que prestaremos atenção ao iftar é fazer uma pausa de 10 minutos após tomar sopa e aumentar a sensação de plenitude no abdômen. Podemos reduzir a ingestão calórica despercebida, escolhendo apenas um dos pretendentes.

Podemos recomendar fazer um lanche entre iftar e sahur. Neste lanche, você pode comer sobremesa de leite ou sorvete uma ou duas vezes por semana, em vez de sobremesa de sorvete.

- O que você sugeriria para o exercício pós-iftar?

Não recomendamos exercícios pesados ​​para pós-iftar, principalmente esportes como ir à academia. Porque o estômago já está cheio e isso pode ser perigoso em resposta a queixas de refluxo. Você pode facilitar a queima de gordura e praticar esportes com uma caminhada de meia hora após o melhor exercício físico.

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