Quais são as formas de nutrição equilibrada no Ramadã? O que deve ser considerado no sahur e iftar?

Uma das maneiras de sobreviver ao mês do Ramadã, que coincide com longos dias, é a nutrição. Este hábito é importante para o sistema imunológico. Também deve ser forte no sistema imunológico contra o coronavírus, que causou mortes nos últimos meses. Portanto, especialistas alertaram sobre a nutrição equilibrada iftar e sahur, que são os momentos mais importantes deste mês. Então, quais são as formas de nutrição equilibrada no Ramadã?

Os dois elementos mais importantes para a saúde humana são água e nutrição. Mais contra vírus saúdeEsses elementos não devem ser ignorados, a fim de obter um corpo elevado. Caso contrário, prepara o terreno para doenças graves. Especialistas dizem que deve haver três refeições e dois lanches frutíferos durante o dia. Ele enfatiza que o consumo de água de quase 2,5 litros no total é benéfico. No entanto, em alguns períodos, o corpo deve estar descansado e purificado. O mês do Ramadã é uma oportunidade importante para isso. No entanto, durante as mudanças nos horários e horários das refeições durante o mês do Ramadã, pode causar doenças quando não é alimentado. Portanto, os especialistas estão nesse processo

iftar e sahursublinha que a farinha é importante.

O QUE DEVE SER CONSIDERADO EM SAHUR E IFTAR?

NÃO BEBA ÁGUA SOMENTE NO CAMPO!

professor Dr. Sevinç Yücecan fez sugestões para uma dieta saudável e equilibrada de sahur e iftar. Yücecan enfatizou que o tempo do sahur é importante. "Jejuar comendo algo levemente antes de ir para a cama ou de ir para a cama também é inconveniente. Como resultado da fome por muito tempo, sintomas como fraqueza, fadiga, dor de cabeça, tontura, esquecimento, distraído, descuido, sonolência, irritabilidade podem se desenvolver e a eficiência do trabalho diminui. Além disso, longo período de jejum aumenta a secreção de ácido gástrico; Pode causar várias queixas do sistema digestivo, como indigestão, inchaço e acidez. Por esse motivo, a absorção do sahurim é mais lenta que outros alimentos, aumentando o açúcar no sangue mais lentamente e em comparação com outros alimentos. leite, queijo, iogurte, ovos, alimentos fibrosos e alimentos que contêm esses alimentos devem ser consumidos. Ele falou na forma.

Fique longe de alimentos salgados!

Yücecan nos lembra que alguns alimentos devem ser considerados no sahur, que é uma refeição que mantém o corpo resistente ao longo do dia. "Alimentos e bebidas excessivamente salgados, como picles, ayran salgados, sobremesas pesadas e doces são o tipo de alimento que silencia a pessoa ao longo do dia, por isso é melhor não comê-la no sahur. Como aumentará a sede, podemos consumir 4-5 nozes ou 10 a 15 amêndoas e avelãs em vez de azeitonas. Além disso, alimentos muito condimentados e condimentados que estimulam o estômago devem ser evitados. Comer legumes e alimentos ricos em carboidratos por si só não é adequado para o sahur ". Ele continuou com suas palavras.

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Após o jejum e a sede o dia inteiro, também há pontos a serem considerados durante o jejum, ou seja, durante o jejum. Preencher o estômago repentinamente e não se mexer depois atrapalha o equilíbrio do corpo. Yücecan explicou que, para não causar problemas de saúde, o jejum deve ser aberto com alimentos leves, por exemplo, com azeitonas, queijo ou tâmaras e depois beber sopa e consumir água. O médico especialista disse que é necessário ficar longe desta refeição em alimentos açucarados e carboidratos que aumentam a pressão sanguínea. Sublinhando que uma nutrição equilibrada será benéfica sempre que possível, Yücecan sugeriu alimentos como carne vermelha, carne branca e verduras de que o corpo precisa. Além disso, o médico disse que os alimentos sem gordura trans devem ser consumidos. Caso contrário, ele lembrou que, nesse processo, podem ocorrer problemas de saúde que podem preparar o terreno para doenças cardiovasculares.

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