O que o movimento Plank faz? Como fazer exercícios de prancha em casa? Músculo abdominal em 5 minutos

Movimentos Esportivos Esportes Em Casa Movimento Da Planta Movimento De Fusão Da Barriga Quem Pratica A Prancha Se Exercita Movimentos Eficazes Da Prancha Prancha No Cotovelo Movimento Lateral Da Prancha Movimentos Musculares De Corrida Kadin / by admin / May 09, 2020

Infelizmente, o movimento da prancha, que é um dos movimentos populares entre os exercícios esportivos, pode ser errado por algumas pessoas e causar ferimentos. Como o movimento da prancha é eficaz para operar o músculo abdominal e derreter a barriga? O que o movimento Plank faz? O que é Plank, quais são os benefícios? O exercício mais eficaz da prancha lateral e do cotovelo que pode ser feito em casa...

esportes O movimento das pranchas, que as pessoas que estão começando a fazer, provavelmente ouvirão seu nome pela primeira vez, não é muito simples, como pode ser visto nas fotos. Especialmente aqueles que praticarão esse movimento pela primeira vez, terão dificuldade em iniciar. No entanto, à medida que o corpo se acostuma a fazer esse movimento, a dor nos músculos causada pelo movimento desaparece por si só, para que possa ser facilmente enfraquecida. A prancha, que é um dos movimentos de tendência entre os exercícios esportivos modernos, é um tipo eficaz de exercício que pode ser feito com força física sem ferramentas. É realizada apenas fortalecendo os músculos das costas sem carga na coluna vertebral no movimento da prancha, o que permitirá que os músculos abdominais laterais, transversais e planos trabalhem de maneira ativa. O movimento diário regular da prancha também contribui para o rápido funcionamento do metabolismo.

O QUE É PRANCHA, COMO FAZER O MOVIMENTO DA PRANCHA?

A prancha, que é usada principalmente para treinar os músculos abdominais e depois desenvolve os músculos no peito e nas pernas, é um tipo de esporte praticado a uma distância de 45 graus do chão. Faça calorias irem rápidoprancha lateral postura e músculos do pescoço são fortalecidos no movimento. Deite-se no chão com o corpo voltado para o chão. Obtenha apoio do chão, pois os cotovelos ficarão 90 graus.

Enquanto isso, mantenha os ombros alinhados. Mantenha o corpo reto da área da cabeça até os calcanhares. Obtenha suporte apenas nos cotovelos e pontas dos dedos. Uma das posturas importantes a serem consideradas nesse movimento é manter os cotovelos sob o ombro.

COMO FAZER PARAR A PLANTA CERTA? FORMAS DE POSIÇÃO DA PRANCHA EM CASA

TIPOS DE PRANCHA QUE PODEM SER FEITOS PARA A PRANCHA CERTA EM CASA

1- COMO É FEITO O MOVIMENTO DA PRANCHA LATERAL?

Nesse movimento, que permitirá que os músculos abdominais trabalhem ativamente, o lado é colocado no tapete. Em seguida, o pé direito e o cotovelo direito são apoiados e mantidos no ar. Ao manter o corpo firme, é garantido que você aguarde pelo menos 15 a 20 segundos. Depois que o movimento for realizado, descanse por 1 minuto e faça o mesmo no lado esquerdo.

2- COMO FAZER UMA PRANCHA EM UM ÚNICO SUPORTE?

Também é colocado de lado e o cotovelo e o pé direito são mantidos no ar. É mantido paralelo ao chão e, em seguida, o braço livre é levantado. Os pés são mantidos adjacentes um ao outro e por pelo menos 15 segundos sem distorção do corpo. Esperado.

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QUAL É A DIFERENÇA ENTRE A PRANCHA E A TRANSFERÊNCIA? PRANCHA OU TRANSFERÊNCIA?

Um dos movimentos esportivos mais difíceis de fazer é o mais difícil dos movimentos musculares abdominais e as lesões que ocorrem quando essas repetições se tornam frequentes. Além do movimento da lançadeira, que é um tipo de exercício dinâmico, o exercício estático é fornecido na prancha. Deve-se saber que o exercício de prancha, que pode ser feito como uma alternativa ao movimento da lançadeira, requer força física mais intensa, essa é a maior diferença entre eles.

O QUE O MOVIMENTO DA PRANCHA FAZ? BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DA PRANCHA