Quais são as maneiras de manter a forma em casa? Osman Müftüoğlu advertiu: Sentar é uma traição ao corpo!

Por causa do surto de coronavírus, quase todo mundo passa a maior parte do tempo em casa! Nesse processo, as atividades de caminhada e movimentação diminuíram. Mas o movimento é necessário para o corpo, assim como tomar vitaminas e minerais. Osman Müftüoğlu escreveu um artigo muito impressionante sobre isso. Então, quais são as maneiras de manter a forma em casa?

O vírus Kovid 19, que afetou o mundo inteiro, matou quase 1 milhão de pessoas. O vírus, que ocorre na China e ocorre em todos os países dentro de um mês, começa com sintomas de gripe e causa insuficiência respiratória súbita, levando à morte. mundo Saúde Os países tomaram precauções contra esse vírus, que sua organização aceitou como uma pandemia. A distância social teve que ser reduzida para impedir que o vírus seja transmitido de pessoa para pessoa por via aérea. Portanto, embora a quarentena seja aplicada a determinadas regiões, algumas faixas etárias também são proibidas de sair. Ele também instruiu sua equipe a trabalhar em casa em algumas empresas. Assim, a distância social e o número de pessoas externas foram reduzidos. No entanto, alguns especialistas também alertaram sobre a saúde das pessoas no processo de quarentena e isolamento em casa. Especialistas que alertaram sobre nutrição e exercício físico, em particular, declararam que, caso contrário, serão preparadas as bases para diferentes doenças. A imobilidade do corpo afeta negativamente a imunidade e o metabolismo. Quando nutrição irregular e insônia são adicionadas a isso; obesidade, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares, hipertensão, distúrbios ósseos e musculares. O autor de Hürriyet, Osman Müftüoğlu, escreveu um artigo sobre este assunto com o seguinte artigo:

"NOSSO CORPO é como um dispositivo projetado para se mover. Após os primeiros 20 a 25 minutos de movimento sedentário, a resistência à insulina começa a se desenvolver rapidamente nos músculos do quadril. Essa resistência então se espalha para outros músculos. Após um curto período de tempo, o fígado perde sua sensibilidade à insulina.

A conclusão? O resultado é conhecido: 'Resistência a insulina' Ativado. No nosso sangue, os números de insulina, triglicerídeos e açúcar estão começando a aumentar. É seguido por uma diminuição no colesterol bom (HDL) e um aumento no colesterol ruim (LDL) após algum tempo.

Em suma, sentar não enferruja apenas as articulações, derrete os músculos e enfraquece os ossos, acelera o envelhecimento vascular.

O resultado é o seguinte: a menos que haja uma necessidade, o tempo que você passa sentado nunca deve ser superior a 20 a 30 minutos. Vamos saber que "movimento é abundância ”"O ferro que trabalha brilha."

QUAIS SÃO AS MANEIRAS DE FICAR EM CASA NO PERÍODO DE QUARENTENA?

- A primeira regra para manter a forma é dormir regularmente. Ir para a cama a tempo afeta positivamente as funções cerebrais. Isso permite que as células nervosas trabalhem de maneira mais saudável. O sono reduz especialmente o risco de doença mental. Aumenta o concentrado. Esta é uma obrigação para os trabalhadores domésticos. Se a pessoa está constantemente no mesmo ambiente, isso causa problemas em seu estado mental. Durante esse período, os especialistas enfatizam que não devem dormir e trabalhar no mesmo ambiente em casa.

Outra maneira de manter a forma é nutrição. Mas com precisão e pontualidade. Dormiu o suficiente. O exercício da manhã foi feito. Agora é hora do café da manhã com muito verde. Para manter a imunidade e a digestão fortes contra vírus e bactérias, os alimentos que contêm muita fibra e antioxidantes devem ser consumidos. Especialistas se livram do vírus, os anticorpos mais úteis no sistema imunológico. Nisso, nozes ricas em ômega-3, tomates ricos em licopeno, ou seja, tomates ricos em antioxidantes devem ser consumidos em abundância. Outros nutrientes mais úteis para o corpo são agrião, leite e produtos lácteos. Regula a digestão, facilitando a remoção de toxinas do corpo. A resistência do corpo deve ser aumentada, fortalecendo a estrutura óssea e muscular do leite e produtos lácteos.

- A água é o nutriente mais básico que o corpo precisa. Portanto, não mais que 3 litros devem ser consumidos durante o dia, especialmente durante surtos de vírus. A água e a quantidade de líquido consumido durante o dia não devem ser misturadas. Não atende à necessidade de água líquida. Precisa de água para transportar oxigênio para dentro do sangue. Os órgãos precisam de água para desempenhar funções enzimáticas. Mais importante ainda, quando o sistema imunológico produz anticorpos contra vírus, a temperatura corporal aumenta, o que danifica as células nervosas. Isso pode levar a doenças graves. Portanto, um dos sine qua non de estar em forma é o consumo de água.

EXERCÍCIOS SIMPLES A FAZER EM CASA ...

-Todas as manhãs, meia hora, o exercício deve ser feito na varanda, no terraço ou na frente da janela. Essa situação deve ser dividida em 15 minutos durante o dia e aplicada duas vezes. O corpo deve ficar relaxado por um total de 1 hora durante o dia. As ações mais frequentes são as seguintes; de pé, levantando os dois braços para cima e para trás, o corpo deve ser movido da esquerda para a direita. Suas mãos devem estar apoiadas nos dedos dos pés e levantar-se. As pernas devem ser cruzadas para os lados e, desta vez, devem ser viradas para a esquerda e direita nesta posição. Após o alongamento, as pernas devem ser movidas deitadas de costas, como se estivesse andando de bicicleta. Ao operar os músculos abdominais, as pernas devem ser levantadas em direção ao abdome na posição supina e a cabeça deve ser levantada e inclinada. Você pode fazer esses aplicativos contando 10 vezes dentro de você.

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