Em que mês devo começar a andar durante a gravidez? Benefícios de caminhar durante a gravidez para a mãe e o bebê

De acordo com recomendações de especialistas, um dos exercícios esportivos mais eficazes recomendados especialmente nos últimos estágios da gravidez é a caminhada. Há alguns pontos que as mulheres grávidas devem prestar atenção nos exercícios de caminhada, pois tanto facilita a perda de peso quanto oferece a oportunidade de dar à luz confortavelmente. Então, quando começar a andar durante a gravidez? Benefícios de caminhar durante a gravidez:

A melhor atividade que podem realizar para proporcionar conforto emocional e mental nesta nova aventura que aguarda as mães que descobrem que estão esperando um bebê. EsportePare. Se não houver risco para a futura mãe ou para o bebê durante o período de gravidez e Se o repouso na cama não for fornecido pelo médico, é o exercício esportivo mais confortável a ser aplicado. está caminhando. Caso contrário, um estilo de vida sedentário acarretará alguns problemas de saúde. Em especial, caminhar, que é o melhor remédio natural curativo contra dores nas costas, costas e pescoço, ajuda a fortalecer os músculos para a saúde da mãe e do bebê. Se você tem o hábito de fazer caminhadas regulares antes da gravidez, é melhor continuar fazendo isso durante a gravidez! Durante a gravidez, você definitivamente deve continuar caminhando regularmente para sentir seu corpo mais vigoroso e em forma.

QUANDO DEVE ANDAR DURANTE A GRAVIDEZ?

Se o médico não viu nada questionável, a 1ª gravidez Andar no primeiro trimestre, ou seja, nos primeiros três meses, não faz mal à gestante e nem ao bebê. Caminhar durante a gravidez pode ser feito todos os dias ou a cada 2 dias. Para passear durante a gravidez, as gestantes devem prestar atenção ao conforto dos sapatos que usarão durante a caminhada. Um dos pontos mais importantes a serem considerados durante a caminhada é escolher roupas que não sejam justas ao corpo e com que possam se sentir confortáveis.

Se você estiver grávida durante o verão, não deve ajustar o tempo de caminhada até o meio-dia para se proteger dos raios nocivos do sol. O intervalo ideal para isso é dar um passeio ao ar livre e ao ar livre nas primeiras horas da manhã. Se você estiver trabalhando em qualquer ambiente de negócios, deve preferir as escadas em vez de tomar o elevador.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE ANDAR DURANTE A GRAVIDEZ?

Os benefícios de caminhar durante a gravidez são essenciais para a saúde do bebê e da futura mãe. As mães que desejam se sentir em forma e com energia durante o dia podem fortalecer seus músculos em caminhadas leves. Andar, um dos fatores que mantém o peso do bebê e da gestante sob controleMeu filho tornará o processo fácil e natural.

Com pressão alta e quantidades excessivas de proteínas na urina, o risco de pré-eclâmpsia é reduzido. A sensação de estresse pode ser dominante na mudança das diferenças mentais devido aos hormônios. Como caminhadas e outras atividades físicas, são liberadas endorfinas, o que deixa o corpo feliz.

Caminhar durante a gravidez aumenta a flexibilidade da gestante e contribui para o desenvolvimento dos músculos do quadril. Isso é perfeito para um parto mais rápido, fácil e sem dor.

Você também pode ajudar a melhorar o sono caminhando, o que é muito bom para enjoos matinais, cólicas, prisão de ventre, fadiga e problemas de veias varicosas.

QUANTO TEMPO DEVE CAMINHAR DURANTE A GRAVIDEZ?

CAMINHANDO A DISTÂNCIA DURANTE A GRAVIDEZ ...

CAMINHADA NOS PRIMEIROS TRÊS MESES DE GRAVIDEZ:

Se você vai andar nos primeiros meses de gravidez, é suficiente espalhar por 4 dias por 15-20 minutos. Quando sentir que estará mais confortável, pode adicionar mais 5 minutos à sua caminhada e espalhar o seu programa por 5 dias.

GRAVIDEZ 2. MESES DE TRIMESTRE:

Você pode praticar caminhadas de 10 minutos durante 4 ou 5 dias da semana. Quando você se sentir em forma, a duração da caminhada 2 dias por semana pode ser estendida para 15-30 minutos. 2. Você pode caminhar por 30-40 minutos, 4-6 dias por semana, no final do trimestre.

GRAVIDEZ 3. MESES DE TRIMESTRE:

Nos últimos meses de gravidez, tente caminhar pelo menos 1 hora por dia na época do parto. Você pode notar rapidamente os efeitos de caminhar 2 horas durante o dia.

O QUE CONSIDERAR DURANTE A CAMINHADA DURANTE A GRAVIDEZ

Caminhar durante a gravidez é muito importante para a mãe grávida e para a saúde do bebê. As mulheres grávidas devem começar a andar após o aquecimento por cerca de 5 minutos. Grávida mulherAs pessoas devem caminhar em ritmo moderado, com calças de moletom e sapatos, onde se sintam confortáveis. Ao caminhar, deve-se sempre andar reto olhando para frente.

NÃO SE ESQUEÇA DE QUEBRAR!

Se você vai caminhar quando o tempo está ensolarado e quente, você definitivamente deve usar um chapéu para que o sol não se coloque sobre sua cabeça. Não se deve negligenciar a aplicação de protetor solar em partes visíveis do corpo. Faça uma pausa no momento em que se sentir cansado. Além disso, se você não está caminhando sozinho, não deve falar com a pessoa ao seu lado e desperdiçar sua energia.

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