Usando o novo recurso Sleep no iPhone e Apple Watch

Como

DeMichael Bryant

Última atualização em23 de setembro de 2020

A Apple fez melhorias em suas ferramentas relacionadas ao sono no iOS 14. O rastreamento do sono, o modo de suspensão e o relaxamento foram projetados para melhorar o sono e tornar seus despertares melhores com o tempo. Os proprietários de um Apple Watch têm o benefício adicional de ajustar os horários e verificar a atividade diretamente do pulso.

Veja como configurar as novas ferramentas de sono em iOS 14 e watchOS 7e por que você deve fazer isso.

O aplicativo Sleep no iPhone

Antes da última atualização de software, os proprietários de iPhone podiam usar o aplicativo Relógio para definir lembretes e alarmes para dormir. Os novos recursos trazem mais para o processo, introduzindo agendamento, notificações, automação e rastreamento específicos do sono.

Agendamento

A primeira coisa que você precisa fazer é configurar sua programação de sono usando o aplicativo Saúde do seu iPhone. Você deve ter o iOS 14 instalado em seu dispositivo para encontrar essas ferramentas.

1. Toque no App saúde no seu dispositivo móvel.
2. Escolha o Guia de navegação na parte inferior da tela.
3. Selecione Dormir em Categorias de saúde.
4. Toque Iniciar.
5. Escolher Próximo.

Próximo:

Agora é hora de definir seus objetivos de sono.

1. Defina seu objetivo de dormir usando os botões + e - na tela.
2. Escolher Próximo.
3. Toque nos dias da semana para ativar essa meta. Por padrão, todos os dias são selecionados.
4. Mude o seu hora de dormir e hora de acordar na roda. Certifique-se de que os horários de início e de término correspondem ao seu objetivo.
5. Selecione seu sons de alarme e toque em Opções de alarme e se você tem permissão para soneca o alarme todas as manhãs.
6. Toque Adicionar.
7. Repita as etapas 1 a 6 para adicionar outra programação. Por exemplo, você pode querer um plano diferente para dias de semana e fins de semana. Ou escolha Editar para alterar o programa existente.
8. Selecione Próximo.

Selecionando o modo de suspensão e desaceleração

O novo modo de suspensão no iOS 14 pode simplificar sua tela de bloqueio durante a hora de dormir agendada. Ele também ativará o Não perturbe e oferecerá outras configurações.

1. Toque Habilitar modo de suspensão.
2. Defina seu Relaxar usando os botões + e - na tela. Durante o relaxamento, você pode estabelecer configurações que o ajudarão a se preparar para o sono. Também ativa o modo Não perturbe.
3. Escolher Habilitar Descanso.
4. Selecione Atalhos de configuração para criar atalhos da Siri para dormir ou toque em Ignorar. (Veja abaixo para adicionar atalhos.)
5. Finalmente, toque Feito na página de resumo da Sweet Dreams.

Fazendo ajustes

Você pode fazer alterações em sua programação de sono a qualquer momento usando o aplicativo Saúde no iPhone.

1. Toque no App saúde no seu dispositivo móvel.
2. Escolha o Guia de navegação na parte inferior da tela.
3. Selecione Dormir em Categorias de saúde.
4. Toque Editar em Próximo para alterar o seu próxima programação apenas. Toque Programação Completa e Opções para fazer alterações permanentes em seu plano.

Você pode fazer ajustes na hora de dormir e acordar no volante, como fazia anteriormente. Certifique-se de que os horários de início e de término correspondem ao seu objetivo.

Atalhos de relaxamento

Com Atalhos Siri, você pode executar tarefas diárias (ou uma série de funções) no iPhone ou iPad com sua voz ou um simples toque. No que se refere ao sono, você pode criar atalhos para usar durante o Wind Downtime. Você pode criar atalhos durante o processo de configuração de sono detalhado acima ou torná-los posteriormente usando as etapas abaixo.

1. Toque no App saúde no seu dispositivo móvel.
2. Escolha o Guia de navegação na parte inferior da tela.
3. Selecione Dormir em Categorias de saúde.
4. Toque Programação completa e opções.
5. Escolher Atalhos de relaxamento.

Próximo:

1. Toque Adicionar um Atalho.
2. Escolha o seu primeiro Atalho de desaceleraçãoe siga o restante das instruções.
3. Repita a Etapa 1 para adicionar mais atalhos.

As opções de atalho de Wind Down assumem várias formas e são baseadas nos aplicativos instalados no seu iPhone. Isso pode incluir atalhos para música, podcasts, livros e muito mais. Quando instalados, esses atalhos são apresentados na tela de bloqueio durante o período de desaceleração. Toque no atalho para jogar.

Visualizando Seus Dados de Sono

Você pode encontrar suas informações de sono no aplicativo Saúde na página Resumo ou pode tocar em Navegar e selecionar Sono. A Apple organiza informações sobre o sono por semana e mês. No topo da página Sleep, você encontrará o tempo médio na cama e o tempo médio dormindo de acordo com esses critérios.

Rolar para baixo, você encontrará destaques como o quão bem você tem dormido nos últimos sete dias e se tem sido consistente. Você também verá seu tempo médio de sono nos últimos sete dias. Se você tocar em Mostrar mais dados do sono, encontrará informações adicionais, incluindo médias de sono.

Notificações

Você receberá várias notificações no iPhone e no Apple Watch a cada dia sobre a aproximação do Wind Downtime, como você dormiu bem na noite anterior e muito mais. A Apple projetou essas notificações para impulsionar você a atingir seus objetivos e ajudar a comemorar quando você o fizer.

O aplicativo Sleep no Apple Watch

Você pode ajustar suas configurações de sono e visualizar os dados de sono do seu Apple Watch. Para fazer isso:

1. Clique no seu relógio Coroa digital.
2. Selecione os App dormir.

Na tela principal do aplicativo Sleep, você encontrará informações sobre seu próximo sono agendado, dados sobre sua noite mais recente e agora muito bem que você fez nas últimas duas semanas. Ao clicar em Programação Completa, você pode ajustar, adicionar e remover programações com facilidade. As alterações feitas no Apple Watch são sincronizadas automaticamente com o iPhone.

Um aprimoramento

O acelerômetro do Apple Watch adiciona mais precisão ao rastreamento do sono do que o iPhone sozinho fornece. Com o acelerômetro, o relógio pode perceber os movimentos sutis associados à respiração e dizer a diferença entre os estados de sono e vigília.

Resumo

A nova ferramenta de hibernação no iPhone e no Apple Watch quase certamente receberá atualizações nos próximos meses e anos. Essas atualizações de software, quando combinadas com hardware mais recente, sem dúvida tornarão o processo mais preciso e benéfico. A ferramenta já começou muito bem.

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