Usando o Apple Watch para rastrear e alcançar seus objetivos de saúde

Como

PorDave Greenbaum

Última atualização em10 de julho de 2019

O Apple Watch não é apenas um rastreador de condicionamento físico, mas pode ser uma excelente ferramenta de monitoramento de saúde. Os dados que o relógio rastreia nem sempre são fáceis de encontrar. Aqui estão alguns truques sobre como localizar esses dados de saúde e usá-los corretamente.

O Básico: O Monitor de Atividades

O monitor de atividades é o principal gateway para as informações de saúde em seu Apple Watch. De relance, ele informa se você está cumprindo sua mudança, se exercita e mantém as metas do dia. Se você quiser conhecer essas metas em números, precisará deslizar o dedo nessa tela. Essa segunda tela também mostra seus passos para o dia.

Se você deslizar para a esquerda ou para a direita, pode revisar até que ponto alcançou cada objetivo: mover-se, exercitar-se e ficar de pé.

Passe esses objetivos para visualizar seu progresso em um gráfico de barras a cada hora. Mudei a tela principal do meu relógio para mostrar minha movimentação, exercício e objetivos sempre que olho para o relógio.

Dentro Atividade Monitor, a Apple ativou o Force Touch para alterar sua meta de movimentação semanal e exibir sua Resumo semanal. Você pode mudar esse objetivo durante o seu Resumo semanal Além disso.

Dados avançados: iPhone Health App

o Atividade O monitor fornece uma breve visão geral do que você fez naquele dia. Você provavelmente já tem uma vaga idéia disso. Você se lembra se você se exercitava ou ficava a cada hora. O monitoramento cardíaco ajuda a avaliar a intensidade. Caminhando para almoçar ou correr, siga as mesmas etapas, mas não queime as mesmas calorias.

o Saúde O aplicativo integra esses dados junto com outros programas de rastreamento em um painel de controle Visão. Você pode personalizar essa exibição para qualquer Dados de Saúde o aplicativo rastreia. Vale a pena ver todas as coisas que você pode quantificar sobre si mesmo. Para rastrear esses pontos de dados, toque em Adicionar ponto de dadosou você pode usar um aplicativo de terceiros que lê / grava Dados de Saúde.

Por exemplo, em vez de rastrear calorias manualmente, eu uso o Lose It!. Eles têm um aplicativo para iOS que também funciona no Apple Watch. Os aplicativos não precisam trabalhar com o Apple Watch para usar Dados de Saúde. Isso apenas torna a entrada de dados acessível quando você precisar.

Rastreando seus exercícios

O rastreamento de seus exercícios ajuda o Apple Watch e os Dados de Saúde acompanhar o quanto você conseguiu. Ele sempre acompanha suas etapas, mas não sua frequência cardíaca. Você precisa dizer que está malhando. A maneira mais fácil é usar o "Hey Siri". Coloque o Apple Watch na boca e diga algo como "Ei, A Siri começa um treino no aparelho elíptico. Isso deve levá-lo ao aplicativo Workout e abrir o elíptico exercite-se. Por padrão, seu treino terá Nenhuma meta. Para alterar a meta para distância, tempo ou calorias, deslize para a direita. Na dúvida, sobre o tipo de treino desejado, escolha De outros. Isso informa ao Apple Watch para verificar regularmente sua frequência cardíaca. Faço isso quando estou levantando pesos. Por padrão, seu treino terá Nenhuma meta.

Se você deseja analisar os dados um pouco mais, confira Exercício Pulso. Esse aplicativo fornece mais dados sobre minha frequência cardíaca, como o quanto eu estava na zona de destino. O relógio registra esses dados, mas não os analisa no nível do "eu quantificado".

Aplicativos de terceiros que vão além do aplicativo Health

o Saúde O aplicativo é um ótimo painel para fornecer uma visão geral do seu "eu quantificado". É ruim para a entrada de dados, como mencionado anteriormente. Eu não acho que a Apple espera que alguém insira dados no aplicativo manualmente. Este campo está mudando o tempo todo, portanto, verifique a loja de aplicativos e procure a integração com Saúde aplicativo ou Dados de Saúde.

Se você gosta de etapas, o Apple Watch não facilita a localização. o Atividade monitor mostra, mas você precisa deslizar para cima. Essas são algumas etapas extras e não são fáceis de encontrar. o Aplicativo Pedometer ++ funciona no iPhone e no Apple Watch para fornecer feedback instantâneo. No Apple Watch, ele aparece de relance. No seu iPhone, o ícone do emblema mostra o número de etapas.

Isso é apenas o começo. Você pode acompanhar praticamente qualquer coisa no seu Apple Watch e colocá-lo Dados de Saúde. Eu uso um aplicativo de ingestão de cafeína e um aplicativo de rastreamento do sono saber quanto café eu posso beber por dia. Eu durmo a minha melhor noite bebendo não mais do que quatro xícaras e bebendo antes do meio dia.

Meu aplicativo mais importante é "Perca isso!“. Isso rastreia minha comida do dia. No relógio, posso ver quantas calorias eu comi durante o dia ou acompanhar uma refeição. Se eu malhar bastante, "Perca!" me dá algumas calorias extras para o dia.

A Importância de Permanecer

Não me interpretem mal, o objetivo do estande é irritante. A cada hora, interrompe meu trabalho para que eu me levante. Se estou bem no meio do trabalho, ele interrompe meu fluxo de trabalho. O lembrete pode me irritar, mas é positivo. Ficar em pé me impede de ficar tenso demais. Eu sei que quando sento por horas, meus músculos se contraem.

O lembrete me ajuda a focar em todos os meus objetivos de saúde. Isso me lembra de escrever o que eu comi. Eu posso tentar um exercício de respiração ou tomar um copo de água enquanto estiver acordado. Sei que muitas pessoas desativam o lembrete, especialmente quando estão em um avião ou em lugares em que não conseguem levantar. Mesmo se você não conseguir se levantar, o lembrete reforça outros objetivos de saúde.

Se você insistir em desativar o lembrete, poderá ignorá-lo por apenas um dia. Farei isso quando estiver em um local onde a notificação possa distrair outras pessoas. Para desativá-lo a longo prazo, use o Apple Watch aplicativo. Toque Atividade e depois alternar Lembretes para desligar.

Outras notificações de atividade de saúde

No aplicativo Apple Watch, você também tem outros lembretes sobre seus objetivos de saúde. O relógio pode fornecer atualizações sobre suas metas diárias em Atualizações de progresso. Eu não gosto disso. Se estiver interessado, verifico meu progresso durante os lembretes do estande. Eu também tenho esses dados no mostrador do relógio. Por esse mesmo motivo, desabilito Metas atingidas. Quando recebo esse lembrete de meta, me faz pensar que terminei o dia. Eu quero me esforçar mais vezes.

Eu deixo no Resumo semanal. Eu gosto de ter essa visão geral e também me permite ajustar minha meta de calorias ativas para a próxima semana.

Não analise demais

Seja o Apple Watch ou outro rastreador, não se sujeite à sobrecarga de dados. Sugiro focar em uma coisa que você deseja acompanhar. Se esse rastreamento agregar valor, vá em frente. Caso contrário, fique à vontade para ignorá-lo. O objetivo do suporte é o mais importante, mas o seu pode ser etapas ou calorias ativas. Depois de ter o básico, explore outras coisas sobre as quais deseja acompanhar ou lembrar. Há muito por aí, divirta-se com isso. O Apple Watch pode mantê-lo responsável por qualquer objetivo que você definir.