Qual é a dieta DASH, dieta DASH para emagrecer! Dieta especial para pacientes com pressão arterial

Pacientes com hipertensão arterial avançada devem prestar mais atenção à dieta em termos de saúde. Amostra de lista de nutrição para perda de peso e dieta DASH saudável:

A dieta DASH, que é uma das dietas destinadas a proteger a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial. Nutrição que visa equilibrar o tamanho da porção, alimentação saudável e a quantidade certa de consumo programa. A dieta DASH, que está entre as dietas aplicadas para prevenir a hipertensão hoje, visa reduzir a quantidade total de gordura no corpo e limitar o consumo diário de sal. Com a aprovação do médico, você pode reduzir sua pressão arterial em algumas unidades em apenas 2 semanas, graças à dieta DASH aplicada regularmente. A dieta DASH, que é um tipo nutricional muito importante devido à sua proteção à saúde, reduz o risco de osteoporose, câncer, doenças cardíacas, derrame e diabetes. Embora não tenha o objetivo de perder peso, ajuda a se livrar dos quilos indesejados, pois o direcionará para alimentos saudáveis. Enquanto a quantidade de sal, gordura e gordura saturada, alimentos com alto teor de açúcar e carnes vermelhas são reduzidos; Recomenda-se o consumo de frutas e vegetais, leite e derivados com baixo teor de gordura, cereais, peixes, carnes de aves e nozes. É semelhante à Dieta Mediterrânea, com aumento de grãos e redução de carnes vermelhas e processadas.

LISTA DE DIETA DE 1 SEMANA DASH! AMOSTRA DE NUTRIÇÃO PARA A DIETA DASH

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: 1 xícara (90 gramas) de aveia, 1 xícara (240 ml) de leite desnatado, 1/2 xícara (75 gramas) de mirtilos e 1/2 xícara (120 ml) de suco de laranja fresco.
Lanche: 1 maçã média e 1 xícara (285 gramas) de iogurte desnatado.
Almoço: Sanduíche de atum feito com 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa (15 gramas) de maionese, 1,5 xícaras (113 gramas) de salada verde e 80 gramas de atum em lata.
Lanche: 1 banana média.
Jantar: 1/2 xícara de chá (75 gramas) de brócolis e 1/2 xícara de chá (75 gramas) de cenouras cozidas em 1 colher de chá (5 ml) de óleo vegetal. 85 gramas de peito de frango magro. Servido com 1 xícara (190 gramas) de arroz integral.

TERÇA

Café da manhã: 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa (20 gramas) de geléia, 1/2 xícara (120 ml) de suco de laranja fresco e 1 maçã média.
Lanche: 1 banana média.
Almoço: 85 gramas de peito de frango magro com 150 gramas de salada verde, 45 gramas de queijo desnatado e 1 xícara (190 gramas) de arroz integral.
Lanche: 1/2 xícara (30 gramas) de pêssegos em lata e 1 xícara (285 gramas) de iogurte desnatado.
Jantar: 85 gramas de salmão ou carne vermelha com 1 copo de chá (300 gramas) de batata cozida e 1,5 copo de chá (225 gramas) de vegetais cozidos em 1 colher de chá (5 ml) de óleo vegetal.

QUARTA-FEIRA

Café da manhã: 1 xícara (90 gramas) de farinha de aveia, 1 xícara (285 g) de iogurte sem gordura e 1/2 xícara (75 gramas) de mirtilos. 1/2 xícara (120 ml) de suco de laranja fresco.
Lanche: 1 laranja média.
Almoço: 2 fatias de pão integral, 85 gramas de carne magra de peru, 45 gramas de queijo com baixo teor de gordura, 1/2 xícara (38 gramas) de salada verde e 1 xícara (38 gramas) de tomate cereja.
Lanche: 45 gramas de queijo com 4 biscoitos integrais.
Jantar: 170 gramas de filé de peixe, 1 xícara (200 gramas) de purê de batata, 1/2 xícara (75 gramas) de ervilhas e 1/2 xícara (75 gramas) de brócolis.

QUINTA-FEIRA

Café da manhã: 1 xícara (90 gramas) de mingau de aveia, 1 xícara (240 ml) de leite desnatado e 1/2 xícara (75 gramas) de framboesa. 1/2 xícara (120 ml) de suco de laranja fresco.
Lanche: 1 banana média.
Almoço: 130 gramas de atum grelhado, 1 ovo cozido, 2 xícaras (152 gramas) de salada verde, 1/2 xícara (38 gramas) de tomate cereja e 2 colheres de sopa (30 ml) de molho para salada com baixo teor de gordura.
Lanche: 1/2 xícara (30 gramas) de pêra e 1 xícara (285 gramas) de iogurte desnatado.
Jantar: 85 gramas de carne vermelha com 150 gramas de vegetais misturados e 1 xícara (190 gramas) de arroz integral.

SEXTA-FEIRA:

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 2 xícaras de bacon de peru, 1/2 xícara (38 gramas) de tomate cereja, 2 fatias de pão integral, mais meia xícara (120 ml) de suco de laranja fresco.

Lanche: 1 maçã média.
Almoço: 2 fatias de pão integral, 1 tigela de sopa de lentilha, 45 gramas de queijo desnatado, 1 xícara (80 gramas) de salada verde e 1/2 xícara (38 gramas) de cerejas
Lanche: 1 copo de salada de frutas.
Jantar: Espaguete feito com 1 xícara (190 gramas) de espaguete e almôndegas feitas com 115 gramas de carne picada. Ao lado de 1/2 xícara (75 gramas) de ervilhas verdes.

SÁBADO

Café da manhã: 2 fatias de pão integral torrado com 2 colheres de sopa (40 gramas) de manteiga de amendoim, 1 banana média, 2 colheres de sopa (16 gramas) de nozes mistas e 1/2 xícara (120 ml) de suco de laranja fresco.

Lanche: 1 maçã média.
Almoço: 85 gramas de frango grelhado, 1 xícara (150 gramas) de vegetais assados ​​e 1 xícara (190 gramas) de bolinhos de lentilha.
Lanche: 1/2 xícara (30 gramas) de frutas misturadas e 1 xícara (285 gramas) de iogurte desnatado.
Jantar: 1 xícara (190 gramas) de arroz integral, 1/2 xícara (40 gramas) de lentilhas cozidas com 85 gramas de costeletas de cordeiro e 2 colheres de purê de batata
Sobremesa: Pudim de chocolate com baixo teor de gordura.

MERCADO

Café da manhã: 1 xícara (90 gramas) de farinha de aveia, 1 xícara (240 ml) de leite desnatado, 1/2 xícara (75 gramas) de mirtilos e 1/2 xícara (120 ml) de suco de maçã fresco.

Lanche: 1 pêra média.
Almoço: 85 gramas de peito de frango magro, 1 colher de sopa de maionese, 2 xícaras (150 gramas de salada verde, 1/2 xícara (75 gramas) de tomate cereja e 4 biscoitos integrais.
Lanche: 1 banana e 1/2 xícara (70 gramas) de amêndoas.
Jantar: 85 gramas de rosbife com 150 gramas de batatas cozidas, 1/2 xícara (75 gramas) de brócolis e 1/2 xícara (75 gramas) de ervilhas verdes.

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