Como se livrar do excesso de peso? A dieta mais saudável para perder peso

Compilámos a lista de dietas mais eficaz e útil que lhe permitirá perder peso de forma natural e saudável! Que tal uma dieta saudável? Listas de dietas definitivas e permanentes! Lista de dieta para perda de peso rápida e saudável...

No final de 2019, é necessário arriscar algumas mudanças que faremos em nós mesmos para entrarmos no novo ano com saúde e tranquilidade. Alimentação saudável Depois de tomar uma decisão com vontade definida, efeitos muito positivos são alcançados tanto na redução do efeito do surgimento de doenças quanto no processo de emagrecimento. Pessoas que se preocupam com sua aparência podem ficar debilitadas de uma forma saudável e natural. dieta com listas perda de peso saudável realizável. Reunimos as listas de dieta mais saudáveis ​​e eficazes que podem ser preferidas na vida diária. Listas de dieta que irão fornecer uma dieta saudável e ajudá-lo a perder peso ...

AS LISTAS DE DIETA SAUDÁVEL SERÃO MARCADAS EM 2020

1. DIA

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

1 fatia de pão de centeio ou trigo integral + 1 colher de sopa de queijo labne + tomate / salsa / pimenta vermelha

Meio-dia:

Feijão fresco com 6-7 colheres de azeite e assim por diante. refeição de vegetais + 1 fatia de pão + 1 tigela de tzatz (com uma pitada de pimenta / hortelã cada)

Lanche:

1 pedaço de pão ralado ou 2 pedaços de grissini ou 2 pedaços de carne + 1 colher de sopa cheia de pistache crus sem sal ou 10 pedaços de amêndoas cruas

Tarde:

160 g Grelhados ou atum + Legumes cozidos / assados ​​(abobrinha / berinjela / pimentão etc) ou salada mista + 14-15 uvas pretas etc.

2. DIA

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

1 maçã + 1 fatia de queijo (30 g) + 2-3 nozes

Meio-dia:

1/3 xícara de massa de trigo integral + ¾ xícara de ervilhas cozidas + ½ xícara de tomate picado + ½ xícara pepino picado + 1 colher de sopa de manjericão ou salsa + 1 colher de sopa de branco magro desintegrado queijo

Lanche:

1 fatia de abacaxi ou 1 pêra média (levemente canela) + 1 caixa pequena de iogurte 

Tarde:

Bife grelhado na palma da mão + ½ xícara de legumes salteados + ½ batata + 7-8 amoras ou amoras pretas ou framboesas etc.

3. DIA:

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

Omelete de 2 ovos com tomate e cogumelos (com 1 colher de chá de azeite) + 1 fatia de pão integral + Verduras (hortelã fresca / salsa / rúcula, etc.)

Meio-dia:

1 tigela de sopa de legumes + frango grelhado / assado

Lanche:

8-10 amêndoas cruas + 1 pêra média

Tarde:

5-6 colheres de farinha de lentilha + 3-4 colheres de iogurte + Salada + Meia romã

4. DIA:

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

4 colheres de iogurte ou 1 copo de leite + 1 punhado de amora preta / amora preta / framboesa + 2-3 colheres de aveia + uma pitada de canela

Meio-dia:

1 pequena lavash de trigo integral + peito de frango do tamanho de uma mão + pimenta vermelha / alface / cebola salteada + 1 caixa de leitelho

Lanche:

2-3 biscoitos de grãos inteiros ou de aveia ou 1 copo de milho magro / sem sal ou ½ milho fervido + 5-6 nozes (cru)

Tarde:

1 Karıyarık ou imambayıldı + Salada (com limão / vinagre adicionado) + 2-3 damascos secos

5. DIA:

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

Torrada sem gordura com tomate / pimenta e queijo feta + 2 nozes

Meio-dia:

Salada de atum ou peixe grelhado + 1 migalha de pão ou 1 fatia de pão integral

Lanche:

2 bolas de sorvete (puro / frutas) ou chocolate amargo com 2 dedos (70% de cacau)

Tarde:

1 alcachofra de azeite médio (guarnecido / com endro) + 2-3 colheres de iogurte + 2 ameixas de ameixa etc.

6 DIAS

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

1 copo de leite (sem lactose) + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de manteiga de amendoim (sem adição de açúcar) + colher de sopa de passas

Meio-dia:

4 almôndegas grelhadas + salada (sem limão e vinagre, xarope de romã 1 colher de sobremesa)

Lanche:

1 pêra pequena + 2-3 biscoitos de cereais

Tarde:

1 abobrinha ou 2 pimentões recheados pequenos (preparados com bulgur fino em vez de arroz) + Salada (com adição de limão / vinagre) + 1 caixinha de iogurte probiótico

7. DIA:

Ao se levantar:

1 copo de água

Manhã:

1 fatia de pão de trigo integral / centeio / germe + 2 fatias de queijo de língua + tomate / pepino + 5-6 azeitonas

Meio-dia:

5-6 colheres de massa de farinha de trigo integral com tomates / vegetais ou bulgur pilaf + 3-4 colheres de iogurte

Lanche:

Mini salada com salsa, tomate, pimenta vermelha, uma pitada de pimenta e 1 colher de sopa de requeijão + 1 copo de leite (1 colher de chá de canela / gengibre adicionada) ou 4 colheres de iogurte (picante) ou 1 Ayran grande

Tarde:

6-7 colheres de couve-flor picada, etc. refeição vegetal + 1 fatia de pão + 1 banana pequena

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