Declaração do Ministério da Saúde sobre o Ramadã!

Quando a epidemia de coronavírus aumentou durante o Ramadã, tornou-se mais importante seguir uma dieta saudável durante o jejum.

Os nossos cidadãos devem agir de acordo com as medidas tomadas para prevenir a propagação da pandemia devido ao surto do Kovid-19. Durante o Ramadã, as recomendações dietéticas devem ser levadas em consideração, tabelas iftar lotadas não devem ser colocadas e atenção máxima deve ser dada às regras de distância social. Nossos cidadãos em jejum devem prestar atenção a uma nutrição adequada e balanceada durante o Ramadã.

COMO ALIMENTAR NO RAMADAN?

- A refeição Sahur não deve ser omitida. Uma refeição leve composta por alimentos como leite, iogurte, queijo, ovos, pães integrais para suhoor. Tome o pequeno-almoço ou escolha uma refeição composta por sopa, pratos de azeite, iogurte e salada pode ser. Quem tem problemas de fome excessiva durante o dia deve consumir alimentos como feijão, grão-de-bico, lentilha, bulgur pilaf que retardam a fome prolongando o tempo de esvaziamento do estômago; Convém evitar refeições e pastéis excessivamente gordurosos, salgados e pesados.

- Como o açúcar no sangue está muito baixo durante o iftar, há um desejo de consumir grandes quantidades de comida em um curto período de tempo. Um dos maiores erros é consumir grandes quantidades de alimentos muito rapidamente. Quando você come muito rápido saúde Pode haver um risco em termos de ganho de peso nos dias seguintes e pode preparar o terreno para o ganho de peso.

- Deve-se prestar atenção ao consumo de fluidos. Se não for ingerido líquido suficiente, podem ocorrer problemas de saúde como desmaios, náuseas e tonturas como resultado da perda de água e minerais. Deve-se beber pelo menos 2 litros de água entre o iftar e o sahur, porém, bebidas como ayran, sucos de frutas e vegetais espremidos na hora e refrigerante puro devem ser consumidos para suprir a necessidade de líquidos.

- Alimentos com proteínas e fibras de digestão lenta, produtos de grãos inteiros e alimentos secos que não aumentam o açúcar no sangue repentinamente fornecem uma sensação de saciedade por um longo tempo durante o iftar e o suhoor. Prefira legumes, laticínios, ovos, mel, vegetais e frutas frescas, compotas ou compotas sem açúcar, tâmaras, nozes, avelãs ou amêndoas não torradas deveria estar. Produtos refinados, pastéis feitos de farinha branca, como bolos, pastéis e biscoitos, e alimentos açucarados devem ser evitados.

- Iftar deve ser iniciado com alimentos de café da manhã, como queijo, tomate, azeitonas ou refeições leves, como sopa. Em vez de grandes porções de cada vez, pequenas porções devem ser preferidas após o iftar, intermitentemente e a cada vez. Deve-se evitar comer produtos de origem animal crus ou mal cozidos e comprar alimentos bem cozidos. Se a sobremesa for comida após o iftar; sobremesas de leite ou frutas, compotas e compotas devem ser preferidas.

- Durante o jejum, você pode usar vitaminas antioxidantes, como as vitaminas A e C, que fortalecem o sistema imunológico. Além de vegetais ricos, o consumo de frutas como laranjas, tangerinas e maçãs, que abundam nos meses de inverno é importante. As vitaminas E e D também desempenham um papel importante no fortalecimento da imunidade. A vitamina D é uma vitamina produzida pela pele com a luz solar e não é encontrada em muitos alimentos. Nos casos em que não é possível tirar proveito do sol, especialmente no inverno, a vitamina D pode ser tomada como suplemento nutricional.

- Vegetais, legumes, sementes oleaginosas, frutas e produtos probióticos, kefir, iogurte, ayran, boza, tarhana, suco de nabo, picles, que deve ser consumido para fortalecer o sistema imunológico são nutrientes. Pacientes com hipertensão devem ter cuidado ao consumir alimentos muito salgados, como suco de nabo e picles.

- Tabaco e produtos derivados do tabaco não devem ser usados, os dentes devem ser escovados durante iftar e sahur.

NOTÍCIAS RELACIONADASProf. Dr. Mustafa Karataş no Canal 7 com seu programa Sahur Time no Ramadã

NOTÍCIAS RELACIONADASOnde e quando o Hırka-i Şerif será aberto? Hırka-i Şerif está fechado para visitantes durante o Ramadã

NOTÍCIAS RELACIONADASQuais programas estarão nas telas do Canal 7 no Ramadã? Canal 7 é assistido no Ramadã