Dyt. Sugestões dietéticas especiais de Sena Karahan para o mês do Ramadã

A nutricionista Sena Karahan respondeu às perguntas dos leitores do Yasemin.com sobre alimentação saudável e como passar o mês do Ramadã sem ganhar peso.

O Ramadã é um mês em que a nutrição e o estilo de vida mudam para quem jejua. A diminuição do número de refeições, a ausência de consumo de alimentos e bebidas durante o dia e a mudança no padrão de sono provocam alterações no metabolismo e o organismo tenta se adaptar à nova ordem. Os erros nutricionais cometidos durante este processo reduzem a eficiência física e mental durante o dia, e levam à privação das virtudes espirituais e corporais que o jejum proporcionará. Um dos maiores erros durante o Ramadã é considerar esse processo como uma oportunidade para perder peso. O mês do Ramadã não é um mês adequado para perder peso e fazer dieta. Complete o mês do Ramadã limpando o corpo sem ganhar peso, desde que seja alimentado de acordo com seus benefícios. é possível.

NÃO SALTE SAHURU

É preciso não acordar à noite e comer alguma coisa, não ter apetite ou preguiça de se preparar e não pular o sahur independente do motivo. Lembre-se de que os estoques de glicogênio devem estar cheios para fornecer a energia necessária ao corpo até a hora iftar.

Se você preferir uma dieta do tipo desjejum para o suhoor, é útil evitar alimentos açucarados, sobremesas com sorvete, ovos fritos, delicatessen e queijos salgados. Pão integral, batatas cozidas e resfriadas, aveia podem ser preferidos como fontes de carboidratos. Ovos cozidos, requeijão, leguminosas secas como proteína vegetal, nozes sem sal e não torradas, frutas da estação e os vegetais ajudam a prevenir problemas digestivos que podem ocorrer após o sahur e prolongam a sensação de saciedade. vai ser. Alternativamente, pratos de azeite e sopas podem ser preferidos em vez do café da manhã. Como não há refeição na hora do almoço, você pode aumentar a quantidade da porção em sahur para se adequar à sua atividade física durante o dia.

NÃO DEIXE SEU CORPO SEM ÁGUA

Um dos motivos de queixas como fraqueza, dificuldade de concentração e dor de cabeça durante o jejum é a deterioração do equilíbrio de fluidos do corpo. 6-8 copos de água devem ser bebidos, espalhando entre iftar e sahur e o consumo excessivo de água deve ser evitado com as refeições. Chá, café e bebidas geladas atendem algumas das necessidades de líquidos, mesmo que não se consuma muita água durante o dia, exceto no mês do Ramadã, mas isso não é possível durante o jejum. Portanto, para passar o mês do Ramadã com mais conforto, alimentos com muita água, como frutas e verduras e legumes secos, devem ser servidos com maior frequência na mesa.

CUIDADO COM A SUBMISSÃO!

Por mais que se dê atenção aos que se comem no suhoor, a sensação de fome é inevitável devido ao longo intervalo de alimentação. Especialmente, pode aumentar a tendência para alimentos ricos em carboidratos, como massas, arroz, massas e sobremesas. Deve dar tempo para equilibrar a queda de açúcar no sangue durante o dia e evitar refeições grandes e rápidas à mesa do iftar. Para equilibrar o açúcar no sangue e aliviar a sensação de fome, você pode quebrar o jejum com algumas pequenas tâmaras ou damascos secos e entrar com uma sopa e uma fatia de pão.

Se possível, você pode continuar seu iftar com uma refeição preparada em casa, fazendo uma pausa de 15 a 20 minutos. Assim que chega a hora, é útil quebrar o jejum sem esperar, mas depois é preciso evitar comer rápido à mesa. Para se beneficiar da cura material e espiritual do jejum, é necessário comer devagar e mastigar bem e levantar da mesa sem se fartar.

NÃO CONSUMAM DOCE JUNTOS ...

Para não sentir queixas como fraqueza, dor de cabeça, indigestão e não engordar, é necessário evitar o consumo de doces e frutas nas refeições. Depois de quebrar o jejum e ter iftar, o corpo deve ter a oportunidade de se recuperar e o estômago de realizar o processo digestivo confortavelmente. Para sobremesas e frutas, deve-se esperar no mínimo 2 horas após a refeição e o consumo de sobremesas com calda e massa deve ser limitado a determinados dias da semana.

DIETISTA SENA KARAHAN PERGUNTA-RESPOSTA!

Muitos de nós já fizemos dieta em algum momento de nossas vidas. Ele tentou programas prontos para o uso para perder peso rapidamente, talvez perder peso, mas conseguiu mais. Na maioria das vezes, você pode seguir dietas erradas com o desejo de perder peso rapidamente. Ou você pode sentir que não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de seguir uma dieta alimentar. Independentemente de quão saudável você coma ou com que frequência você se exercite, muitas pessoas cometem os mesmos erros com a dieta. Nesse ponto, nossa especialista em dietista Sena Karahan vem em seu socorro.

PERGUNTA?Dona Sena, olá, quero um conselho seu, como posso perder peso?

Responder: Olá, não é possível responder a esta pergunta sem te conhecer e fazer uma avaliação. Em primeiro lugar, é preciso encontrar e solucionar as causas que causam os problemas de peso. Se você tem estado acima do peso por um longo tempo e não obteve resultados após fazer dieta, pode obter suporte de um clínico e nutricionista.