7 melhores modelos de exercícios do Google Sheets

Como

DeRyan Dube

Última atualização em9 de agosto de 2021

Sempre que você está iniciando um novo regime de treino, pode parecer complicado. Lembrar o quanto você correu ou quanto peso você levantou em máquinas de ginástica específicas não é fácil. Existem muitos aplicativos de fitness isso às vezes pode ajudar com isso. No entanto, muitos deles são pré-carregados com exercícios ou treinos que você pode nunca realmente fazer ou perder os que deseja.

Com o Planilhas Google, você pode personalizar um treino que se encaixa nos seus objetivos perfeitamente. Inclua apenas os exercícios e treinamentos de que você precisa e remova tudo o que você não precisa. Felizmente, você não precisa começar do zero. Existem muitos modelos de exercícios do Planilhas Google disponíveis on-line para ajudá-lo a começar.

Neste artigo, escolhemos a dedo os melhores modelos de treino do Planilhas Google disponíveis. Você os encontrará organizados em categorias com base no

tipo de metas de preparação física você está focado. Basta rolar até a seção que corresponde às suas necessidades e escolher o modelo certo para você.

Planilhas Google - Modelos de treino para corrida

Os corredores gostam de registrar suas corridas de maneiras diferentes. Muitos corredores ficam satisfeitos apenas com o registro de quilometragem e tempo. Outros corredores preferem registrar tudo, desde o ritmo médio, dificuldade de corrida e até notas sobre como se sentiram durante a corrida.

LogRun

LogRun é um modelo de registro em execução do Planilhas Google criado por Mike Kasberg. É um modelo de treino intermediário do Planilhas Google que inclui os aspectos mais importantes da sua corrida.

Observação: como acontece com todos os outros modelos de exercícios do Planilhas Google listados neste artigo, você não pode usar o original. Se você gosta do modelo, selecione Arquivo e selecione Faça uma cópia.

Salve o arquivo em uma pasta em sua conta do Planilhas Google e dê a ele o nome que desejar. Neste modelo específico, você verá uma janela pop-up avisando para não usar o original. Selecione esta caixa (na cópia que você salvou em sua própria conta) e pressione Excluir no teclado para removê-lo.

Como mencionado acima, LogRun inclui as principais características de uma corrida que a maioria dos corredores gosta de acompanhar. Isso inclui:

• Data e dia da semana
• Distância percorrida e tempo total
• Ritmo médio
• Tipo de corrida (fácil, difícil, colina, etc.)
• O tênis de corrida que você estava usando

O Milhas colunas serão preenchidas automaticamente, mostrando as milhas acumuladas que você correu nesta semana, mês, ano e desde que começou a registrar (Vida).

Clique nas guias desta planilha para ver todos os recursos visuais que Mike criou para você. Você verá guias que resumem a quilometragem, ritmo, tipos de corrida e muito mais.

Este é um dos melhores modelos de treino para corrida, porque você pode abri-lo no aplicativo Planilhas Google para celular. As entradas são simples e rápidas de fazer.

Programa de treinamento da maratona

Programa de treinamento da maratona é feito sob medida para corredores que estão treinando para uma maratona. É um registro de treinamento de 10 semanas onde você pode digitar rapidamente a distância e o tipo de corrida que fez naquele dia.

Se você não tiver certeza de quais códigos usar, selecione a guia Constantes e Legenda para ver o que significam todos os acrônimos na planilha de exemplo.

Você pode usá-los ou criar seus próprios códigos. Como você pode ver, você também pode usar um código para capturar os minutos gastos em atividades não relacionadas à corrida, como levantamento de peso ou treinamento cruzado.

Registro de execução de alto detalhe

UMA Registro de corrida de 2014 postado por um corredor no Reddit é provavelmente um dos mais completos modelos de exercícios do Planilhas Google que você encontrará em qualquer lugar.

Ele permite que você acompanhe uma longa lista de detalhes sobre sua corrida. Na primeira metade da planilha, você encontrará os seguintes detalhes que pode acompanhar:

• Data e dia da semana (incluindo hora)
• Tipo de corrida (longa, fácil, intervalada, etc.)
• A descrição da corrida está em formato de texto livre.

Se você rolar para a direita, verá que a outra metade da planilha inclui:

• Ritmo e distância
• Tipo de sapato que você usou
• Comentários adicionais de formato livre que você deseja adicionar sobre a corrida
• Um link para a página de atividades da Garmin para essa corrida (se você tiver uma)

A coluna de total cumulativo (desde o início do seu log) será atualizada automaticamente em cada linha.

Selecione a guia Resumo para ver todos os seus totais cumulativos para cada semana. Você também pode adicionar notas adicionais sobre lesões, corridas específicas que você correu e muito mais.

As guias Semanal e Cumulativa mostrarão seu progresso ao longo do tempo em um formato de gráfico de linha.

Modelo de Milhas de Dados

Se você é mais minimalista com seus registros de corrida, você vai adorar o Modelo de planilhas do Google para milhas de dados.

Neste registro, tudo que você precisa registrar é a data, distância e tempo que você correu em um determinado dia. A folha fará o resto do trabalho.

A segunda coluna de distância mostrará automaticamente o total de milhas acumuladas que você correu desde o início do seu registro.

Se você rolar para o lado direito da página, verá caixas com muitas outras estatísticas também.

Isso inclui milhas em direção à sua meta para o ano (se você inseriu um na célula I2), distância média por corrida, corrida mais curta e mais longa e muito mais. Você também verá seu tempo total de corrida mensal e quilometragem na metade inferior da planilha.

Modelos de exercícios de levantamento de peso do Planilhas Google

Se o seu regime de treino envolve mais levantamento de peso do que corrida ou cardio, você vai precisar de um bom registro. Um registro de levantamento de peso pode ajudá-lo a monitorar seu progresso com a quantidade de peso que você pode levantar sem ter que usar sua memória toda vez que você se aproxima da máquina de levantamento ou de pesos livres.

Treino de musculação

Um dos modelos de registro de levantamento de peso mais populares do Google Sheets é intitulado Treino de musculação.

Este modelo de treino tem uma folha de entrada imaculada e organizada. É focado em registrar três séries que incluem três exercícios diferentes cada. Este registro é melhor para pessoas que gostam de trabalhar todos os grupos musculares alguns dias por semana.

Basta inserir o conjunto de exercícios de levantamento que deseja fazer sob os três conjuntos de títulos. Para cada um dos dois dias da semana, digite o número de repetições que deseja fazer e suas metas de peso atuais. Repita esse processo para cada exercício. Há também um campo de dicas e truques, onde você pode fazer anotações sobre sua técnica, respiração e muito mais.

Selecione os Acompanhe o seu progresso individual aba; você pode registrar informações gerais sobre cada treino geral. Isso inclui dias de descanso, então você também pode descrever como se sentiu naquele dia de descanso específico. Isso pode lhe dar muito feedback sobre se o que você fez na academia está surtindo o efeito desejado. Também pode lhe dar dicas precoces sobre se você está fazendo muito e pode causar lesões de longo prazo.

Também há um Polegadas perdidas campo onde você pode registrar seu progresso de saúde e fitness medindo os centímetros ao redor de sua cintura. Você pode usar este campo para inserir entradas do caliper de gordura para suas três medições principais de gordura corporal, se desejar.

Registro de treino - Vertex42

Se você é mais minimalista quando se trata de toras de levantamento de peso, você vai adorar o Registro de treino do Vertex 42.

A ideia com este log é que você use esta planilha todos os meses. O registro inclui espaço para monitorar quatro semanas de cada vez. Você pode imprimir este registro e usar uma cópia em papel na academia ou ligá-lo em seu telefone celular e inserir os detalhes enquanto estiver treinando.

A cada mês, você preencherá a seção de cabeçalho com a data de início da semana, peso atual, média horas de sono que você está conseguindo, calorias médias que você consome e tempo total de exercício.

Cada linha tem espaço para um exercício individual e até cinco séries. Você pode registrar o número de repetições e o peso total levantado para cada série ou incluir uma média para uma entrada por linha. Como usar este modelo de treino é totalmente com você.

Como sempre, o Vertex42 também fornece uma guia de ajuda com dicas e orientações para o uso adequado do modelo.

O registro de exercícios de Kevin VanDriel

este Modelo de treino do Google Sheets originado de BodyBuilding.com e é baseado no regime de treino usado pelo levantador Kevin VanDriel.

Este modelo é mais um design de forma livre. No campo esquerdo, você pode adicionar notas rápidas para você ler antes de se exercitar. O segundo campo é onde você seguirá a rotina mês a mês de VanDriel ou a converterá para a sua própria rotina.

Cada bloco é um mês com um cabeçalho cinza identificando a categoria (aeróbio ou peso), e abaixo dele estão os exercícios individuais como agachamento, bancos com barra, etc. Esta coluna também é onde você listará as séries e o número de repetições em cada exercício.

As colunas na área cinza à direita são onde você registrará os pesos específicos que você levantou durante cada série. Este layout fornece uma visão geral do seu progresso de peso. Também é uma maneira fácil de ver seus últimos níveis de peso, da próxima vez que você estiver na academia e sinta que gostaria de se elevar um pouco.

A cada mês, você criará uma nova guia e começará a rastrear tudo de novo.

Você pode considerar trazer o último conjunto de pesos para que possa continuar visualizando e ajustando seu progresso a cada mês.

Personalizando seus modelos de treino

Como você pode ver, existem muitas opções se você quiser usar o Planilhas Google para registrar seu progresso enquanto faz exercícios. O modelo que você escolher realmente depende de como é o seu regime de treino e como você gostaria de registrar seu progresso especificamente.

O segredo é escolher um e segui-lo à medida que você continua ganhando e melhorando sua saúde e condicionamento físico em geral.