Rastreadores de fitness e sono: por que a imprecisão não é grande coisa

Se você usa um rastreador avançado como um Apple Watch ou mesmo um Fitbit básico, verá uma grande diferença nos resultados. Se você está tentando perder peso ou viver melhor, a precisão não é importante.

fundo

Eu tenho um Fitbit quando eles primeiro veio no mercado. Depois de tentar, fiquei viciado. Eu me concentrei em manter a perda de peso. Um pedômetro parecia tão do século 20 para mim. Gostei do fato de poder ver meus passos no meu pulso. Eu não precisava de algo volumoso na minha cintura. Mesmo antes do Fitbit, eu comecei rastreando meu sono em 2011.

Sim, eles são imprecisos

Quando testei os rastreadores de condicionamento físico e sono, os resultados foram totalmente inconsistentes. Quando comparo sono, etapas e frequência cardíaca

, Registrei diferenças em até 50%. Essa é uma razão pela qual as pessoas são processando Fitbit devido à imprecisão da frequência cardíaca.

Cada um desses dispositivos usa um algoritmo diferente (e geralmente proprietário) para rastrear sua forma física. As medições também dependem de onde e como você usa o dispositivo. Por exemplo, quando eu tinha um Fitbit e um Jawbone, os dois dispositivos não mediam com precisão meus movimentos de forma elíptica. Eu as colocava na minha meia e elas funcionavam muito melhor. Isso faz sentido, já que seu pulso não se move muito elíptico. Meu Apple Watch parece fazer o melhor trabalho para rastrear movimentos no aparelho elíptico. Isso é parcialmente porque eu digo a ele que exercício estou fazendo para saber como acompanhá-lo.

Os aplicativos e dispositivos de suspensão que tentei têm um problema semelhante. Se eu contar quando vou dormir, as leituras serão mais precisas e consistentes. Os dispositivos que medem as ondas cerebrais funcionam melhor, mas os que medem o movimento fazem um trabalho razoável. Eles costumam estragar tudo, se eu assistir TV na cama ou ler um livro. Acha que a falta de atividade sou eu dormindo em vez de apenas relaxar. Nunca comparei meus resultados em um rastreador do sono com o que obtive em um laboratório do sono, mas não preciso.

Por que a precisão não importa aqui

Esses dispositivos não foram projetados para substituir dispositivos médicos. Eles são para uso doméstico de consumidor, da mesma forma que o Google não substitui sua necessidade de um médico. Eles foram projetados para ajudar você a se entender um pouco melhor. Eu acho ótimo que um Apple Watch esteja salvando vidas, mas a Apple não o projetou para isso. Se você deseja uma freqüência cardíaca precisa, faça um monitor cardíaco.

O treinador pessoal de sono da Zeo era muito preciso porque media as ondas cerebrais. Era muito caro e não podia competir com os dispositivos de consumo mais baratos. Não era necessário, porque nem todo mundo precisava de uma experiência de laboratório do sono. O foco nesses rastreadores pessoais são tendências e grandes flutuações nos dados. Ao acompanhar minhas etapas, não estou procurando um número preciso, apenas um que seja consistente. Se meu Garmin Vivofit diz 8.000 passos e meu Apple Watch diz 10.000, não estou preocupado. Quero garantir que, seja qual for a meta que eu estabeleça, eu a cumpra ou exceda. Como essa meta está relacionada à minha contagem real de etapas não é importante.

Quando acompanho meu sono, tenho uma ideia aproximada quando adormeço. Eu posso não saber o quão profundo foi o sono. Quando acompanho meu sono, procuro essa grande tendência. Quantas vezes levantei naquela noite? Aquele café atrasado afetou meu sono ou foi a falta de exercício naquele dia? Eu sei a quantidade real de sono e quão profundo esse sono não pode ser comparado a um laboratório de sono. Não preciso gastar dinheiro nisso para melhorar meu comportamento.

Conheça a si mesmo para superar a imprecisão

Não importa como você o rastreie, o fato de estar acompanhando seu corpo o ajudará com seus objetivos. O segredo, como mencionei antes, não é estressar demais. Seu rastreador deve ensiná-lo a ler melhor seu corpo.
Por exemplo, quando você tenta uma nova rotina de exercícios e está exausto, seu rastreador reflete essa alteração? Você queimou mais calorias ou deu mais passos naquele dia? Com meu rastreador do sono, sempre me pergunto como dormi e depois olho para o rastreador. Quando me sinto cansado ou atrapalhado durante o dia, pergunto-me por quê? Olho os meus dados para ver o que está acontecendo. É possível que eu levantei mais cedo do que o normal ou perdi meu café da manhã.