Como fazer a dieta do escritório? Lista de pessoas que fazem dieta na mesa Como funcionários de escritório perdem peso

Muitas pessoas que trabalham em um ambiente de escritório reclamam de trabalhar horas sedentárias. Ficar sedentário depois de comer leva ao ganho de peso e a uma vida pouco saudável. Existem dietas de escritório que você pode aplicar para prevenir o ganho de peso e fazer uma alimentação saudável. Então, como fazer a dieta de escritório mais eficaz? Aqui ficam todas as curiosidades sobre a dieta de escritório, que vão proporcionar grande comodidade aos trabalhadores de escritório ...

Quando alimentos sedentários e não saudáveis ​​são consumidos em escritórios, onde passamos a maior parte do dia nos acostumando, causa lubrificação, principalmente na região da cintura. Quando é incluído na dieta irregular, ficamos mais estressados ​​e atacamos a comida. Para evitar isso e não engordar, você pode deixar suas refeições mais saudáveis ​​e saborosas. Afirmando que devem ser consumidos alimentos que aceleram o sistema circulatório, os especialistas também afirmam que deve ser consumida muita água ao longo do dia. Aqui, compartilhamos com você a lista de dieta de escritório mais eficaz para aqueles que trabalham em um escritório.

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QUANTAS CALORIAS DIÁRIAS DEVEM SER?

-MulherA ingestão calórica diária deve ser de cerca de 2 mil calorias.

- Os homens, por outro lado, deveriam ingerir 2 mil 500 calorias por dia.

como fazer dieta de escritório

DEVE TER REGRAS DA DIETA DE ESCRITÓRIO

1. Beba 1 copo de água morna assim que se levantar de manhã.
2. Consuma todas as refeições na hora certa e sem pular
3. Beba pelo menos 12 copos de água por dia.
4. Tome cuidado para consumir alimentos cozidos e assados ​​em vez de alimentos fritos e gordurosos.
5. Torne a comida menos salgada e apimentada.
6. Coma alimentos saudáveis ​​quando estiver com fome. Por exemplo, coma vegetais crus, frutas ou lanches.
7. Consuma um total de 6 refeições como refeição principal e lanche na dieta do escritório.

como fazer uma dieta de mesa

COMO FAZER A DIETA DE ESCRITÓRIO?

CAFÉ DA MANHÃ

• 2 copos de água desintoxicante (15 minutos antes do café da manhã)
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 kiwi
• 1 colher de chá de framboesa
• 1 colher de chá de linhaça
• 1 xícara de leite sem lactose e com baixo teor de gordura

Água desintoxicante para edema:

• 1 limão fatiado em 2 litros de água,
• 2 paus de canela,
• Metade de uma maçã verde fatiada e
• 1 pepino fatiado.

ALMOÇO

• 2 copos de água desintoxicante (10-15 min. antes)
• 1 prato de farinha de vegetais sem carne (2 colheres - sem água)
• 1 tigela de salada de beldroegas (com 1 colher de chá de azeite adicionada)
• 3 colheres de sopa de trigo sarraceno ou quinua (cozida)

REFEIÇÃO INTERMEDIATA

• 2 copos de água desintoxicante (10-15 min. antes)
• 2 fatias de abacaxi
• 7-8 amêndoas
• 1 xícara de chá verde com limão

JANTAR

• 2 copos de água desintoxicante (10-15 min. antes)
• 1 prato de legumes sem carne (2 conchas - sem água)
• 1 xícara de iogurte desnatado
• 1 tigela de salada de rúcula com endro (com 1 colher de chá de azeite de oliva adicionada)

REFEIÇÃO INTERMEDIATA

• 2 copos de água desintoxicante (10-15 min. antes)
• 2-3 nozes
• 1 xícara de chá de erva-cidreira (sem açúcar)

SÁBADO – DOMINGO PEQUENO ALMOÇO

• Omelete feita com 1 ovo + 2 claras de ovo
• 1 xícara de suco de laranja e toranja espremido na hora
• 1 tigela de salada de frios (tomate, pimentão, salsa, pepino, endro)

lista de dieta de funcionários

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