O que é insulina? Como fazer uma dieta de resistência à insulina?
Miscelânea / / December 09, 2021
A resistência à insulina é um dos problemas de saúde que surge pela primeira vez em quem tem problemas de peso hoje. O que é resistência à insulina que sinaliza diabetes? Como reduzir a resistência à insulina? Como as pessoas com resistência à insulina devem ser alimentadas? Aqui está a dieta de resistência à insulina ...
Você diz "Se eu beber água, funciona"? Não consegue perder peso, não importa o que você faça? Isso pode indicar resistência à insulina, que pode causar muitos problemas graves de saúde. Tudo bem o que é resistência à insulina? Como é calculado? Quais são os métodos de tratamento?
O que é resistência à insulina?
insulina; É um hormônio que regula o metabolismo do açúcar secretado pelo pâncreas, o que possibilita a ingestão e o uso do açúcar em tecidos que utilizam o açúcar no sangue, como músculos, gordura e fígado. Se houver resistência à insulina nos tecidos, será difícil para o açúcar ser levado para os tecidos, usado e queimado. Isso faz com que mais insulina seja liberada. Em condições normais, o corpo pode controlar o açúcar com 1 unidade de insulina, enquanto em pacientes com resistência à insulina, o corpo tem que secretar 2 a 3 unidades de insulina. Conforme aumenta a resistência à insulina, a insulina também aumenta para fornecer controle do açúcar. Isso significa que o corpo secreta mais insulina do que o necessário.
como reduzir a resistência à insulina
Resistência à insulina, sua dieta saudável e Esporte Mesmo se você fizer isso, pode ser mostrado como um motivo para ganho de peso. Porque a insulina secretada em excesso faz com que o alimento ingerido seja armazenado como gordura. A insulina, que tem de ser secretada cada vez mais, cansa o pâncreas com o tempo. Isso pode causar um problema sério que pode levar à insuficiência pancreática e diabetes ao longo do tempo.
Sintomas de resistência à insulina
Resistência à insulina, diabetes tipo 2, hipertensão, lipídios elevados acompanham a síndrome dos ovários policísticos. Na avaliação do estado metabólico associado à resistência à insulina, devem ser medidos os valores de glicemia e HbA1c em jejum e pós-prandial. Se necessário, o teste de carga de açúcar (teste oral de tolerância à glicose) pode ser feito.
A circunferência da cintura de pacientes com resistência à insulina é muito importante. circunferência da cintura mulherEm indivíduos com mais de 80 cm nos idosos e 94 cm nos homens;
Açúcar no sangue em jejum superior a 100 mg / dl
Uso de medicação anti-hipertensiva com pressão arterial acima de 130-85mmHg ou com diagnóstico de hipertensão
Nível de triglicerídeos acima de 150mg / dl ou colesterol HDL (colesterol bom) 50mg / dl em mulheres e 40mg / dl em homens Se pelo menos dois dos critérios, como pressão arterial baixa, estiverem presentes, a presença de resistência à insulina é aceita e a avaliação é feita. é feito.
o que é resistência à insulina
Em pessoas com resistência à insulina;
- A sobremesa comida após a refeição cria uma sensação de extremo peso e sonolência
- Tremer e suar das mãos após as refeições indicam que o açúcar diminuiu.
- Sensação constante de fome
- ganho de peso rápido
- sentindo-se cansado
- Necessidade frequente de doces
- Aumento gradual ao redor da cintura
- Browning no pescoço e axilas
- fígado gordo
- Períodos menstruais irregulares em mulheres
Esses sintomas indicam resistência à insulina. Um endocrinologista ou internista deve ser consultado assim que notar os sinais de resistência à insulina.
Qual é a causa da resistência à insulina?
A resistência à insulina é genética e resulta de um estilo de vida sedentário e de uma dieta pouco saudável. Principalmente no ambiente de trabalho, a inatividade e o consumo de fast food fazem com que as pessoas enfrentem a obesidade. O problema de consumir rapidamente alimentos com excesso de calorias, combinado com a falta de movimento, torna inevitável engordar na cintura; Isso leva ao aparecimento da síndrome de resistência à insulina.
como calcular a resistência à insulina
Como calcular a resistência à insulina?
Uma pessoa também pode entender se há resistência à insulina questionando sua rotina diária. Conseqüentemente, as perguntas que o indivíduo deve fazer a si mesmo são as seguintes;
- Comida rápida; Devo consumir salgadinhos, batatas fritas, pipoca?
- Minha pressão arterial está acima de 140-90?
- Tenho problemas para perder peso, embora pratique esportes ou me exercite regularmente?
- Minha cintura é muito grossa?
- Na minha família; Você tem diabetes ou doença cardíaca, hipertensão, doença dos ovários policísticos e um indivíduo obeso?
- Tenho dificuldade de concentração, instabilidade e dores de cabeça após as refeições?
- Meu colesterol está alto?
- Tenho uma vontade repentina de comer açúcar?
- Sinto-me cansado e com sono após cada refeição?
- Foi detectado um alto nível de açúcar no sangue em jejum?
- Estou me exercitando menos de 2 vezes por semana?
Se a resposta a essas perguntas for sim, você tem resistência à insulina. Deve consultar o seu médico para estancar o desconforto e o aumento de peso que podem ocorrer.
tratamento de resistência à insulina
Tratamento de resistência à insulina
A nutrição desempenha um papel importante na resistência à insulina. O primeiro passo no tratamento da resistência à insulina é fazer mudanças no estilo de vida. Uma dieta saudável, exercícios e padrões regulares de sono são importantes. Devem ser aplicados programas de dieta compatíveis com resistência à insulina. Terapia nutricional médica no tratamento da resistência à insulina; É determinado individualmente de acordo com a idade, sexo, atividade física e estilo de vida do indivíduo.
A dieta resistente à insulina deve conter todos os valores nutricionais de forma equilibrada. Deve ter como objetivo reduzir aproximadamente 5-10% do peso corporal em 6 meses. A ingestão calórica diária atual do indivíduo deve ser calculada e reduzida em 400-600 kcal em média. Deve-se ter como objetivo uma perda de peso semanal de 0,5-1kg. Um delicioso programa deve ser preparado para a continuidade da dieta. O programa deve consistir em 4-6 refeições. A ingestão diária de proteínas deve constituir 20-35% do total de calorias. A ingestão adequada de proteínas é importante para a sensação de saciedade e manutenção da massa corporal magra. 25-35% das calorias diárias devem ser retiradas das gorduras. 50-65% das calorias diárias devem ser retiradas dos carboidratos.
Quais são os benefícios dos exercícios para a resistência à insulina?
O exercício regular e a perda de peso são os fatores mais importantes que quebram a resistência à insulina. A resistência à insulina em pessoas que praticam esportes regulares e eficazes não ocorre, exceto em doenças genéticas muito raras. Existem alguns pontos a serem considerados ao praticar esportes. Deve-se conseguir um aumento adequado da freqüência cardíaca, não se deve fazer muitas pausas entre os movimentos para refrescar o corpo, e os esportes devem ser feitos de acordo com a pessoa. Tal como acontece com a nutrição, os exercícios devem ser específicos para o indivíduo.
A resistência à insulina pode causar outras doenças?
Alta resistência à insulina; Foi observado em muitos estudos científicos que aumenta o risco de câncer de esôfago, intestino grosso, trato biliar, pâncreas, mama, útero, ovário, próstata, rim, bexiga, tireóide e linfa. Além disso, resistência à insulina, diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, aterosclerose, hipertensão, para muitas doenças, como fígado gorduroso, aumento de lipídios, doença dos ovários policísticos e infertilidade é culpado. Também foi determinado que existe uma ligação entre Alzheimer (demência) e resistência à insulina. A síndrome metabólica é acompanhada por problemas muito sérios, como resistência à insulina, insulina alta no sangue, obesidade, hipertensão, colesterol alto e oclusão dos vasos coronários.
lista de dieta de resistência à insulina
Como fazer uma dieta de resistência à insulina?
É verdade que a resistência à insulina torna mais difícil perder peso. Aqueles com resistência à insulina sentem mais fome e se cansam imediatamente com um movimento leve. No entanto, com um programa de nutrição saudável aplicado pacientemente e um programa de esportes regular, essa dificuldade pode ser superada com o tempo e a resistência à insulina é quebrada.
A lista de dietas fornecida pelo especialista doutor Canan Karatay para pessoas com resistência à insulina;
Café da manhã;
2 nozes em tamanho real
muito verde
8 a 10 azeitonas
1 caixa de queijo
Almoço;
7-8 colheres de comida vegetal
Salada verde
Uma tigela de iogurte
Jantar;
1 porção de peixe-peru-frango ou almôndegas
Salada verde
Lanches;
Chás de ervas devem ser consumidos.