O que é síndrome metabólica? Sintomas da síndrome metabólica! Como fazer a dieta da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma doença com resistência à insulina e obesidade. Conforme aumenta a resistência à insulina, ocorre ganho de peso e gordura no abdômen. Quais são os sintomas da síndrome metabólica, que recentemente foi chamada de uma das doenças da época? Como é feita a dieta da síndrome metabólica? As respostas a todas essas perguntas são respondidas pelo nutricionista especialista Sümeyye H. Ele contou com truques obscuros. Aqui estão as respostas ...

Especialista Dietarebelde Sümeyye H. Kara: Ele afirmou que, embora a obesidade possa causar resistência à insulina por si só, a resistência à insulina também acelera a obesidade. Ao mesmo tempo, um distúrbio na ação e sensibilidade à insulina acarreta muitos problemas metabólicos. e que existem algumas deficiências e problemas no efeito da insulina nos músculos esqueléticos em indivíduos obesos. explicado. O terreno é baseado na mudança de estilo de vida saudável, perda de peso e aumento da atividade física. Baixa ingestão de gordura saturada, gorduras trans e colesterol para pacientes com síndrome metabólica, açúcar puro o consumo deve ser reduzido e a ingestão de vegetais, frutas ou grãos inteiros, aumentada. estados. Tudo bem

dieta da síndrome metabólica o que é e como é feito Aqui está a especialista dietista Sümeyye H. Algumas explicações de Kara:

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O QUE É SÍNDROME METABÓLICA??

A obesidade e a síndrome metabólica continuam a se espalhar, afetando cada vez mais pessoas em todo o mundo e em nosso país. Paralelamente ao ganho de peso, o risco de morte prematura aumenta exponencialmente, quase 50-100%. Esta síndrome ocorre principalmente em indivíduos com sensibilidade aumentada à insulina. A resistência à insulina está no centro desta doença devido ao seu efeito em outros componentes da síndrome metabólica. Resistência a insulina; obesidade abdominal, dislipidemia aterogênica, falta de atividade física, dietas ricas em carboidratos consumo, excessos, alterações hormonais, envelhecimento e genética. sai.

o que é síndrome metabólica

De acordo com a recomendação da Organização Mundial da Saúde, os indicadores da síndrome metabólica são os seguintes:

1. Hipertensão, pressão arterial acima de 140/90 mmHg;
2. Hiperlipidemia, nível de triglicerídeos plasmáticos acima de 150 mg / dL ou nível de HDL de 35 mg / dL em homens, mulherou menos de 40 mg / dL;
3. O índice de massa corporal (IMC) é 30 e acima ou a relação cintura / circunferência do quadril é 0,90 em homens e 0,85 em mulheres;
4. Taxa de excreção urinária noturna de albumina 20 mcg / min;
5. Diabetes tipo 2 ou intolerância à glicose ou hiperinsulinemia.
6. Se um indivíduo com diabetes tipo 2 ou distúrbio de tolerância à glicose tiver esses dois fatores, isso é definido como síndrome metabólica.

COMO É TRATADA A SÍNDROME METABÓLICA?

A presença de síndrome metabólica em um indivíduo pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária, infarto e acidente vascular cerebral em três vezes. Esse problema tem sido causado pela predisposição familiar e pela incapacidade das pessoas em adaptar sua dieta às mudanças de estilo de vida com o desenvolvimento tecnológico.
Existem duas abordagens principais para o tratamento. A primeira estratégia é eliminar os fatores subjacentes, como obesidade e falta de atividade física, que estão intimamente relacionados à resistência à insulina. A perda de peso e o aumento da atividade física afetam positivamente os fatores de risco metabólicos ao reduzir a resistência à insulina. A segunda abordagem é; Tratamento de fatores de risco metabólicos como dislipidemia aterogênica, hipertensão, estado pró-trombótico e resistência à insulina. Embora a redução dos fatores que constituem a raiz da síndrome facilite a obtenção de resultados, o controle dos fatores de risco também pode ser alcançado com uma abordagem farmacológica. A medicação também reduz a incidência de doenças cardiovasculares.

como fazer dieta para síndrome metabólica

RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS NA SÍNDROME METABÓLICA

No tratamento com dieta, é suficiente limitar 500-1000 calorias de energia por dia.

1. As porções devem ser reduzidas para menor ingestão de energia 
2. Exercícios de intensidade moderada devem ser feitos por 30 minutos / dia.
3. CHOs refinados (pão branco, batata, macarrão ...) devem ser substituídos por produtos de grãos inteiros, legumes e óleos monoinsaturados (azeite, óleo de canola, óleo de avelã).
4. Água e ayran devem substituir refrigerantes e refrigerantes.
5. O peixe deve ser consumido pelo menos uma vez por semana e deve ser cozinhado no forno ou na grelha, sem fritar.
6. Produtos lácteos com baixo teor de gordura devem ser preferidos.
7. 3 porções / dia de laticínios com baixo teor de gordura devem ser consumidos 
8. O consumo de carne vermelha, manteiga e laticínios integrais deve ser reduzido,
9. Prefira mais carne branca, definitivamente consuma peixes 1-2 dias por semana
10. A ingestão de sódio deve ser reduzida (2,4 g / dia de sódio ou 6 g de sal / dia), temperos podem ser usados ​​em vez de sal
11. 5 porções / dia de vegetais e frutas devem ser consumidos 
12. O azeite deve ser usado nas refeições
13. O uso de sal não deve exceder 6 g por dia (1 colher de chá)
14. 2,5-3 litros de água devem ser bebidos diariamente
15. 45 minutos de caminhada rápida 4 dias por semana
16. Evite alimentos açucarados e embalados
17. Produtos lácteos com baixo teor de gordura devem ser preferidos.

ESPECIALISTA DIÉTICO SUMEYE H. LISTA DE DIETA DA SÍNDROME METABÓLICA DA TERRA

DE MANHÃ: RECOMENDO QUE VOCÊ TOME O CAFÉ DA MANHÃ DENTRO DE 3 HORAS APÓS ACORDAR.

• 1 ovo (cozido, você também pode fazer uma omelete ou menemen com baixo teor de gordura)
• 2 fatias de queijo feta magro
• 2 nozes inteiras
• 5 azeitonas sem sal
• Tomates, pepinos e verduras sazonais
• 2 fatias de pão integral

REFEIÇÃO DOS SONHOS:

• 1 xícara de chá de ervas sem açúcar 
• 8 a 10 avelãs ou amêndoas cruas

ALMOÇO 13,00:

• 120-150 gramas de peito de frango grelhado ou almôndegas (não frite)
• Salada verde com 1 colher de chá de azeite
• 4 colheres de sopa de massa de trigo integral ou bulgur pilaf (apenas um dia por semana)

REFEIÇÃO DOS SONHOS:

• 1 fruta da estação 

NOITE: (MAIS RECENTE) 20,00

• 2 tigelas de sopa (deve ser farinha com baixo teor de gordura e sem creme)
• 1 porção de farinha de vegetais (sem batatas, sem arroz)
• 1 tigela de iogurte
• Salada com 1 colher de chá de azeite sem calda de romã
• 1 fatia de pão integral

REFEIÇÃO DOS SONHOS:

• 1 copo de água leite
• 1 colher de chá de canela
• meia colher de chá de gengibre