Psicóloga Clínica Esra Ezmeci: Foco na solução em vez de procrastinar

Podemos adiar muitas coisas que precisamos fazer em nossas vidas diárias dizendo “hoje, amanhã”. A psicóloga clínica Esra Ezmeci, que disse que esses adiamentos podem causar efeitos negativos no nosso humor e saúde, fez algumas explicações sobre o tema “Por que procrastinamos”.

Psicóloga Clínica Especialista Esra Ezmecicotidiano das pessoas vidatambém explicou as dificuldades relacionadas ao comportamento que costumam vivenciar e o que precisa ser feito no jornal Sabah. As declarações de Esra Ezmeci são as seguintes: "Esses trabalhos que são adiados são vistos como sem importância ou atrasados ​​por um motivo específico, ou não são feitos, com várias desculpas. A procrastinação geralmente é baseada em um motivo específico. É colocar o trabalho que precisa ser feito na prateleira para ser feito posteriormente.

Enquanto a procrastinação às vezes causa situações como não poder decidir qual profissão queremos fazer; às vezes pode criar sérios problemas com a nossa saúde. Seja qual for o caso, o resultado é sempre o mesmo. A procrastinação em um assunto causa atraso em outros assuntos. O trabalho adiado se acumula e se torna inextricável. Esta situação pode causar fraqueza, fraqueza, desamparo e desesperança na pessoa. E essa situação pode causar muitas negatividades em sua vida acadêmica, social e emocional.

AS RESPOSTAS A ESTAS PERGUNTAS EXPLICARÃO O PROBLEMA

•  Eu sei muito bem que tenho que fazer esse trabalho, mas me sinto cansado, exausto e inquieto.
•  Sinto que não estou no controle e minha auto-estima está reduzida por causa disso.
•  Sinto que não posso fazer as coisas direito e tomar as decisões certas.
•  Sinto que todos ao meu redor têm menos fé em mim por causa do meu comportamento de procrastinação.
•  As coisas que eu faço estão muito abaixo das coisas que eu deveria fazer
•  Sempre tenho problemas e conflitos por causa do meu comportamento de procrastinação.
•  Meu comportamento de procrastinação me impede de realizar meus desejos e sonhos. 4 Se você der mais de duas respostas 'sim' para essas situações, a procrastinação pode ser um grande problema para sua vida.

MUITAS RAZÕES PARA ATRASAR!

FALTA DE SIGNIFICADO: Se o trabalho que você vai fazer parece sem sentido para você, você pode não ter encontrado motivação suficiente para começar esse trabalho.
Perfeccionismo: Se seus objetivos para si mesmo e o que você faz estão muito acima do que você pode fazer, esse sentimento e sucesso é um dos maiores obstáculos à procrastinação.
SUAS PREOCUPAÇÕES SOBRE A AVALIAÇÃO: Se sua situação for avaliada por uma ou várias pessoas, seu comportamento de procrastinação pode aumentar ainda mais nessas situações.
INCERTEZA: Não ter certeza do que você e as pessoas esperam de você também causa procrastinação.
 OBSCURIDADE: Se você não tem ideia do desempenho que vai entregar e nunca fez isso antes, será muito difícil começar.
 SENTIMENTO DE INSUFICIÊNCIA: Não ter as habilidades necessárias para a tarefa pode tornar mais fácil evitar esse trabalho.
 PESSIMISMO: Sobre o trabalho que você tem que fazer "O que quer que eu faça nunca será bom e nunca vou fazer acontecer" ou "E se eu fizer isso" Ter pensamentos pessimistas e sem esperança também causa procrastinação.
 MEDO DA FÉ: Pensando e acreditando que você irá falhar e pensando que seu fracasso é devido a uma razão pessoal, ou "Eu não posso fazer isso como os outros" ou "eu falharia nisso também" Pensamentos disfuncionais, como a procrastinação, estão em uma estrutura que suporta a procrastinação.

É IMPORTANTE SABER DIZER NÃO À PAZ

•  A primeira pergunta que você precisa responder é que tipos de comportamentos você pode adiar? Por que não adiar essas situações? Responder a essas perguntas fornecerá algumas pistas sobre por que você está procrastinando. Se você comparar situações adiadas e não adiadas em termos de importância, começará a entender seu comportamento de procrastinação.
•  Anote as tarefas que você adiou. Por exemplo, comportamentos que adio: ir ao hospital, Esportecomo ir a uma escola, estudar... Classifique-os por suas características. Descobrir quais assuntos você procrastina mais nos fornece informações sobre procrastinação. Por exemplo, se você está adiando seu trabalho relacionado à saúde, olhar para a emoção subjacente facilitará o alcance do resultado.
•  Outra situação que você deve analisar mais tarde pode ser um motivo para atrasar o que você vai fazer. Suas sentenças de procrastinação são uma situação que deve ser adiada em termos reais, ou são desculpas de que você se engana? Ser honesto consigo mesmo sobre esse problema o ajudará a encontrar uma solução.
•  O que acontece com seus ganhos quando você atrasa, você precisa olhar para eles. O que a procrastinação ganha com você? Por exemplo, quando você adia a responsabilidade que adia, os outros o fazem por você ou existem outras situações? Aqui você tem que olhar para os ganhos.
•  Aprender a dizer "não" em uma linguagem apropriada para as pessoas em sua vida também será útil.
• Será útil identificar seus sentimentos e pensamentos que causam sua procrastinação. Nessas situações, você pode identificar seus pensamentos e sentimentos irreais e alterá-los com pensamentos e sentimentos realistas e positivos. Em vez de "nunca terei sucesso neste trabalho", a crença de que "farei o meu melhor para ter sucesso e ser capaz de fazer este trabalho" criará efeitos mais positivos.
•  Situações em que você experimenta a procrastinação podem parecer grandes responsabilidades para você. Por causa disso, talvez você não consiga realizar nenhuma ação. Nessas situações, dar pequenos passos impedirá que a situação chegue a você como uma grande responsabilidade. Por exemplo, você precisa fazer uma lição de casa. Você pode criar etapas para a situação, como pesquisar sobre a tarefa primeiro e escrever o trabalho mais tarde.
•  O passo mais importante na procrastinação é agir o mais rápido possível. Porque, uma procrastinação leva a outros atrasos. Demora muito tempo para esperar o pedido vir sobre a situação que você vai fazer, e à medida que esse tempo passa, as acusações que você faz contra si mesmo aumentam. Portanto, mesmo que o pedido não venha, poder perceber aquela situação involuntariamente faz com que o pedido venha depois de um certo período de tempo. Porque a ação vem primeiro, depois o desejo.
•  Em situações em que você experimenta a procrastinação, você pode definir uma frase que o levará à ação. Isso também fornece motivação.

ÚLTIMA PALAVRA

Quando nosso comportamento de procrastinação é observado constantemente, pode causar sérios problemas mentais, como depressão, pois pode afetar negativamente nosso trabalho e relacionamentos. A depressão, por outro lado, pode causar um círculo vicioso ao aumentar o comportamento de procrastinação. Portanto, quando a procrastinação começar a afetar sua funcionalidade e relacionamentos na vida diária, considere obter apoio de um especialista.