O que é um ectomorfo? Recomendações nutricionais para pessoas com tipo de corpo ectomorfo

A nutrição difere de acordo com os tipos de corpo. Os tipos de corpo ectomorfo são os tipos de corpo que mais precisam de exercícios e nutrição adequada. Muitas pessoas estão fazendo pesquisas sobre o ectomorfo, que atraiu a atenção recentemente. Então, o que é ectomorfo, como é feita a nutrição de acordo com o tipo de corpo ectomorfo? Aqui estão todas as curiosidades sobre o tipo de corpo ectomorfo...

A nutrição difere de acordo com os tipos de corpo. De acordo com as pesquisas, o resultado obtido com o teste de biotipo não é 100% correto. ectomorfo Pessoas com tipo de corpo precisam ser alimentadas com muito cuidado. Porque se a pessoa ingere mais calorias do que deveria ingerir diariamente, ganha peso com muita facilidade. Os endomorfos, conhecidos como outro tipo de corpo, têm o potencial de perder peso consumindo 500 calorias a menos. De acordo com nutricionistas, o grupo mais sortudo, pessoas com tipo de corpo mesomorfo, podem ingerir as calorias que precisam. No entanto, antes de aplicar programas de nutrição e exercícios, o controle médico ou especialista é essencial. Aqui estão as recomendações nutricionais para pessoas com tipo de corpo ectomorfo:

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COMO AS PESSOAS QUE TÊM O TIPO DE CORPO ECTOMORF DEVEM SE ALIMENTAR?

• Carne e peixe
• Frango
• Peixe
• Frutos do mar (camarão)
• Ovos
• Bife ou carne magra

o que é um ectomorfo

Iogurte ou leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (continue até 1 porção por dia)

• Frutas e vegetais
• morango
• Manga
• laranja
• Maçãs
• peras
• Banana
• Couve-flor
• Vagem
• Brócolis
• Espargos
• Couves de Bruxelas
• abobrinha

Como as pessoas com tipo de corpo ectomorfo devem ser alimentadas?

NOZES E GRÃOS

• Amêndoa
• pistachios
• Amendoim
• Sementes de girassol
• sementes de abóbora
• Cereais e vegetais ricos em amido
• pão integral
• Aveia
• arroz castanho
• Quinoa
• Batata doce

Lista de dieta do tipo de corpo ectomorfo

LISTA DE DIETA DE 7 DIAS PARA TIPO CORPORAL ECTOMORF

1 DIA

• MANHÃ: Aveia recheada com frutas e nozes
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Latte de ovo cozido e leite de soja
• ALMOÇO: Salada mediterrânea de quinoa com legumes picados e azeite
• ALMOÇO: Maçã e amêndoa
• JANTAR: Tacos de manga envoltos em folhas de peru e alface são servidos com um lado de feijão preto.

2. DIA

• MANHÃ: Smoothie de café da manhã com frutas, leite de amêndoa e proteína em pó
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Nozes 
• ALMOÇO: torrada de abacate com ovo frito, salada
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Molho de cenoura e feijão preto
• JANTAR: Fajitas de bife fatiado com cebola e pimentão envolto em tortilhas de grãos integrais germinadas

3 DIAS

• MANHÃ: Torrada de batata-doce coberta com uma fatia fina de manteiga de nozes e bacon de peru
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Nozes, peras
• ALMOÇO: Hambúrguer de feijão e vegetariano, brócolis no vapor com pão integral
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Barra de proteínas
• JANTAR: Frango grelhado, couve salteada, salada de tomate e pepino,

4. DIA

• MANHÃ: Torradas integrais com iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura e peras fatiadas
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Barra de proteínas
• ALMOÇO: Salada de folhas verdes, legumes picados, peru assado e vinagrete
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Maçã e uma fatia de queijo
• JANTAR: Frango salteado e cogumelos sobre arroz preto

5. DIA

• MANHÃ: Fatia de omelete vegetariana e batata doce assada
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Banana com manteiga de amêndoa
• ALMOÇO: Purê de atum com abacate em biscoitos integrais, salada
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Barra de proteínas
• JANTAR: Frango assado em molho de tomate, mix de legumes

6. DIA

• MANHÃ: Iogurte desnatado ou em pequena quantidade com maçãs picadas, nozes, cereais integrais e canela
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: batido pequeno
• ALMOÇO: Salada com pimentão de peru e vinagrete
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: legumes fatiados
• JANTAR: Camarão grelhado e acompanhamento de legumes em cama de quinoa

7. DIA

• MANHÃ: Aveia finamente moída feita com iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura, leite de amêndoa e framboesas
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Ovos cozidos, fatias de frutas
• ALMOÇO: Sanduíche de peru no pão integral, purê de abacate, alface, tomate, cebola e cenourinhas
• REFEIÇÃO DOS SONHOS: Brócolis mergulhado em homus
• JANTAR: Peixe assado, couve de Bruxelas, batata doce assada