Erros nutricionais cometidos durante o jejum!
Miscelânea / / April 22, 2022
Com a chegada do Ramadã, um dos temas mais pesquisados é sobre alimentação saudável por 30 dias. Muitas pessoas que não conseguem lidar com crises repentinas de doces devido a seus longos períodos de fome cometem alguns erros ao comer pouco. Então, quais são os erros nutricionais cometidos durante o jejum? Aqui está a lista de coisas que você deve prestar atenção durante o mês do Ramadã...
Sultão de onze meses, o mais preciso no Ramadã velozes mantendo e saudável nutrição métodos estão sob investigação. Existem métodos que devem ser aplicados corretamente em termos de nutrição para ficar mais cheio, não sentir fome durante as longas horas entre o sahur e o iftar e não ter problemas de estômago. Além disso, o que deve ser consumido no sahur e iftar ou quem deve jejuar estão entre as questões que não devem ser ignoradas. Aqui estão os erros que não devem ser cometidos sobre nutrição no Ramadã:
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ERROS COMETIDOS DURANTE O JEJUM!
jejum antes de sahur
O especialista em nutrição e dieta Melike Şeyma Deniz ressalta que a diversidade nutricional é muito importante para um sistema imunológico forte e continua da seguinte forma: “Para a variedade de alimentos, deve-se consumir de todos os grupos de alimentos, deve ser alimentado em cores, as proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras que o corpo precisa devem ser ingeridos. Na ausência de sahur, não é possível fornecer diversidade alimentar alimentando apenas uma refeição por dia. É preciso considerar o sahur como café da manhã e consumir recursos de qualidade, como ovos, muitas verduras e nozes.
Indo dormir logo após a refeição depois do sahur
Dormir imediatamente após o sahur causa um aumento nas queixas de refluxo. É mais fácil para a comida voltar do esôfago na posição supina. Especialmente em sahur, deixar um tempo entre a refeição e a hora de dormir reduzirá as queixas.
Voltando-se para alimentos com carboidratos em iftar e sahur
Legumes ricos em vitaminas; Uma obrigação para um sistema imunológico forte e um sistema digestivo saudável. Ao mesmo tempo, por ser fonte de fibras, prolonga o tempo de saciedade e ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Especialista em Nutrição e Dieta Melike Şeyma Deniz, "Infelizmente, os vegetais são um dos alimentos mais negligenciados no Ramadã." Ao dizer, você deve definitivamente incluir vegetais em suas mesas tanto no sahur quanto no iftar; Ele diz que você deve incluir um prato quente de legumes, legumes com azeite, cozidos / refogados / grelhados ou como salada.
Quanta água você deve beber entre iftar e sahur?
Não beber água suficiente entre iftar e sahur
Não beber água suficiente durante o Ramadã causa problemas como constipação, dores de cabeça e fadiga durante o dia. Além disso, é necessário beber água para fortalecer o sistema imunológico, pois a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Por esse motivo, certifique-se de atender às suas necessidades diárias de água entre iftar e sahur. Você pode calcular sua necessidade de água como 30-35 ml por quilo. Por exemplo; Se você pesa 60 quilos, pode considerar sua necessidade de água como 1800 ml. Se o seu consumo de água for insuficiente, você também pode consumir opções como ayran, chá de ervas e compota sem açúcar em tamanhos apropriados.
Virar para fast food assim que quebrar o jejum e engolir a comida sem mastigar
Consumir muitos alimentos de uma só vez durante o iftar pode resultar em queixas como indigestão e refluxo. Portanto, desacelere o máximo possível enquanto come. Beber sopa primeiro, depois fazer uma pausa de 5 a 10 minutos e mudar para a refeição principal ajudará você a ter um Ramadã mais confortável. Certifique-se de que suas escolhas de prato principal não sejam pratos muito gordurosos.
Para passar o jejum deitado parado,
Mover ambos faz nosso corpo funcionar e ajuda a controlar o apetite. Mesmo que nosso movimento seja limitado fora com a pandemia, você pode passar o Ramadã saudável com pequenos exercícios que você pode fazer em casa após o iftar. Aproveitar os vídeos de exercícios na Internet, até mesmo caminhar pela mesa de jantar por 10 a 15 minutos será benéfico.
erros nutricionais cometidos durante o jejum
Apaixonada por doces de sorbet
"O desejo por doces é uma das situações mais comuns que encontramos no Ramadã. Claro, não é proibido comer doces, mas seria melhor preferir sobremesas de leite e frutas em vez de calda, massa e sobremesas fritas. O especialista em nutrição e dieta Melike Şeyma Deniz diz: “Os sabores tradicionais do Ramadã, como gullaç, arroz doce e sorvete, têm menos calorias do que as sobremesas com sorvete. Além disso, estas sobremesas destacam-se pelo seu teor de proteínas e cálcio. Outras opções são sobremesas de frutas com baixo teor de açúcar ou sem açúcar, compotas de frutas."
ALIMENTOS COMO FRITAS E SALAMI, NÃO DEVEM SER PREFERIDOS A LINGUIÇA
O especialista em nutrição e dieta Çeliktaş listou os pontos a serem considerados durante o jejum da seguinte forma:
"Durante o período do Ramadã, podemos jejuar sem ficar tontos, sem cortar as mãos ou os pés, sem ter dor de cabeça, prestando atenção em algumas coisas. Em primeiro lugar, a nutrição adequada e equilibrada deve ser mantida. Alimentos como alimentos pesados e gordurosos, frituras, salame, embutidos e embutidos devem ser evitados. Estes desencadeiam doenças como indigestão, azia, pressão arterial alta ou baixa.' ele disse.