Como devemos comer durante o Ramadã? Dietista especialista adverte: Fique longe desses alimentos!

Apenas alguns dias antes da festa do Ramadã, os alertas vieram de especialistas um após o outro. Depois de jejuar por 30 dias no Ramadã, ele mudará para sua rotina diária de nutrição normal. Nutricionista, pois o estômago e os órgãos em repouso durante o Ramadã mudarão sua ordem com os dias do Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, enfatizando que o estômago não deve ser carregado, "Como se deve alimentar durante a festa?" Responda à pergunta explicou.

O Eid al-Fitr começará na segunda-feira, 2 de abril deste ano. Aqueles que jejuam durante o Ramadã mudarão sua dieta com o Eid al-Fitr. Para que os corpos que mudaram de ordem se acostumem com o período pós-Ramadan, é preciso ter atenção à nutrição. Dietarebelde Ruken Kuzu, no Eid al-Fitr, que celebraremos deixando o jejum de 30 dias "Vamos fazer um banquete no estômago" Ele chamou a atenção para as consequências negativas da sobrecarga de alimentos e sobremesas.

nutrição durante o ramadã

COMO DEVEMOS ALIMENTAR NA FESTA DO RAMADAN?

Kuzu afirmou que a taxa metabólica e as funções intestinais diminuíram devido à fome a longo prazo no Ramadã.

"Não pense que você não pode ganhar peso em 3 dias. Não aumente muito a quantidade de alimentos, equilibre os erros nos hábitos alimentares com pelo menos 30 minutos de caminhada por dia. disse.

O especialista em nutrição e dieta do Kent Bayraklı Medical Center, Ruken Kuzu, estará na festa do Ramadã, quando sairemos de nossa dieta rotineira. "Mantendo o Equilíbrio" deu dicas. Lamb disse que quem tem doenças crônicas como diabetes, coração, pressão alta e quem está de dieta deve ter mais cuidado nesses dias. Kuzu afirmou que as visitas de férias aumentarão o número de refeições e encurtarão o tempo entre elas e isso criará um risco de peso. "Não seja tentado por guloseimas" esteja avisado.

Não exagere na sobremesa

"TAXA METABÓLICA REDUZIDA"

Observando que é necessário ter muito cuidado ao mudar para uma dieta normal após o período de jejum, no qual a taxa metabólica e as funções intestinais diminuem, disse Lamb,

1. “O aumento da variedade e quantidade de refeições com a festa engana quem pensa que consumir mais doces não engorda em 3 dias.
2. Para não ver resultados inesperados na escala após a festa; A quantidade de alimentos a serem consumidos após o jejum não deve ser aumentada abruptamente, devendo haver pelo menos 3-4 horas de jejum entre as refeições.
3. Uma dieta na forma de 2-3 refeições principais e 1-2 lanches por dia é mais apropriada.
4. Durante a festa; O aumento do consumo de chá, café e refrigerantes coloca o consumo de água em segundo plano.
5. Para reviver um sistema digestivo e metabolismo regular, 8-10 copos de água devem ser bebidos por dia.

fique longe de alimentos gordurosos

"CAMINHAR PELO MENOS 30 MINUTOS POR DIA"

Continuando seu discurso enfatizando a importância de começar o dia com o café da manhã, Kuzu disse: "Existem muitas variedades e porções nos cafés da manhã de férias.

• Por exemplo, ovos, que são mais adequados para você em mesas de café da manhã que incluem fritar, assar, doces e sobremesas. Comece o dia com alimentos como azeitonas, queijo, mel ou melado de tahine, legumes frios, pão integral. Você pode começar.
• Se o café da manhã for consumido tarde ou se você começar o dia com um farto café da manhã, o almoço pode ser omitido.
• Durante o feriado, atenção deve ser dada ao consumo de doces e chocolates. As preferências devem ser a favor de sobremesas de chocolate e leite.
• Se for comer pizza, escolha menos ingredientes e carne não processada, e coma macarrão com tomate e carne picada, não com muito molho.
• Você pode consumir um lahmacun crocante fino com 1 copo de leitelho e muitas verduras.
• Você pode adicionar cravo, canela e limão à sua água para suprimir o apetite e os desejos por doces.
• Caso exagere durante o dia, pode escolher 1 prato de legumes com azeite e 1 taça de iogurte para passar a noite com leveza.
• Pelo menos 30 minutos de caminhada por dia permitem equilibrar os erros em seus hábitos alimentares.

Ao prestar atenção a estas sugestões, é possível passarmos as nossas férias de forma tranquila e saudável, tanto mental como fisicamente.

alimentação saudável no ramadã

PROGRAMA DE NUTRIÇÃO DE 3 DIAS PARA DEPOIS DO FERIADO

Programa de balanceamento de 3 dias para o pós-feriado de Lamb:

HORÁRIO DO CAFÉ DA MANHÃ: 08:00/9:00

• 1 ovo cozido, omelete ou menemen (você pode adicionar 1 colher de chá de açafrão e pimenta preta para ajudar na queima de gordura.)
• 2 nozes inteiras, 8 azeitonas ou meio abacate,
• 1 fatia de pão integral,
• Muitas verduras, tomates, pepinos ou 2 colheres de iogurte,
• 8 morangos ou 1 fatia de abacaxi,
• 1 colher de chá de linhaça ou 1 colher de chá de sementes de chia,
• 2 colheres de aveia ou 2 colheres de granola sem açúcar

HORÁRIO DE ALMOÇO: 12:00/13:00

• 100 gramas de frango/peixe/carne grelhados,
• 1 tigela de salada (certifique-se de adicionar azeite a ela) ou
• Uma tigela de legumes cozidos no vapor ou
• Salada com 4 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido/quinoa/lentilhas verdes (certifique-se de adicionar azeite)

HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES: 16:00/16:30

• 1 xícara de chá branco ou verde,
• 8 amêndoas cruas, 8 avelãs cruas ou 4 talos de aipo, meia maçã verde, 1 fatia de abacaxi, 1 cubo de gengibre, você pode fazer um smoothie com um liquidificador e consumir.

HORÁRIO DO JANTAR: 9:00/20:00

• Comida vegetal com 6-8 colheres de sopa de azeite,
• 4 colheres de sopa de iogurte (você pode adicionar açafrão ou hortelã)