Coisas a considerar na nutrição infantil no outono!

Durante o período de crescimento e desenvolvimento, as crianças precisam de muitas vitaminas e minerais. Na mudança das estações, adoecer com essas necessidades é um resultado inevitável. Por isso, o nutricionista Buket Yavuz explicou um a um o que deve ser considerado na alimentação das crianças no outono.

Enquanto o clima ensolarado e quente está sendo substituído por um clima mais frio e ventoso, é literalmente uma estação de doença para crianças que são vulneráveis ​​a esse respeito. Nesta estação, para manter o sistema imunológico das crianças forte e saudável, é necessário garantir uma alimentação adequada. Afirmando que é importante controlar esse processo, a Nutricionista Buket Yavuz deu dicas importantes...

EVITAR SUPLEMENTO VITAMINICO

Yavuz falou sobre os suplementos dados pelos pais para a imunidade das crianças. “Os pais às vezes podem recorrer a suplementos porque estão preocupados com a doença de seus filhos. No entanto, se não houver deficiência no corpo, pode ser prejudicial dar os suplementos usados ​​para crianças, mesmo que sejam fitoterápicos, sem a orientação de um especialista. Ao contrário dos suplementos, com uma alimentação adequada e balanceada, as vitaminas e minerais de que a criança necessita podem ser totalmente supridos. Para fortalecer o sistema imunológico de crianças em idade escolar, é necessário incluir mais alimentos antioxidantes em suas dietas.

fez a declaração.

As fontes antioxidantes mais importantes desta estação são as seguintes:

VITAMINA A: Vegetais de folhas verdes, cenoura, abóbora, ovos e peixes. As crianças devem ser incentivadas a consumir ovos todos os dias no café da manhã ou como lanche favorito durante o dia. Além disso, deve haver uma salada verde com limão, ainda que em pequena quantidade. O peixe deve ser consumido pelo menos uma vez por semana. Nos meses de inverno, a sopa de abóbora também pode ser feita para crianças.

crianças vitamina c

VITAMINA C: Rosa Mosqueta, salsa, pimenta verde, couve, couve-flor, limão, tangerina e toranja. Tangerinas e laranjas definitivamente devem ser adicionadas aos lanches das crianças. O limão também pode ser adicionado a saladas e chás de ervas.

criança comendo nozes

VITAMINA E: Oleaginosas como amêndoas, nozes, avelãs e óleos vegetais. Outro alimento que deve ser incluído nos lanches das crianças são as amêndoas e as nozes. Algumas amêndoas e nozes podem ser dadas junto com as frutas.

pão de criança

MAGNÉSIO: Amêndoas, nozes, avelãs, amendoins, bananas, legumes, grãos e vegetais de folhas verdes. Os pães integrais devem sempre ser comprados em casa, pois são mais nutritivos para as crianças. Embora gostem de arroz pilaf, as crianças devem ser direcionadas ao bulgur pilaf, que é mais nutritivo.

menino comendo peixe

SELÊNIO: Frutos do mar, produtos de carne e alho.

criança bebendo leite

ZINCO: Amêndoas, nozes, legumes, bulgur, leite, ovos, peixe e carne. Na alimentação das crianças deve haver espaço para as leguminosas nas sopas, refeições, saladas ou apenas cozidas e lanches 1-2 dias por semana. Deve-se garantir que eles consumam 2-3 copos de leite pasteurizado, iogurte ou kefir diariamente. Como a deficiência de ferro é muito comum em nosso país, refeições contendo carne vermelha devem ser incluídas na alimentação das crianças, acompanhadas de salada verde com limão, 2 dias por semana. Essas fontes antioxidantes definitivamente devem ser incluídas na dieta das crianças.

crianças tomando banho de sol no outono

VITAMINA D: As crianças devem definitivamente se beneficiar do sol para manter os níveis de vitamina D armazenados no verão em clima ensolarado em equilíbrio. Apenas 15-20 minutos de banho de sol no rosto e antebraços serão suficientes.

menino comendo iogurte

PROBIÓTICOS: É muito importante alimentar as crianças com uma variedade de alimentos para melhorar sua qualidade nutricional. Por esse motivo, deve-se garantir que eles consumam alimentos probióticos com amor. Iogurte, kefir e picles são importantes fontes de probióticos. Além disso, os probióticos são de grande importância no fortalecimento do sistema imunológico.

menino comendo com sua mãe

ESPECIARIAS: Durante o período escolar, é preciso fortalecer o sistema imunológico das crianças, principalmente com especiarias como gengibre, açafrão, tomilho e pimenta-do-reino. Estas especiarias devem ser adicionadas pouco a pouco às suas refeições, leite e chás de ervas.

criança dormindo normal

SONO REGULAR É OBRIGATÓRIO!

Além disso, o nutricionista Buket Yavuz afirmou que a melhor forma de proteger as crianças de doenças é através do sono regular. Yavuz sobre o assunto “Um sono de qualidade regular é muito importante para o bom funcionamento do sistema hormonal no crescimento e desenvolvimento. O sono de qualidade é a primeira forma de manter o sistema imunológico e o corpo em forma. É muito importante regular os padrões de sono interrompidos das crianças no verão, principalmente durante o período escolar, para protegê-los de doenças.' ele usou as palavras.