8 alimentos importantes para aumentar o colesterol HDL (bom)
Miscelânea / / April 03, 2023
É possível ter sérios problemas de saúde se o HDL (colesterol bom) diminuir. É possível complementar com os alimentos certos para aumentar o colesterol HDL que nosso corpo precisa. Então, quais são os alimentos que aumentam o colesterol HDL se o colesterol bom diminui?
É um tipo de HDL que nosso organismo necessita, popularmente conhecido como colesterol bom. Ele desempenha um papel importante na coleta e remoção do excesso de placa em nossas artérias. Só é encontrado no corpo, não sendo possível obtê-lo diretamente da alimentação. Mas os alimentos a serem ingeridos por meio de uma dieta adequada ajudarão a aumentar o colesterol HDL. Então, quais são esses alimentos que vão aumentar nosso colesterol HDL, vamos ver juntos:
1. LEGUMES
É rico em muitas vitaminas e minerais encontrados em alimentos como feijão, grão-de-bico, feijão-fradinho e lentilha. As leguminosas têm papel preponderante no aumento do HDL benigno, ao mesmo tempo em que auxiliam na redução do LDL, o chamado colesterol ruim. tirando. Você pode apoiar seu bom colesterol consumindo leguminosas no máximo 2 vezes por semana.
leguminosas
2. LARANJA
É sempre importante manter e manter um nível de colesterol saudável. É necessário levar os nutrientes necessários para mantê-lo no nível desejado, bem como evitar alimentos com colesterol alto. Então, onde está a laranja no colesterol? A laranja, que contém muita vitamina C e tem uma estrutura fibrosa, desempenha um papel importante no aumento do colesterol. Se desejar, você pode espremer o suco ou consumir fatiando.
Laranja
3. PRIMAVERA DE BRUXELAS
Seus hábitos alimentares, que você fará sem fazer muita diferença em seu padrão alimentar, estabilizarão seu equilíbrio de colesterol. As couves de Bruxelas têm um alto valor nutricional. Graças a esta característica que contém, também desempenha um papel importante na elevação do colesterol bom.
Couve de Bruxelas
4. AZEITE DE OLIVA
Ao invés de buscar sempre a solução nos remédios, é possível buscar no azeite os benefícios naturais e incontáveis. O azeite é um dos alimentos que ajudam a aumentar o colesterol bom. Também é importante para a saúde cardiovascular. O azeite de oliva, rico em ácidos graxos insaturados, ajuda a reduzir o colesterol ruim.
Azeite
5. CAROBA
A alfarroba, que geralmente preferimos no inverno, tem um alto valor nutricional e desempenha um papel útil nos níveis de colesterol no sangue, semelhante às fibras alimentares. A alfarroba, que é um dos alimentos que auxiliam o sistema imunológico, também é muito rica em minerais, fibras e carboidratos. Auxilia na redução do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.
alfarroba
6.SALMÃO
Eles são fontes ricas de ômega-3 encontrados no salmão e outros peixes frios. O salmão, rico em ácidos graxos, está entre as opções importantes para aumentar o colesterol bom. O salmão, que você consumirá no máximo duas vezes por semana, também desempenha um papel importante na proteção da saúde do coração.
Salmão
7. NOZES
Um dos alimentos que não acaba com a contagem de benefícios e que cura o colesterol são as nozes secas. Você também pode consumir nozes, que são ricas em gordura e pobres em carboidratos, nas refeições ou como lanche. As nozes, alimentos deliciosos, práticos e preferidos, também são ricas em magnésio, selênio e vitamina E. Se você deseja aumentar seu bom colesterol, pode incluir muitas nozes, como amêndoas, nozes, amendoins e avelãs em sua vida.
Nozes
8. AVAKADO
O abacate, que traz muitos benefícios para o nosso corpo, desde a pele até o colesterol, desempenha um papel no aumento do colesterol bom com suas gorduras benéficas. Afirma-se que o abacate tem um conteúdo benéfico porque contém altos níveis de ômega 3, ou seja, ácido alfa-linolênico. A gordura monogravídica não apenas reduz o colesterol, mas também traz benefícios para doenças cardíacas. O abacate não apenas aumenta o colesterol bom, mas também desempenha um papel importante na redução do colesterol ruim. Se você se preocupa com sua saúde, pode manter seu colesterol em níveis estáveis adicionando abacate, que tem uma grande importância nutricional, à sua lista de dieta.
Abacate