Perca peso sem cair na depressão do inverno com Nilay Keçeci!

O inverno é uma das épocas mais ideais para fazer dieta; mas ah, se não fosse aquela depressão de inverno... Por um lado, clima frio e sombrio, por outro, fraqueza e baixa motivação "neste período Se você é um daqueles que dizem como perder peso, a nutricionista especialista Nilay Keçeci Arpacı encontra maneiras de manter o peso sem cair na depressão do inverno. conta. Aqui estão os detalhes:

Nutricionista especialista Nilay Kececi Cevada: Depressão de inverno; Podemos defini-lo como um período que se manifesta com fraqueza, perda de energia, sonolência, vontade de comer mais ou perda de apetite e onde a pessoa se sente exausta. Especialmente durante esse período, pode ser bastante difícil manter o controle do peso, quanto mais perder peso. Além disso, o Feltro perde a motivação e se sente cansado o tempo todo, por isso não consegue ser consistente com sua alimentação, e isso pode voltar para ele como excesso de peso. Para implementar um plano alimentar correto sem cair na depressão do inverno, devemos primeiro entender nosso corpo e perguntar o que ele deseja no inverno. Talvez possa haver alguma perda de valores em seu corpo. Portanto, verifique seus níveis de folato, ferro, B12 e vitamina D. fez a declaração. Aqui estão as outras declarações de Nilay Keçeci;

Perca peso sem cair na depressão do inverno com Nilay Keçeci!

CONSUMA ALIMENTOS QUE O MANTENHA FELIZ E EM FORMA!

Inclua fontes de serotonina em sua dieta com frequência, o que melhorará seu humor e o deixará feliz, além de mantê-lo em forma. Você pode consumir alimentos à base de triptofano que irão preencher os estoques de serotonina do seu corpo, como ovos, leite, queijo, carne vermelha e branca. Vegetais como brócolis, repolho e espinafre também são ricos em triptofano. Você pode aumentar a taxa de secreção de serotonina consumindo quantidades limitadas de nozes, amêndoas, castanha de caju, avelãs e pistache em seu plano nutricional diário.

NOTÍCIAS RELACIONADASPerda de peso com dieta de palma da nutricionista Nilay Keçeci! Como perder peso com a dieta da palma?

NUTRIÇÃO DE PADARIA EXTREMA: FELICIDADE INSTANTÂNEA, MAS GORDURA PERMANENTE

Alimentos contendo alto teor de carboidratos, como doces, aumentam e diminuem o açúcar no sangue rapidamente, fazendo com que a pessoa se sinta lenta, cansada e sonolenta. Claro, como essa situação aumentará a sensação de fome, o ganho de peso é inevitável nesse processo contínuo. Embora esses alimentos proporcionem felicidade instantânea ao corpo quando consumidos, esse processo negativo causa lubrificação permanente. Esta situação deve ser evitada para evitar a depressão do inverno e fornecer controle de peso. Claro, isso não significa cortar completamente os carboidratos. Os carboidratos certos devem ser consumidos na quantidade certa durante o período de inverno. A nutrição adequada de carboidratos aumenta a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Então, que tipo de plano de nutrição de carboidratos deve ser traçado? Por exemplo; O pão integral pode ser preferido em vez do pão branco. A nutrição deve ser reduzida com produtos como bolos, bagels, pãezinhos e doces. Bulgur pode ser usado em vez de arroz. A aveia também é uma boa e saudável alternativa de carboidratos. Pode consumi-lo frio misturando-o com leite ou cozinhando-o, ou ainda fazendo tostas com a mistura obtida com a mistura de iogurte e ovos.

NÃO FAÇA DIETA DE CHOQUE!

No inverno, todo mundo quer se livrar rapidamente dos quilos extras; no entanto, esta rápida perda de peso não é muito agradável para o corpo que funciona sistematicamente. Porque nosso corpo pode funcionar corretamente com um plano de dieta balanceado. Dietas de choque ou um tipo de dieta podem permitir que você perca peso rapidamente em pouco tempo; mas isso não é permanente, e essas mudanças radicais na dieta podem causar muitos danos ao corpo. Lembre-se de que seu corpo precisa de uma certa quantidade de fontes de carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e vitaminas para um funcionamento saudável. Por isso, para perder peso rapidamente no inverno, não aplique dietas apenas de proteínas ou vegetais. Opte por planos alimentares coloridos que sejam equilibrados com todos os tipos de fontes de alimentos. Caso contrário, a desnutrição cria rachaduras no sistema do corpo e faz com que você se sinta cansado, lento e infeliz em pouco tempo, e o corpo para em um ponto. Claro, isso dificulta a perda de peso saudável e permanente.

PARE SUAS CRISES DOCES COM SABORES SAUDÁVEIS!

Especialmente no período de inverno, os momentos em que o corpo precisa de açúcar podem ser vividos com mais frequência. Fazer escolhas erradas nessas crises doces pode atrapalhar o controle de peso e levar a um humor negativo. Porque o simples consumo de açúcar nunca dá uma energia duradoura ou felicidade. Mas dá peso permanente. Embora a pessoa se sinta bem naquele momento com açúcar simples, ela se sente cansada e lenta depois de um curto período de tempo e isso se reflete em seu psicológico. Esta é uma condição relacionada aos picos e quedas de insulina induzidos pelo açúcar. Por isso, é necessário fazer escolhas doces saudáveis ​​para o corpo e para a alma. Quando quiser consumir a sobremesa, pode polvilhar canela em uma banana ou abacaxi, ou consumir alguns quadradinhos de chocolate amargo. Você pode polvilhar cacau em sua fruta favorita ou adicionar cacau e purê de tâmaras ao iogurte natural. Estas sugestões são as opções certas que o ajudarão a manter a forma e a secretar o hormônio da felicidade em seu corpo, ao mesmo tempo em que oferecem soluções para as doces crises que você experimentará durante o inverno.