Como as crianças devem ser alimentadas no verão? Recomendações nutricionais para crianças

Com o aquecimento do clima, as necessidades nutricionais e a dieta podem mudar. Neste momento, para proteger a saúde do seu filho durante os meses de verão, você deve consumir muitos líquidos e ter cuidado com os produtos perecíveis. Então, como as crianças devem ser alimentadas no verão? Nesta notícia, fizemos recomendações nutricionais para crianças. Aqui estão todos os detalhes...

Os pais devem cuidar dos horários das refeições mais saudáveis ​​e nutritivas para seus filhos. É um detalhe importante não ignorar as estações de verão e inverno ao fazer isso. Com a aproximação dos dias quentes, para os seus filhos cujo organismo, metabolismo e sistema imunitário estão sensíveis. Produtos nutritivos e leves nos programas de nutrição de café da manhã, lanche, almoço, tarde e noite que você prepara. Você deve escolher. Além disso, certifique-se de que seu filho consuma alimentos com bastante líquido, tanto para a saúde quanto para o desenvolvimento, durante os meses quentes com poucos dias restantes.

Lembre-se que a mais importante das refeições é o café da manhã. O café da manhã é uma refeição que não deve ser pulada em nenhuma estação do ano.

Como alimentar as crianças no verão

COMO AS CRIANÇAS DEVEM SER ALIMENTADAS NO VERÃO?

Desta forma, você pode determinar as refeições de seus filhos com alimentos leves e nutritivos em dias quentes.

O café da manhã é a refeição mais importante, principalmente para as crianças.

Café da manhã: 1 copo de leite ou suco espremido na hora preparado em casa (de preferência a própria fruta). 1 fatia de queijo ou 1 ovo, 4-5 azeitonas, 2-3 colheres de geléia, mel ou melaço (pode-se adicionar tahini), 2 fatias de pão, frios de legumes. (Tomate-pepino, pimenta, etc. de acordo com a época)

Lanche: Frutas, torta caseira de legumes.

Tarde: Carne, frango ou peixe do tamanho de 2 almôndegas, 4 colheres (sopa) de prato de legumes (sem carne), 3 colheres (sopa) de arroz ou macarrão, 1 tigela de iogurte ou 1 copo de leitelho ou salada da estação.

Tarde: Suco espremido na hora ou fruta fresca, 1 fatia de bolo.

Noite: 1 tigela de sopa, 4 colheres de sopa de carne e vegetais, 4 colheres de sopa de iogurte ou 1 copo de leitelho, 2 fatias de pão preto.

1-2 horas antes de dormir: 1 copo de leite.

Diversidade na alimentação é importante

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A DIVERSIDADE NA NUTRIÇÃO É IMPORTANTE!

Você usará produtos de grãos para seus filhos, certifique-se de que os produtos sejam menos processados. Pão-cereais e massas Contém vitaminas do complexo B, ferro, fibras e minerais. Esses alimentos, que são uma boa fonte de carboidratos, fornecem a energia necessária para o funcionamento do cérebro e atividades físicas das crianças. Deve-se garantir o consumo de carboidratos complexos, como biscoitos integrais e barras de aveia, em vez de carboidratos simples, como biscoitos, bolos e chocolate.

Frutas e suas variedades; Fornece vitamina A e C, potássio e outros minerais necessários para a saúde da pele, olhos e gengivas das crianças. É melhor satisfazer os desejos de açúcar e doces das crianças com esses alimentos que contêm açúcar natural. Os vegetais contêm vitamina A, vitamina C, carboidratos complexos, proteína vegetal e polpa de fibra. Portanto, o crescimento saudável das crianças depende principalmente do gosto por frutas e verduras.

Leite e iogurte; Os laticínios, como o queijo, fornecem as proteínas, cálcio e vitamina D necessários para que as crianças tenham ossos, dentes e músculos fortes. Devido ao processo de desenvolvimento de leite e produtos lácteos, que são indispensáveis ​​na mesa, leite e produtos lácteos contendo todos os três nutrientes principais, como carboidratos, proteínas e gorduras, devem ser preferidos.

Carne, frango, peixe, ovos, legumes, avelãs, nozes, amêndoas As oleaginosas, como as oleaginosas, contêm proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e alguns minerais necessários para músculos fortes. As crianças devem consumir ovos no café da manhã, variedades de carne nas refeições e nozes nos lanches de forma equilibrada. Alimentos do grupo de gorduras e açúcares podem ser administrados intermitentemente e com moderação.

Mantenha seus filhos longe do consumo de alimentos prontos contra a obesidade

OBSERVAÇÃO!

As crianças que passam a maior parte do dia ao ar livre no verão podem recorrer a muitos alimentos processados, gordurosos e açucarados (com alto teor calórico). Isso significa que a obesidade aumenta com o consumo excessivo de junk food. Portanto, em vez de ser um alimento embalado, calórico, oleoso e salgado para ser consumido, deve ser consumido naturalmente. alimentos mais saudáveis ​​como iogurte de frutas, leite com mel, bolo sem açúcar, sorvete caseiro que pode ser preparado deveria estar.