Sugestões de nutrição de Nilay Keçeci para o Eid al-Adha!

Um feriado prolongado nos espera. Se não quer faltar às refeições e às sobremesas e terminar as férias com uns 2-3 quilos a mais, tem de ter atenção ao que come e à quantidade que come. A nutricionista especialista Nilay Keçeci Arpacı deu sugestões para não engordar durante o Eid al-Adha e até para emagrecer e ficar em forma após a festa.

A aproximação do Eid al-Adha criou novas questões na mente das pessoas. Nutricionista especialista Nilay Kececideu conselhos sobre como comer saudável durante o Eid al-Adha. Aqui estão algumas sugestões para nutrição adequada durante o Eid al-Adha do nutricionista Hatice Kübra Ekti...

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NÃO COMETA ESSES ERROS NUTRICIONAIS NAS FÉRIAS!

Com a festa, o número de refeições e a quantidade de calorias ingeridas aumentam. Esse aumento de calorias também representa um grande risco no controle de peso. Por isso, se você vai visitar durante o feriado, antes de tudo, você precisa tomar seu café da manhã de maneira controlada. Não comece o dia com bolos, pastéis e pastéis como feriado. Começar o dia com um café da manhã leve, como ovos, verduras, azeitonas, queijo será energia suficiente para você. Não pule lanches para não diminuir o açúcar no sangue e a taxa metabólica. Isso também evitará que você coma demais durante essas visitas. Uma caixa de ayran ou um punhado de nozes seria um bom lanche durante o feriado. Você não precisa comer tudo o que é servido. Se você vai visitar muito, pode escolher um prato em cada local e manter a porção pequena. Pense nas guloseimas como uma degustação, não uma refeição principal.

PICKLE DE BETERRABA COM COMINHO NA CARNE 

A carne sacrificial deve ser mantida na geladeira por um determinado período de tempo. Tente não consumir carne no mesmo dia em que a cortou. Se a carne estiver congelada, não use o micro-ondas para descongelá-la, deixe descongelar em temperatura ambiente. Em vez de carne, arroz, macarrão e pão, escolha salada. Essa dupla facilita a ligação da vitamina E na salada e do ferro na carne. Despeje o azeite sobre a salada. Use temperos na carne também. Pimenta malagueta, cominho e sumagre adicionam sabor à carne e evitam o problema dos gases e eliminam os efeitos nocivos que a carne pode criar no intestino. Você também pode consumir alimentos de origem prebiótica, como beterraba, repolho e pepino em conserva, ao lado da carne. Os picles também são muito benéficos para a microbiota intestinal. Como a carne vermelha é um alimento que leva muito tempo para digerir, essas opções secundárias facilitarão sua digestão.

Nilay Kececi

AS FALTAS DO FERIADO DEVEM SER QUEIMADAS ANTES DE TRANSFORMAR EM ÓLEO

Se vai combinar as férias com as férias de verão e quer manter a forma, deve ter muito cuidado com a sua alimentação durante estes quatro dias. Se você perdeu muita comida durante o feriado, deve compensar imediatamente. Resumindo, você deve tentar dar as calorias ingeridas imediatamente antes que elas se transformem em gordura. Se o equilíbrio do açúcar no sangue se deteriorar nesses quatro dias, a gordura corporal pode começar. Então, o que fazer para queimar gordura imediatamente? Você pode escolher os alimentos que come com baixo teor de gordura e sal e alto teor de temperos. Você deve prestar mais atenção ao consumo de água do que nunca. “Não vamos consumir carne no Eid al-Adha?” Se você é um desses, consuma carne apenas em uma pequena porção em uma refeição.

O consumo equilibrado de água é muito importante para o correto funcionamento do metabolismo e para a eliminação de toxinas e edemas do organismo. Portanto, não negligencie o consumo de 2-3 litros de água por dia. Se for consumir algo doce, escolha uma bebida sem açúcar e sem calorias. Como o feriado vai coincidir com dias quentes, refrigerante, leitelho, limonada sem açúcar podem ser uma boa escolha. A coisa mais eficaz e simples para compensar quando você come demais é caminhar. Você pode compensar o excesso de refeições com as caminhadas que fará uma hora após a refeição.

Nilay Kececi

FIQUE LONGE DOS LANCHES NOITES

Quando você diz visitas de férias, sobremesas, doces, sua ingestão diária de calorias aumentará. Por isso, é necessário evitar comer principalmente à noite. Embora lanches noturnos possam soar como uma palavra bonita, eles são um fator importante que fará com que o ganho de peso seja acelerado. Também pode causar problemas estomacais e digestivos. Fazer um lanche noturno, além das visitas de férias, leva a um aumento do armazenamento de gordura no corpo. Como o corpo já está descansando nessas horas, ele não consegue queimar essas calorias e tudo que você consome vira gordura. Você deve terminar de comer 2 horas antes de dormir.

CUIDADO COM AS CALORIAS QUE VOCÊ QUEIMA NO FERIADO

Se quer passar as férias sem ganhar peso extra e sentir-se leve depois das férias, deve prestar atenção não só às calorias que ingere, mas também às calorias que queima com o seu movimento.

Sim, você está de férias; Mas não se esqueça de se exercitar de qualquer maneira. Faça uma caminhada de pelo menos 30 a 40 minutos todos os dias do feriado. Você pode tentar ir caminhando para suas visitas, ou pode optar por se movimentar mais estacionando o carro mais longe. Não utilize o elevador quando subir ou descer dos locais onde vai como hóspede. Se puder, continue seguindo seu programa de treinamento todos os dias. para as férias esporte Não interrompa sua rotina. Exercitar os músculos com um bom programa também ajuda a aumentar a quantidade de energia gasta.