Qual é a dieta da memória? Como fazer uma dieta da memória? 7 regras da dieta da memória

A dieta da memória tornou-se recentemente uma das dietas preferidas para prevenir o risco de Alzheimer e a perda da função cerebral à medida que envelhecemos. Graças à dieta da memória, perfeita para problemas de memória, você pode ter um corpo em forma e um cérebro saudável. Então, como você faz uma dieta de memória? Todos os curiosos sobre a dieta da memória, Neurology Specialist Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen listou um por um...

Especialista em Neurologia Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen, “A dieta MENTE, também chamada de 'dieta da mente ou memória' em turco; É uma combinação da dieta mediterrânea e da dieta DASH, importante para o controle da hipertensão. Esta dieta pode reduzir as proteínas beta amilóides na doença de Alzheimer. Também pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação.”

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“O RISCO DIMINUIU EM 53 POR CENTO DOS QUE FAZEM DIETA”

A dieta MIND foi introduzida pela primeira vez pela Dr. Rush University nos EUA. Ressaltando que foi apresentado por Martha Clare Morris e seus amigos em 2015, Assoc. Dr. Gungen,

“Vários estudos demonstraram que 53% das pessoas que seguem esta dieta têm um risco reduzido de Alzheimer. Foi observado até que o risco é reduzido em 35%, mesmo naqueles que seguem parcialmente a dieta. fez a declaração.

“O CONSUMO DIÁRIO DE AZEITE É IMPORTANTE”

Afirmando que a dieta Mind recomenda o consumo diário de azeite, Assoc. Dr. Gungen, “A dieta da Mente também inclui grãos integrais, legumes, vegetais, frutas, nozes, peixe e pequenas quantidades de carne, leite e laticínios. Os que devem ser evitados são as gorduras saturadas, as carnes vermelhas, os doces e as bebidas que contêm açúcares refinados são limitados. usou as frases.

Qual é a dieta da memória

“7 REGRAS DA DIETA DA MEMÓRIA”

Sublinhando que a dieta MIND deve ser seguida por orientação de um médico e nutricionista, Assoc. Dr. Güngen explicou quantos grupos de alimentos devem ser consumidos nesta dieta da seguinte forma:

Vegetais de folhas verdes: Vegetais verdes com alta capacidade antioxidante, ricos em substâncias como folato, vitamina E, flavonóides, salada devem ser consumidos no mínimo 6 porções por semana, pelo menos uma porção ao dia. Além dos vegetais verdes, deve ser consumido pelo menos uma vez ao dia de outros grupos de vegetais.

Frutas: Podem ser consumidas duas porções ou mais de frutas por semana, principalmente morangos com alta capacidade antioxidante. Devem ser consumidas frutas vermelho-púrpura, como amoras, framboesas e mirtilos.

Como fazer uma dieta de memória

Nozes: Geralmente, cinco porções de nozes devem ser consumidas por semana. Você pode escolher diferentes tipos de nozes para fortalecer o valor nutricional.

Alimentos de grãos: São recomendadas três pequenas porções de grãos integrais por dia. Aveia, quinoa, arroz integral, pão integral. Leguminosas: devem ser consumidas 3-4 refeições por semana. Azeite: A dieta Mind recomenda o consumo diário de azeite.

Peixe, consumo de carne: Embora o peixe seja recomendado na dieta mental, assim como na dieta mediterrânea, enfatiza-se que a carne vermelha deve ser limitada. Recomenda-se consumir peixe uma vez por semana e frango e peru orgânicos duas vezes por semana. A carne vermelha não deve exceder 2 porções por semana.

Se for consumir carne vermelha, é recomendável consumir mais carne bovina e de cordeiro.

Dieta da memória que reduz o risco de Alzheimer

“ALIMENTOS FRITADOS E GORDURAS SATURADAS DEVEM EVITAR”

Acrescentando que existem alguns alimentos que devem ser evitados na dieta da memória, Assoc. Dr. Gungen, “A dieta Mind limita gorduras saturadas, frituras, carne vermelha mais de 2 dias por semana, doces e bebidas que contenham açúcar refinado. Recomenda-se não exceder 1-2 destes alimentos por semana. disse.