Mude seu estilo de cozinhar no Ramadã

A nutricionista Olcay Barış afirmou que, durante o mês do Ramadã, o jejum deve ser feito prestando atenção às recomendações nutricionais saudáveis ​​para que o corpo se adapte às mudanças.

A nutricionista Olcay Barış listou os erros conhecidos a seguir:

- Ramadan O erro mais importante cometido no mês é não se levantar. O período de jejum é superior a 20 cetim. Como resultado, o açúcar no sangue cai rapidamente, o metabolismo diminui e a fraqueza ocorre.

- No sahur alimentos gordurosos e calóricos consumir está errado. Esta situação até o iftar lentidão intensa causas.

- o caminho certo para tomar o café da manhã como café da manhã, com um alto teor de proteínas seu ovo deve certamente deve ser incluído.

- Iftar açúcar no sangue consumir alimentos que aumentam rapidamente está errado. Pilaf de arroz, pulgão de bulgur, pão integral em vez de pão branco ou alimentos como massas integrais devem ser preferidos.

cozinhar mude seu método

- No Ramadã quilo Se você não deseja fazer uma dieta saudável, é necessário prestar atenção.

Assar, fritar em vez de métodos de cozimento pouco saudáveis, como grelhados, cozidos, cozidos no vapor ou assados. comidaEscolha.

Iftar e xarope Em vez de sobremesas pesadas, sobremesa de leite, rosa doce, sobremesas de frutas, compota ou escolhas mais saudáveis, como sorvete, serão benéficas.

Divida o iftar ao meio, caminhe depois do jantar

Se possível, divida o iftar ao meio. Prefira comer refeições a longo prazo em intervalos lentos. Depois de comer o jantar então não durma imediatamente.

se se você se deitar imediatamente após o sahur, problemas estomacais como refluxo, gastrite Gatilhos. İftardan Após 2 horas, uma caminhada rápida do sistema digestivo irá ajudá-la a trabalhar e equilibrar sua pressão arterial. Dessa forma, ajudará a manter o controle de peso e a manter a forma.

Não desista de água

rápidoBeba bastante água durante as horas iftar e sahur para substituir o fluido perdido no corpo. Basta beber 2-2,5 litros (10 copos) de água.

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