Como ser alimentado nas férias?

O especialista em nutrição e dieta Merve Güler fez avisos importantes para quem viaja. Aqui estão os pontos a serem considerados para uma jornada saudável...

Comece o dia com café da manhã
O café da manhã, que é a refeição mais importante do dia, não deve ser ignorado. O café da manhã ajuda a manter a forma durante o dia e a evitar excesso de calorias.

feriado Tente ficar longe do buffet de café da manhã aberto por toda parte. Escolha um café da manhã em estilo mediterrâneo que inclui queijo, azeitonas, tomates, pepinos, verduras, pão integral e frutas. Se você não conseguir encontrá-los de férias; Você pode comer omeletes ou flocos de cereais com leite e frutas.

Evite produtos de carne processada, tanto quanto possível, como salsichas, salame, presunto, salsichas e bacon. proteína Obtenha suas necessidades de outras refeições. Além do café da manhã, você pode beber chá ou café aberto sem açúcar.

Coma nutrição ponderada por proteínas
Comer uma refeição à base de proteína ajuda você a ficar cheio durante o dia. Portanto, escolha carne, grelhada, cozida ou assada sempre que possível. Evite produtos fritos em óleo, tanto quanto possível.

Causas, como mudança de ar e posição constante do assento, diminuem os movimentos intestinais. Isso também viagemEnquanto cria sérios problemas a longo prazo, quilo causas a tomar.

Para evitar isso, certifique-se de comer legumes em uma das refeições. Nutrição e dieta O especialista Merve Güler disse: “BPrefira pão integral em vez de pão branco. Tente também caminhar o máximo possível para os lugares que você visitará durante o dia.

Além disso, beber uma caneca de chá verde, comer damascos, ameixas e figos entre as refeições também ajudará a acelerar os movimentos intestinais."Ele diz.

Se você consumiu fast food, aja
Tome cuidado para não ficar com alimentos de fast food, como pizza e hambúrguer, devido ao fato de ele não proporcionar saciedade por muito tempo e alimentos não saudáveis ​​em seu conteúdo. Se você precisar consumir, prefira a hora do almoço em vez da refeição da noite.

Não se esqueça de beber água
O especialista em nutrição e dieta Merve Güler disse que a secura na boca e nariz e a cor escura da urina são indicativos de que o corpo está desidratado.Para que o sistema circulatório e intestinal funcione corretamente e regularmente, beba pelo menos 1,5 litros de água por dia durante a viagem."Ele diz. Além disso, é muito importante não beber água da torneira e preferir água engarrafada fechada para evitar infecções.

docecompartilhe seu
Se você quiser comer com os sabores locais dos lugares que vamos, pode compartilhar sua sobremesa com suas viagens ou reduzir a porção que recebe. Você pode tomar café comum ao lado da sobremesa. O café impede que o açúcar no sangue suba rapidamente