Quais são os alimentos saciados que facilitarão o jejum?

Anunciamos os alimentos que lhe darão uma sensação de saciedade quando consumidos no Ramadã. Então, o que devemos consumir em iftar e sahur? Quais são os erros nutricionais cometidos no Ramadã? Aqui estão os avisos de especialistas para o mês do Ramadã...

Porque o número de refeições diminuirá Ramadan Embora seja pensado para perder peso mais facilmente no mês, pode-se ganhar peso quando a atenção não é prestada. Refeições pesadas e gordurosas, comidas tardiamente após passarem o dia inteiro, podem causar desnutrição com consumo insuficiente de líquidos. Então, que erros cometemos ao máximo no Ramadã? Como fazer um sahur e iftar adequados no Ramadã? Aqui estão os pontos a serem considerados durante o mês do Ramadã ...

VAZAR AS REFEIÇÕES

Exceto pelos menus iftar e sahur a serem feitos durante o dia, adicione um lanche entre essas duas refeições. É mais importante não comer demais, mas incluir alimentos saciantes.

FIQUE LONGE DAS REFEIÇÕES PESADAS

Você deve preparar alimentos leves, como sopa, iogurte e saladas, para que a refeição iftar carregada de uma só vez não cause indigestão e problemas de gás. Após 10 a 15 minutos, a refeição principal deve ser consumida e a necessidade de sopa e líquido deve ser atendida. Como será consumido principalmente em iftar, exceto no sahur, deve ser tomado em quantidades iguais de todos os valores nutricionais. Se a refeição de legumes for consumida após o iftar naquele dia, carne ou legumes secos devem ser consumidos no dia seguinte.

NÃO BEBA CAFÉ OU CHÁ AO COMER ALIMENTOS

Uma vez que tomar chá ou café ao mesmo tempo que comer impedirá a absorção de vitaminas e minerais nos alimentos, ele deve ser bebido pelo menos 45 minutos depois de comer.

COMA PÃO ESMER em vez de Pita

Embora o cheiro da pita quente esperado com quatro olhos pareça bom, sabe-se que a pita até 1 palma é equivalente a 1 fatia de pão. Como alternativa ao pão pita, o pão integral deve ser consumido, pois dará plenitude.

AMOSTRA RAMADAN MENU

RAMADAN

1 xícara de sopa,
8 colheres de sopa de legumes com carne (sem água)
ou

2 almôndegas (60 g) de carne, frango, peixe, peru
1 tigela de iogurte
1-2 fatias finas de pão integral
Muita salada (magra)

Refresco

1 xícara de sobremesa de leite ou 1 fruta
2 nozes ou 5-6 nozes ou 5-6 amêndoas cruas
Chá claro

SAHR

1. maneiras:

1 xícara de leite
1 ovo cozido
Queijo branco até 1 caixa de fósforos
2 nozes / 5-6 nozes ou amêndoas cruas
1-2 fatias finas de pão integral
Pepino e tomate frio

2. maneiras: Sopa, carne, iogurte, pão integral, tomate e pepino frios

3. maneiras: Leite + torrada + tomate frio e pepino

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