Movimentos fáceis e eficazes que derretem os quadris

Se você acha que seus quadris sorriem ao usar calças e não se sente à vontade com essa aparência, compilamos os movimentos de derretimento dos quadris mais eficazes que você pode aplicar em casa...

Ele reclama do seu excesso de peso, 'engasgar de comer' Se você não deseja dar exercícios regulares, é ideal. Masculino e mulher pode variar de acordo com o seu corpo emagrecimento regional Se você não estiver satisfeito com qual parte de seus exercícios, será mais apropriado fazer exercícios para derretê-lo. O peso ganho nas mulheres é geralmente porque vai diretamente para o quadril derretimento do quadril Explicamos os exercícios em detalhes para você.

1. EXERCÍCIO DE ELEVAÇÃO DO QUADRIL

Mantenha-se nessa posição por pelo menos 5 segundos, como na imagem acima. Subtraia 5 segundos a 15 à medida que o tempo avança.

Lentamente, endireite o joelho, coloque as pernas no chão e repita o movimento.

2. MOVIMENTO QUE DERRETE DENTRO DO QUADRIL

movimento para afinar as nádegas internas

Faça esse movimento 5 vezes, segurando o pé direito com a mão esquerda por 5 segundos depois de sentar como na foto. Faça o mesmo com o outro pé após o término do movimento.

3. Movimentos de chute

Depois de sentar como na primeira figura, levante os pés até um certo ponto e segure por 5 segundos. Faça o mesmo com o outro pé.

4. KICK MÉDIO

Fique de pé com os braços e os joelhos pressionando o chão. Depois, mantendo as costas retas, levante o quadril esquerdo como na imagem e aguarde 5 segundos. Depois de esperar, abaixe o pé e aplique o mesmo no outro.

5. BALLET HIP

Segure uma vara longa ou ferro e levante-a com a perna direita, enquanto está na ponta dos pés. Mantendo o calcanhar em equilíbrio com o pé esquerdo, segure-o 25 cm acima e aguarde 5 segundos. Inicialmente, mova 5 vezes para 20 depois.

6. EXERCÍCIO DA CADEIRA DO QUADRIL