Cuidado com o exercício quente!

Nos dias em que a temperatura do ar está alta, o coração e o sistema circulatório trabalham mais horas para proteger o corpo contra superaquecimento. temperatura

Os especialistas recomendam exercícios com menos intensidade quando a temperatura é de 30 graus ou mais.

Temporada de verãoN, natação, vôlei de praia, ciclismo, caminhadas ao ar livre, passeios de barco, surf como esportesAfirmando que s pode ser feito, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, enquanto pratica esportes nesses ramos atenção Ele listou os pontos da seguinte forma:

Reduza seu limite: Quando o tempo está quente em comparação com os dias mais frios seu coração 20 até meu cavalo jogando mais Ele funciona. Seu coração do que nunca Se funcionar jogando mais 10 pulsos comece a frear e não ande pela fronteira. Intensidade de exercício e reduza sua carga de trabalho ou fazer pausas.

Apoie o próprio sistema de ar condicionado do corpo: Quando a temperatura aumenta muito, as glândulas sudoríparas funcionam mais. O suor evapora na pele

sistema de ar condicionado natural do corpo Graças a isso, esfria o corpo e o limite de calor saudável é mantido. Em clima úmido, a evaporação será limitada. Evaporar esportes magros "respiráveis" prefere roupas.

Sem chapéu e óculos de sol nunca saia sem colocar um xale muito fino no pescoço. Fornece entrada de ar material macio produzido prefere tênis Verifique. Antes de começar o esporte 20 minutos atrás, em esportes aquáticos seu protetor solar absolutamente dirigir, renovar se necessário.

Manter o equilíbrio de fluidos: Perda de fluidosna, 30-45 minutos antes do início do exercício pelo menos primeiro bebendo meio litro de água e em pequenos goles durante o exercício consumir cem mililitros de líquido a cada 15 minutos estar no caminho. Sua bebida pode ser água líquida ou um líquido gasoso leve com alto conteúdo mineral ou suco de maçã diluído pode.

Exercício de manhã: De manhã cedo, em respirar ar a concentração de ozônio é mínima e a luz do sol não fica na vertical horas exercício tente fazer.

Dê ao seu corpo a chance de esfriar: certamente exercícios de refrigeração fazê-lo e imediatamente após o esporte chuveiro com água gelada compra. assim distúrbios do ritmo cardíaco pode causar. O mais bonito 10-15 minutos do corpo esperando que esfrie.

Nesses casos, pare de se exercitar: Cãibras musculares, dor de cabeça, tonturas, inquietação, Em caso de fraqueza, palpitações ou náusea, pare todos os exercícios e mude para um local fresco imediatamente e beba bastante líquido. Crianças pequenas, mulheres grávidas e idosos devem ter mais cuidado com o calor.