O que é vegetarianismo? Como é feita uma dieta vegetariana?

Para aqueles que estão determinados a não consumir alimentos de origem animal de forma alguma, listamos um exemplo de uma lista de dieta vegetariana saudável e para perder peso. Então, se você quer ser vegetariano, que alimentos deve consumir e de quais deve evitar? Dieta vegetariana para perda de peso...

Vegetariano, onde vegetais, frutas, grãos e legumes são preferidos em vez de carnes vermelhas, peixes e aves dietaé um tipo de dieta que ganhou popularidade recentemente. Para prevenir a deficiência de proteína, os vegetarianos procuram atender a esses valores nutricionais, que normalmente usamos na carne, em alimentos como sementes, nozes e legumes. Os efeitos positivos de uma dieta vegetariana, que visa não ganhar peso com uma alimentação saudável, no nosso corpo são proporcionados por uma alimentação cuidadosa e controlada. Embora uma lista nutricional que não seja adequada para o corpo seja normalmente benéfica, ela pode ter um efeito adverso sobre você. Portanto, desde que siga as recomendações de nutrição saudável em uma dieta vegetariana, ele é saudável. Por conter vegetais, frutas, legumes e cereais, sua proporção de óleo é baixa, enquanto a proporção de polpa é alta. Quando olhamos para os títulos das classificações vegetarianas, é possível ver os seguintes nomes;

 Ovo-lactovegetariano, lactovegetariano, vegano ou vegetariano estrito, Semi-vegetarianismo. Então, quais são exatamente essas variedades vegetarianas? Aqui estão breves definições e aqueles que estão curiosos sobre o vegetarianismo ...

TIPOS DE DIETA VEGETARIANA

Ovo-lacto-vegetariano: (o tipo mais preferido por vegetarianos) Eles incluem ovos e laticínios em suas dietas, mas não preferem carnes, peixes e aves em suas dietas.

Lacto vegetariano: Não há carne, peixe, aves e ovos, eles só consomem leite de origem animal.

Vegano ou vegetariano estrito: Eles não consomem alimentos saudáveis ​​de origem animal, como carne, peixe, aves, ovos, leite, iogurte, queijo. Os veganos nem comem mel.

Semi-vegetariano: Eles só consomem carne, peixe e aves de vez em quando.

ALIMENTOS SAUDÁVEIS EM UMA DIETA VEGETARIANA

Frutas: Maçã, banana, morango, laranja, melão, pêra, pêssego
Legumes: Vegetais de folhas verdes, aspargos, brócolis, tomate, cenoura
Grãos: Quinoa, cevada, trigo sarraceno, arroz, aveia
leguminosas: Lentilhas, feijão, ervilha, grão de bico.
Nozes: Amêndoas, nozes, cajus, castanhas
Sementes: Sementes de linho, chia e sementes de cânhamo
Óleos saudáveis: Óleo de coco, azeite de oliva, abacate
Proteínas: Ovos, laticínios.

LISTA DE ALIMENTAÇÃO VEGETARIANA DE CALORILIDADE 200

Café da manhã: Bolo feito com 3 farinha de trigo, meio copo de leite desnatado misturado com melão morango

Meio-dia: 250 ml de sopa, meio copo de feijão, 60 gramas de biscoitos quebrados, 4 cenouras médias, 1 copo de leite diet

Tarde: 1 copo de chá gelado, farinha de vegetais na panela

Lanche: 30 gramas de sementes, 1 banana, 250 ml de iogurte light de frutas

EXEMPLO DE LISTA DE DIETA VEGETERIANA

Café da manhã

Chá verde, queijo magro, azeitonas, ovos cozidos, alface, agrião, salada de beldroegas, duas fatias de pão integral

Meio dia

Sopa de repolho, 1 tigela de iogurte, duas fatias de centeio, salada da estação

Tarde

Feijão verde, 3 colheres de sopa de arroz, 1 tigela de iogurte, salada de legumes

Antes de dormir

Chá verde, leite desnatado.

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