Como recuperar hábitos perdidos e começar novos: examinador de mídia social

Precisa desenvolver hábitos melhores? Quer saber como a incerteza ou mudança afeta seus hábitos?

Para explorar como recuperar hábitos perdidos e construir novos, entrevisto James Clear no Podcast de marketing de mídia social.

James é o autor de Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e acabar com os maus. Ele também publica um boletim informativo popular em JamesClear.com.

Você aprenderá como o ambiente influencia os hábitos e descobrirá as quatro leis que governam como os comportamentos ou hábitos são estabelecidos. Você também encontrará dicas para criar e manter bons hábitos em sua própria vida.

Hábitos: Começando pequeno

As pessoas estão construindo hábitos o tempo todo, então James obviamente tinha muitos hábitos antes mesmo de começar a pensar ou escrever conscientemente sobre eles. Mas sua primeira exposição consciente aos hábitos veio de um evento traumático quando ele estava no colégio. Sua recuperação trouxe à tona muitas das ideias sobre as quais ele acabou escrevendo.

James praticou uma variedade de esportes enquanto crescia, especialmente beisebol. Em seu segundo ano do ensino médio, James foi atingido entre os olhos por um taco de beisebol - um acidente que quebrou seu nariz, o osso atrás de seu nariz e seu osso esfenóide (que está bem no fundo do crânio), e estilhaçou seu olho tomadas.

Devido à gravidade de seus ferimentos, ele foi transportado de avião para o hospital. Lá, ele foi colocado em coma induzido clinicamente porque continuava tendo convulsões e não podia se submeter à cirurgia necessária.

A recuperação daquela lesão foi a primeira vez na vida de James que ele foi forçado a começar pequeno. Na primeira sessão de fisioterapia de James, ele praticou padrões motores básicos, como andar em linha reta. Ele começou rotinas que parecem quase insignificantes, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites.

Assim que terminou a fisioterapia, James começou a treinar na academia de forma consistente pela primeira vez na vida. No início, ele ia uma ou duas vezes por semana. Ele então aumentou para três ou quatro vezes. Mais pequenos hábitos, como estudar e se preparar para a aula por uma hora todos os dias, deram-lhe uma sensação de retomada do controle sobre sua vida que ele sentiu que havia sido tirado com o ferimento.

Gradualmente, James conseguiu voltar ao campo de beisebol e jogar pelo time da faculdade. Ele foi titular em sua segunda temporada e capitão de equipe em sua temporada júnior. Em sua última temporada na faculdade, foi escolhido Academic All-American, uma equipe composta por cerca de 30 atletas-acadêmicos de todo o país. Com isso, James sentiu que havia realmente maximizado seu potencial, dados os desafios e as circunstâncias que enfrentou.

Essa experiência ensinou James sobre o poder que os hábitos têm. Todos nós temos coisas que acontecem conosco, circunstâncias infelizes que não pedimos. Sorte e infortúnio desempenham um papel em todos os nossos resultados na vida, mas não temos controle sobre essas situações. O que temos controle são nossos hábitos e a maneira como reagimos. Esta foi a primeira exposição prática de James a essas ideias.

Por fim, James começou a escrever sobre como os hábitos se formam, como podemos usá-los, a ciência por trás deles e como podemos aplicar tudo isso na vida diária. Ele já faz isso há uma década.

Depois de se formar em biomecânica, James fez pós-graduação na Ohio State University, onde seu trabalho no Center for Entrepreneurship o inspirou a iniciar seu próprio empreendimento. Mais ou menos na mesma época, James começou a ler blogs. Foi a época em que os blogs estavam começando a amadurecer - por volta de 2009/2010. Havia um punhado de pessoas que estavam ganhando seis dígitos por ano com seus blogs, o que deu a James a ideia de começar a escrever o seu próprio.

James publicou seu primeiro artigo no JamesClear.com em 12 de novembro de 2012. Seu trabalho foi publicado ou republicado em muitos lugares diferentes, incluindo publicações importantes, como O jornal New York Times, Jornal de Wall Street, CNN e Lifehacker. Ele escreveu dois artigos por semana para seu blog de 2012 a 2015, o que aumentou seu público. Sua lista de e-mail tinha cerca de 220.000 assinantes em meados de 2015. Foi então que agentes e editores começaram a contatá-lo.

Hábitos Atômicos: O Livro

James diz que seu livro, Hábitos Atômicos, quase se escreveu, no sentido de que ele teve que praticar as idéias para poder escrever sobre elas. Ele teve que construir bons hábitos de escrita para escrever um blog e o livro. Ele teve que construir bons hábitos de exercício para entrar em forma. Ele teve que desenvolver bons hábitos de produtividade e gerenciamento para criar um negócio de sucesso. Ele realmente tinha que tentar de tudo para saber o que era falhar na vida real, bem como ter sucesso.

No início, como muitos criadores, ele sentiu um toque de síndrome do impostor - perguntando-se: "Quem sou eu para ser o especialista em hábitos?" UMA amigo disse a ele: "A maneira como você se torna um especialista é escrevendo sobre isso toda semana", e James realmente internalizou isso idéia.

Depois de ter blogado por 3 anos, até ele teve que admitir que não havia muitas outras pessoas que escreveram 150 ou 200 artigos sobre hábitos. Além disso, ele realmente aprendeu muito ao longo do caminho. Ele tinha um pouco de formação científica para apoiá-lo também.

Agentes e editores estavam entrando em contato naquele ponto. Então, ele escreveu uma proposta, foi para Nova York e apresentou seu manuscrito aos editores por uma semana e recebeu uma variedade de propostas. James acabou indo com a equipe da Penguin Random House. Ele passou os próximos 3 anos escrevendo o livro, então a frequência de suas postagens no blog diminuiu um pouco durante esse tempo.

De 2012 a 2015, James passou seu tempo construindo sua plataforma e público. Muitas ideias desse período acabaram entrando no livro, mas provavelmente 90% delas eram novas ou tão retrabalhadas que eram essencialmente novas. James dedicou 2015–2018 a escrever o livro. No final das contas, foram necessários 5 ou 6 anos de trabalho para colocar tudo para fora. Durante esse tempo, houve algumas ocasiões em que James sentiu vontade de desistir. Ele se perguntou se todo aquele esforço valeria a pena.

Olhando para trás agora, James está feliz por ter tido tempo para fazer certo da primeira vez, ao invés de se apressar. Provavelmente, há muitas lições gerais de vida aí. Mais importante, se você não tem tempo para fazer certo da primeira vez, quando vai ter tempo para fazer de novo?

Hábitos Atômicos lançado em 16 de outubro de 2018 e permanece entre os 11 mais vendidos de todos os tempos na Amazon. O livro vendeu mais de 1,7 milhão de cópias em todo o mundo e James está bastante confiante de que atingirá 2 milhões antes de atingir a marca de 2 anos. O que mais importa para James, entretanto, é ouvir as pessoas todos os dias a quem ele foi capaz de ajudar a fazer mudanças em suas vidas.

Por que os hábitos são importantes no meio da incerteza

Sempre que há uma grande mudança em seu ambiente, há uma grande mudança em seus hábitos. O ambiente de muitas pessoas mudou muito agora. Eles estão trabalhando em casa em vez de no escritório. Eles estão se abrigando no lugar, em vez de cuidar de seus negócios ou viajar. Existem grandes razões pelas quais o tópico dos hábitos é certamente relevante neste momento.

Seus hábitos também podem deixá-lo aterrado em momentos de incerteza. Quando você não tem certeza de onde olhar ou o que fazer, seus hábitos podem servir como uma base sólida para a qual retornar. Apareça e faça isso bem, e você pode pelo menos dizer: "Eu não sei o que mais este dia vai espera ou o que o ciclo de notícias dirá amanhã, mas eu sei que posso pelo menos ter uma dia."

O lugar para direcionar sua atenção pode ser simplesmente tentar ganhar o dia, agora. Ganhe o momento na sua frente. Retornar aos seus hábitos e usá-los como base para você são excelentes maneiras de fazer isso.

Quando você não tem todas as rotinas típicas pelas quais passa - com seu trajeto, a maneira como você se prepara para o dia ou o tipo de roupa que veste - é fácil se sentir desamparado. Você também pode acabar se distraindo mais facilmente. Você pode se pegar pensando: “O que quer que aconteça durante o dia é o que eu gasto meu tempo”.

Estabelecer uma rotina de bom dia, entrar no fluxo de sua vida da maneira que você normalmente faz ou ter um pouco de estrutura em seu dia (como almoçar na mesma hora) são bons exemplos de maneiras de manter o controle e fornecer um pouco de barreira contra todas as outras coisas que poderiam rastejar em.

O papel do design de ambiente na criação de hábitos

Muitas pessoas se sentem vítimas de seus hábitos. Eles começam a sentir que seus hábitos estão acontecendo com eles; eles não sentem que têm controle ou agem antes mesmo de perceber.

Mas não tem que ser assim. Você não precisa ser vítima de seus hábitos - você pode ser o arquiteto deles. O design de ambiente é uma forma de criar contextos ou lugares que atendem a você e o levam na direção certa.

Seus hábitos ocorrem dentro de um ambiente. Todo comportamento ocorre em um determinado contexto, em algum espaço do mundo. Freqüentemente, seus hábitos ficam vinculados a um contexto particular.

Para ilustrar, seu sofá pode ser onde você tem o hábito de ligar o Netflix às 19h, quando chega em casa do trabalho. A cafeteria pode ser o contexto em que você tem o hábito de verificar seus feeds de mídia social às 10h, quando vai para uma pausa para o café. Esses lugares ficam vinculados a comportamentos e você tem esse viés comportamental quando está naquele espaço, mesmo que não esteja consciente disso.

Agora que todos estão trabalhando em casa ou se abrigando, você pode se sentar em seu sofá e pensar: "É aqui que eu quero enviar alguns e-mails ou trabalhar neste projeto para um pouco tempo. ” Mas, mesmo sem pensar nisso, você pode ser levado a ligar a TV, verificar o Netflix, navegar nas redes sociais ou o que quer que aconteça normalmente contexto.

Uma das lições práticas para o design de ambiente é que você deseja criar um espaço para um uso, tanto quanto possível. Existem algumas maneiras diferentes de como isso pode acontecer.

Há um escritor que James conhece que tem três dispositivos: seu computador desktop, seu iPad e seu telefone. A área de trabalho é onde ele escreve toda a sua escrita; a mídia social não acontece lá. Quando ele está no desktop, ele está escrevendo. O iPad é o que ele usa para ler qualquer coisa online. Seu telefone é o que ele usa para redes sociais e mensagens de texto; ele nem mesmo tem os aplicativos nos outros dispositivos.

Por ter espaços mais claramente delineados, torna-se muito mais fácil manter o hábito apropriado naquele espaço. Muitas pessoas que estão trabalhando em casa pela primeira vez provavelmente não têm esses espaços claramente definidos.

Quando James começou seu negócio, ele trabalhava em seu apartamento na época. Ele teve que descobrir, “Bem, é a mesa da cozinha onde eu respondo e-mails? Ou é onde eu janto? É o sofá onde escrevo o próximo capítulo dessa coisa ou é onde assisto TV com minha esposa? O que está acontecendo onde? ” Como não estava claramente definido, ficou muito difícil para ele se desligar.

Muitas vezes as pessoas seguem uma de duas maneiras com isso. Ou eles tendem a ficar muito distraídos e não conseguem se concentrar, ou se tornam workaholics e nunca se desligam porque não há uma definição clara de quando eles devem parar o dia de trabalho. James se viu mais no último campo; ele estava sempre trabalhando.

A questão é a mesma, quer estejamos falando sobre espaços digitais ou espaços físicos. Você pode projetar seu ambiente com as cadeiras em sua sala: uma cadeira pode se tornar a cadeira de leitura e, quando você quiser ler um livro, sente-se nessa cadeira. Quanto mais você pode vincular seus hábitos e comportamentos a um determinado espaço ou dispositivo, mais fácil se torna concentrar-se na coisa pretendida e não ser desviado do caminho.

Existe um princípio ainda maior de design de ambiente: certificar-se de que os bons hábitos são o caminho de menor resistência. Novamente, houve uma grande mudança no ambiente, então você tem uma grande mudança no comportamento. As pessoas estão trabalhando em casa e há muitas coisas que são o caminho de menor resistência agora que talvez não fossem antes.

Em primeiro lugar, você provavelmente não tinha um sofá e uma TV tão perto de seu escritório como agora, então talvez seja mais fácil para você perder apenas uma hora assistindo TV. Ou se você está trabalhando na mesa da cozinha, talvez a despensa esteja logo ali, então agora é muito fácil fazer lanches o tempo todo.

Menciono a James que estou gravando este podcast em meu escritório em casa, que é talvez uma sala de 10 x 10 polegadas. Eu trouxe minha estação de trabalho do escritório para casa e a configurei exatamente da mesma forma em casa e no trabalho. Eu até trouxe para casa minha cadeira de escritório porque gosto dela e posso sentar nela o dia todo.

Tentei recriar, tanto quanto possível, o ambiente que tinha no escritório. Tenho até um pouco de luz acima da minha mesa, embora seja artificial, para simular como é no trabalho - tenho grandes janelas com muita luz natural. Eu descobri que sou superprodutivo. Há uma cadeira reclinável no canto do meu escritório em casa, mas eu não me permito sentar naquela poltrona confortável até que meu dia termine.

James diz que você deseja reestruturar o ambiente para que os comportamentos que deseja realizar sejam óbvios. Eles devem estar disponíveis, visíveis e fáceis de ver. Qual é a primeira coisa que você vê quando abre a tela do telefone? Quando James queria criar um hábito de leitura, ele colocava Audible na tela inicial para que fosse a primeira coisa que ele veria e o lembraria de ler sempre que pegasse o telefone.

Qual é a primeira coisa que você vê quando olha para o balcão da cozinha? Devem ser alimentos mais saudáveis ​​- ou se você quiser jogar tudo fora, nada. Se você tem batatas fritas e outros lanches para fora, é muito mais provável que você coma essas coisas, do que se você guardasse tudo no canto superior da despensa ou no fundo do freezer.

Qual é a primeira coisa que você vê quando entra em seu espaço de escritório, onde quer que seja? Deve ser a coisa produtiva ou o que quer que você queira trabalhar. Torne-o óbvio, disponível, visível, fácil de ver.

Em seguida, torne isso o mais fácil possível: sem atrito, simples, conveniente. Remova os passos entre você e os bons comportamentos e aumente os passos entre você e os maus. É o que as pessoas sempre recomendaram para uma alimentação saudável.

Se você tem sorvete na geladeira, basta retirá-lo imediatamente. Se o sorvete mais próximo estiver fora de casa e descendo a rua a três quilômetros de distância, no supermercado, há muito mais atrito, então é menos provável que você vá fazer isso. Você quer pegar essa metodologia - torná-la óbvia e torná-la fácil - e aplicá-la a todos os espaços que puder, para que seja mais provável que os bons comportamentos sejam o caminho de menor resistência.

Restabelecendo hábitos perdidos

Muitas pessoas têm ótimos hábitos que podem ter sido perdidos ou totalmente interrompidos. Ir à academia é um exemplo. O que fazemos, qual é o processo de recuperar um hábito que perdemos?

Obviamente, isso está acontecendo muito agora por causa de nossa situação atual. Isso também acontece na vida diária normal. As pessoas farão as coisas por um tempo, então algo muda e elas param de fazê-las. Existem duas maneiras de ver a situação para recuperar esses hábitos positivos que podemos ter perdido.

O primeiro é o caminho do ‘quadro geral’. Muitas pessoas ambiciosas ou que desejam realizar coisas têm muitas prioridades ou metas que desejam realizar. Pode ser difícil para eles dizer "não" às coisas, porque eles têm muitas coisas que querem fazer. Eles acabam mordendo mais do que podem mastigar e perdendo o foco. Uma coisa do tipo ‘grande’ que pode ajudar é pensar sobre a vida como uma série de estações. Pergunte a si mesmo: "Em que estação estou agora?"

Seus hábitos devem corresponder à temporada atual. Por exemplo, James ainda não tem filhos e é bastante jovem. Ele está em um período em que se concentra principalmente em sua carreira e saúde pessoal. Ele diminuiu um pouco os botões de 'família' e 'amigos' do queimador e essa é a temporada em que ele está.

Em algum momento, ele terá filhos e isso sinalizará uma mudança nas estações. Talvez o queimador da carreira precise ser rejeitado e o queimador da família precise ser aumentado. Quando isso acontecer, seus hábitos precisarão mudar para combinar com aquela temporada.

A primeira pergunta quando você perdeu um hábito que deseja recuperar é, "recuperá-lo realmente será o melhor coisa para minha temporada atual? ” Você está apenas nostálgico desse velho hábito porque sente falta daquele velho temporada? Talvez seja realmente o que você precisa fazer, mas também é possível que tenha mudado porque você mudou as estações.

A segunda consideração é um pouco mais granular. Suponhamos que você realmente queira recuperar o hábito e que seja a coisa certa para a temporada em que está. Às vezes, você apenas tem uma mudança em seu comportamento que leva a isso.

Para visualizar isso, talvez você estivesse trabalhando de forma consistente. Então, você conseguiu um novo emprego ou sua empresa mudou de escritório e seu trajeto mudou. No antigo escritório, você passou pela academia a caminho do trabalho e agora precisa sair do seu caminho para chegar lá. Só isso é suficiente para restringir o comportamento.

Adote o hábito que você está tentando construir ou que gostaria de recuperar. Agora analise esta lista de: “Onde isso acontece? Quem sou eu? Que horas eu faço isso? Quando, na minha semana ou no meu dia geralmente se encaixa? ” Tente descobrir a causa raiz do problema e entenda onde estão os pontos de atrito.

A mãe de James adquiriu o hábito de se exercitar no YMCA perto de sua casa. Ela fez as malas pela manhã e foi trabalhar. Como ela estava saindo do trabalho à noite, ela passaria no YMCA antes de ir para casa. Mas houve duas partes do processo, quando ela cavou mais fundo, que ela percebeu que não gostou.

Um, ela não gostava de ter que se lembrar de fazer a mala antes do trabalho. Ela só queria se levantar, fazer sua rotina normal e ir trabalhar. Ela não queria se preocupar com a bolsa de ginástica. E, dois, ela não gostava de trabalhar na frente de outras pessoas no YMCA.

Então, ela comprou um programa de ioga e exercícios para casa, o que lhe permitiu fazer exercícios sem ter que fazer nenhuma das coisas que ela não gostava Ela foi trabalhar e voltou para casa, mas logo conseguiu começar a malhar. Isso resolveu esses dois problemas: ter que fazer as malas e malhar publicamente.

O que quer que seja para você, pergunte-se quais são os pontos de atrito que o impedem de recuperar esse hábito. Em seguida, tente resolver esses problemas específicos, em vez do problema geral de desejar ter mais força de vontade. Em seguida, seja mais específico. Por que você não está malhando? Qual é exatamente o gargalo? Identificar isso pode ajudá-lo a solucionar um pouco mais os problemas, apontar onde concentrar sua atenção e recuperar esse hábito.

Estabelecendo Novos Hábitos em Movimento

Sempre que há uma grande mudança no ambiente, há uma grande mudança no comportamento. Isso cria oportunidades.

James descobre que algumas pessoas que ele ouve e que viajam muito têm dificuldade em criar hábitos. Faz muito sentido, com base na premissa de que os hábitos estão vinculados a um contexto. Se o contexto está sempre mudando - você está sempre indo para uma nova cidade, sempre indo para um novo hotel - é realmente difícil construir um hábito estável porque você está em ambientes instáveis ​​e está sempre mudando.

James sugere que, em vez de focar no contexto de mudança, concentre-se em uma parte estável do processo para ancorar o hábito. Você pode decidir que, depois de fazer o check-in no hotel, sempre dirá algo pelo qual é grato.

Você não sabe em que hotel vai ficar, não sabe em que cidade vai estar, mas sabe que vai fazer o check-in. Ou depois de colocar a bagagem na cama ou no bagageiro do seu quarto, você fará 10 burpees. (É como uma flexão, um macaco de salto e rastejar para o chão e voltar para cima.)

Você não sabe em que quarto é, não sabe como será, mas sabe que em algum momento vai deixar sua bagagem no chão. Então você está tentando encontrar essas partes estáveis ​​do processo para construir.

Estamos todos trabalhando em casa agora. De muitas maneiras, essa experiência parece que foi forçada sobre nós. “Eu não pedi isso, não queria trabalhar de casa. Está perturbando todos os meus comportamentos e minhas rotinas. ” Mas podemos transformar isso em uma oportunidade, perguntando: "Qual é a nova coisa estável agora?"

Como você não precisa se deslocar, talvez consiga dormir um pouco mais para adquirir melhores hábitos de sono. Agora que você não precisa sair de casa, está fazendo menos troca de contexto. Talvez agora você possa criar hábitos de limpeza e arrumação que normalmente não tinha. Encontre as peças, os lugares ou as partes do processo de ficar em casa que são estáveis ​​e vincule os novos comportamentos a eles.

O professor de Stanford, BJ Fogg, tem um método que ele chama de Tiny Habits. Sua fórmula é dizer: “Depois de fazer X, então farei Y.” X é o seu hábito atual, Y é o seu novo hábito. Você pode fazer isso ao longo do dia, observando sua nova experiência, trabalhando em casa.

Digamos que você já tenha o hábito de fazer uma xícara de café ao acordar de manhã. Isso já está estável; você sabe que isso vai acontecer. Você pode usar isso como um trampolim para construir um novo hábito. Digamos que você queira criar o hábito de meditar. Você pode dizer: “Depois de fazer meu café da manhã, vou meditar por 60 segundos”. O hábito atual, a coisa estável, se torna a âncora para o novo hábito que você está tentando construir.

Dessa forma, trabalhar em casa é uma grande oportunidade, porque tudo que você precisa fazer é olhar ao redor. Quais são todas as coisas estáveis ​​com as quais você pode contar? Cada um deles pode ser potencialmente uma conexão com um novo hábito que você pode inserir em sua nova rotina.

As Quatro Leis da Mudança de Comportamento

Quatro coisas diferentes são necessárias se você deseja manter um bom hábito. Você nem sempre precisa de todos eles, mas quanto mais trabalhar a seu favor, mais provável é que o hábito se mantenha.

Torne-o óbvio

Quanto mais óbvio, disponível, visível e fácil de ver um hábito, maior a probabilidade de ele chamar sua atenção e começar. Alguns dos conceitos de design de ambiente de que falamos são assim.

Torne-o atraente

Quanto mais atraente, atraente ou motivador for um hábito, maior será a probabilidade de você sentir vontade de praticá-lo.

As pessoas pensam: “É o mesmo hábito. Se eu não gostei de fazer da primeira vez, por que de repente agora seria atraente? " Por exemplo, digamos que você vá para a cama esta noite e pense: "Tudo bem, eu ouvi esse cara falar sobre hábitos. Amanhã vai ser o dia em que vou correr. " Você ajustou o alarme para as 6h.

Então chega às 6h, sua cama está quente e está frio lá fora. Você pensa: "Bem, vou apenas pressionar soneca em vez disso." Mas, e se você atrasar o relógio um dia e mandar uma mensagem para um amigo e disser: "Ei, podemos nos encontrar no parque às 6h15 e sair para correr?" Bem, agora chega às 6:00 - e sua cama ainda está quente e ainda está frio lá fora - mas se você não se levantar e sair para correr, você é um idiota porque estaria deixando seu amigo no parque tudo sozinho.

De repente, o que você fez é, ao mesmo tempo, tornar mais atraente levantar e sair para correr e menos atraente pressionar soneca e dormir até mais tarde.

Há uma variedade de estratégias como essa no livro. Este em particular é chamado de dispositivo de compromisso. É uma escolha que você faz no momento presente - "Vou mandar uma mensagem ao meu amigo para ter um parceiro de responsabilidade amanhã" - que bloqueia seu comportamento no futuro. Isso muda o cálculo que está acontecendo em sua mente e o torna mais atraente do que seria de outra forma. Não torna isso mais fácil nesse caso, mas torna-o um pouco mais atraente.

Tornar mais fácil

Quanto mais conveniente, sem atrito, fácil e simples for um hábito, maior será a probabilidade de mantê-lo.

Abordamos algumas maneiras de fazer isso, como remover o atrito, reduzir etapas e torná-lo o mais simples possível. Outra técnica eficaz é reduzi-la. James tem um conceito no livro chamado “A regra dos dois minutos”. A ideia básica é pegar qualquer hábito que você está tentando construir e reduzi-lo a algo que leve 2 minutos ou menos para fazer.

“Leia 40 livros por ano” torna-se “leia uma página”. Ou "fazer ioga 4 dias por semana" torna-se "tire meu tapete de ioga". Às vezes as pessoas resistem a isso. Eles entendem o conceito, mas também sabem que o verdadeiro objetivo é fazer todo o treino para que não queiram tirar o tapete de ioga.

Aqui está um exemplo do livro. Um homem chamado Mitch acabou perdendo mais de 45 quilos. Quando ele começou a frequentar a academia, ele tinha uma regra para si mesmo. Durante as primeiras 6 semanas, ele não teve permissão para ficar por mais de 5 minutos. Ele entrava no carro, ia até a academia, saía, fazia meio exercício, voltava para o carro e dirigia para casa. Parece ridículo. Obviamente, isso não vai dar ao cara os resultados que ele deseja.

Mas quando você dá um passo para trás, fica claro que ele estava dominando a arte de aparecer. Ele estava se tornando o tipo de pessoa que vai à academia 4 dias por semana, mesmo que seja apenas por 5 minutos. Isso é algo que a Regra dos Dois Minutos nos ajuda a superar: esse desejo de fazer as coisas perfeitamente, e se não podemos fazer isso perfeitamente, então por que se preocupar?

Há uma verdade muito mais profunda sobre os hábitos que as pessoas costumam ignorar. O hábito deve ser estabelecido antes que possa ser melhorado. Ele deve se tornar o padrão em sua vida antes que você se preocupe em aumentá-lo ou otimizá-lo.

Há algo sobre como começar, como colocar o tapete de ioga para fora ou aparecer por alguns minutos na academia. Algo acontece dentro de nossas mentes. Assim que começamos, o volante começa a girar e fica mais fácil. Na maioria das vezes, parece que a maior parte do atrito está no início. Se você puder simplesmente aparecer e entrar na academia, será muito mais fácil terminar. Ou se você apenas começar a escrever o capítulo do livro ou escrever uma frase, será muito mais fácil continuar.

Ed Latimore tem uma ótima citação que diz: “O peso mais pesado na academia é a porta da frente”. Essa é exatamente a ideia. Se você conseguir apenas abrir a porta da frente, um monte de cascatas cairá de lá. A regra dos dois minutos ajuda você a chegar nisso. Isso é o que significa "tornar mais fácil". Não apenas para fazer coisas fáceis, mas também para tornar o mais fácil possível as coisas que valem a pena no longo prazo.

Faça com que seja satisfatório

Os comportamentos precisam ser agradáveis. Eles precisam ser prazerosos ou ter algum tipo de emoção positiva associada a eles para que você queira repeti-los. Se você faz algo e tem uma consequência que não é tão agradável ou é apenas neutra, seu cérebro essencialmente se pergunta: "Por que eu repetiria isso? Eu realmente não tirei nada disso. "

Esse é um dos desafios da construção de bons hábitos. Também é muito esclarecedor por que, em parte, é tão fácil construir muitos hábitos ruins e tão difícil construir bons. Você pode pensar em praticamente qualquer comportamento que produz resultados múltiplos ao longo do tempo - um resultado imediato e um resultado final.

Para muitos hábitos ruins, o resultado imediato é realmente favorável. O resultado imediato de comer um donut é ótimo. É doce, é açucarado, é saboroso e é agradável. Ou mesmo algo como fumar um cigarro. Talvez você consiga socializar-se com um amigo fora do trabalho, isso diminui seu desejo por nicotina ou reduz o estresse. É apenas o resultado final - 6 meses, 2 anos ou 5 anos a partir de agora, se você continuar fazendo isso - que é desfavorável.

Enquanto isso, os bons hábitos costumam ser o contrário. O resultado imediato de ir à academia é quase desfavorável. Você vai à academia por uma semana e seu corpo está dolorido, você parece o mesmo no espelho e a escala não mudou muito. Somente se você continuar fazendo isso por 6 meses, um ano ou 2 anos, você obterá o resultado favorável que deseja.

Uma grande parte do desafio de fazer com que os bons hábitos se mantenham e quebrar os maus é encontrar uma maneira de trazer as recompensas de longo prazo de seus bons hábitos para o momento presente. Se for agradável ou prazeroso agora, você receberá um feedback de que é bom.

Por outro lado, você precisa encontrar uma maneira de pegar essas consequências de longo prazo, ou os custos de seu mau hábito, e puxá-lo para o momento presente. Assim, você sente um pouco de dor agora e pensa: “Ah, eu deveria evitar isso”.

Essa é uma maneira de resumir ou distinguir entre bons e maus hábitos. O custo de seus bons hábitos está no presente, o custo de seus maus hábitos está no futuro. Esse desalinhamento entre os dois leva a muitos comportamentos improdutivos ou prejudiciais à saúde porque tendemos a priorizar o momento presente, as recompensas imediatas de curto prazo.

Este princípio é tão forte que em Hábitos Atômicos, James se refere a isso como "A regra fundamental da mudança de comportamento", que afirma que os comportamentos que são recompensados ​​imediatamente são repetidos e os comportamentos que são punidos imediatamente são evitados. É realmente sobre a rapidez com que você se sente bem ou malsucedido que o leva em direção ou para longe de certos comportamentos. A satisfação e a recompensa também são componentes importantes para manter os hábitos bons ou ruins.

Principais conclusões deste episódio:

• Descubra mais sobre James no seu local na rede Internet.
• Inscreva-se no James’s Weekly Boletim informativo 3-2-1.
• Ler Hábitos Atômicos.
• Saiba mais sobre como se tornar conhecido em tornando-sewellknown.com.
• Assista a conteúdo exclusivo e vídeos originais do Social Media Examiner em Youtube.
• Assista ao nosso talk show semanal sobre marketing de mídia social às sextas-feiras às 10h do Pacífico Youtube.

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