Nutricionista Selahattin Dönmez: Dietas mal planejadas prejudicam a saúde!
Miscelânea / / February 14, 2022
Muitos problemas são observados em práticas de dieta não saudável a longo prazo, dependendo da duração e gravidade da restrição calórica. Para conhecer os problemas que podem surgir nesses casos e as precauções a serem tomadas, os segredos da alimentação saudável e da perda de peso com o nutricionista especialista Selahattin Dönmez...
A regra básica ao aplicar uma dieta para emagrecer é garantir a diversidade de grupos de alimentos e a ordem das refeições. Leite e produtos lácteos, alimentos que contenham proteína animal saudável (carnes vermelhas ou brancas, ovos), alimentos frescos Quantidades adequadas de vegetais e frutas, grãos não refinados, legumes, nozes, laticínios integrais e gorduras saudáveis requeridos. As dietas de perda de peso serão aplicadas por um longo tempo dependendo do excesso de peso e um pouco de comportamento alimentar até que o peso alvo seja atingido. Considerando que a continuidade do tratamento será a base do tratamento, o fato de que dietas pouco saudáveis podem causar doenças gravíssimas sem fragilizar. não deve ser esquecido.
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1) DISTÚRBIO ELETROLÍTICO: Este é o primeiro quadro clínico observado em muitos indivíduos obesos que não seguem uma dieta adequada. Uma diminuição de cálcio, magnésio e fósforo e um aumento de sódio são observados no soro. Essa situação desencadeia a formação de quadros levando à diminuição da sensação de sede, edema no corpo, problemas cardiológicos e deterioração das funções renais.
2) DESCONTINUAÇÃO E MUDANÇAS MENSTRUAIS: Perda de peso severa com excesso de peso com dietas de perda de peso insalubres mulherDá origem a problemas menstruais. Isso ocorre porque causa a perda de hormônios de liberação de funções reprodutivas.
3) Desequilíbrios do HORMÔNIO TIREÓIDEO: Tentar perder peso com dietas pouco saudáveis por muito tempo, enquanto o hormônio estimulante da tireoide, que chamamos de síndrome T3, é normal, pode ocorrer uma diminuição nos níveis de T3 e, às vezes, de T4.
4) A DENSIDADE MINERAL ÓSSEA É DESTRUÍDA: A presença de osteopenia ou osteoporose pode ocorrer na densidade mineral óssea, principalmente ao nível do quadril e vértebras lombares, devido à desnutrição.
5) FREQUÊNCIA CARDÍACA AUMENTADA: Ao tentar perder peso, importantes achados de ECG podem ser encontrados devido à falta de comida suficiente.
Um aumento da frequência cardíaca ou arritmia aparecem como achados clínicos graves.
6) DEFICIÊNCIAS DE MINERAIS: Dietas para perda de peso com menos de 1500 calorias para homens e 1200 calorias para mulheres são facilmente manifestadas pela inadequação de muitas vitaminas e minerais. Perda de cabelo, unhas secas e deformidades, pele seca, fadiga, relutância, perda de motivação, concentração prejudicada e padrões de sono podem ser observados. Anemia e deficiência de vitamina B 12 são os problemas mais comuns. Por esta razão, mesmo que seja aplicada uma dieta balanceada para perda de peso, deve-se usar um suplemento multivitamínico dependendo da ingestão de baixas calorias.
7) ALTA SENSIBILIDADE A ALIMENTOS AÇÚCAR: Em geral, o problema mais importante e a situação que encontramos após o primeiro mês de perda de peso é a hipersensibilidade na compulsão por doces. Alimentos constantemente proibidos, restrição alimentar, dietas para perda de peso preparadas longe de comidas deliciosas desejos severos de açúcar, causando mudanças na química isso desencadeia.
8) Pedras da Vesícula Biliar: Especialmente com dietas de perda de peso com menos de 800 calorias, a formação de cálculos biliares é observada. Essa situação geralmente se manifesta meses após o término do processo de perda de peso.
9) METABOLISMO LENTO: Dietas desequilibradas frequentes, dietas de choque para perda contínua de peso e contração muscular. Seu desaparecimento faz com que o metabolismo basal diminua e o metabolismo geral se deteriore no futuro. está preparando. Em geral, sabe-se que as dietas para perda de peso causam uma diminuição da taxa metabólica basal em 30% e as dietas em jejum em 50%.
10) HDL DIMINUI, TRIGLICERIDO AUMENTA: Especialmente com dietas de perda de peso ricas em carboidratos e proteínas e gorduras insuficientes, a fome Enquanto o nível de triglicerídeos aumenta e causa pancreatite aguda, ele reduz o HDL, ou seja, o colesterol de boa índole. fornece. O consumo de carboidratos em excesso nas refeições reduz a oxidação das gorduras armazenadas, ou seja, a queima. Em dietas balanceadas contendo 60-90 g de carboidratos, a perda de peso é mais efetiva a curto e longo prazo. Dietas muito baixas em carboidratos causam cãibras musculares, diarreia, fraqueza, coceira, mau hálito, dor de cabeça e constipação.
uma dieta bem equilibrada
DIETA EQUILIBRADA QUE SE MANTENHA COMPLETO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 fatia de queijo (Polvilhe cominho preto por cima)
- 1 ovo
- 5-6 azeitonas
- 1 fatia fina de pão integral
- Muita pimenta, salsa
MEIO-DIA:
- 3 almôndegas de carne magra vermelha ou branca
- 1 prato pequeno de leguminosas ou bulgur
- Arroz a grega
- Salada (1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá
- linhaça)
PROCURAR:
- 1 fatia de queijo
- 5 nozes inteiras
TARDE:
- 1 prato de legumes (com ou sem carne)
- 1 pote de iogurte
- 1 fatia de pão integral, centeio ou aveia
- Salada (1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá
- linhaça)
PROCURAR:
Meia banana, 1 maçã ou 1 laranja