De Nilay Keçeci: Não permita obesidade em cinco itens!
Miscelânea / / May 22, 2022
Com a sua prevalência crescente, a obesidade é hoje a doença da nossa idade dos 7 aos 70… Inadequada devido a hábitos alimentares errados e excessivos Quando a atividade física é adicionada, a incidência de obesidade está aumentando e os problemas de saúde causados pela obesidade abrirão as portas com o tempo. está tocando. Antes do Dia Europeu da Obesidade de 22 de maio, a nutricionista especialista Nilay Keçeci Arpacı falou sobre o que precisa ser feito para "parar a obesidade".
ObesidadeAs regras de alimentação saudável e exercícios regulares devem ser um modo de vida para não deixar a doença ir. Nutricionista especialista antes de 22 de maio Dia Europeu da Obesidade Nilay Kececi Arpacı explicou o que precisa ser feito para "parar a obesidade".
Nilay Feltro Obesidade
ESTEJA CONSCIENTE DA OBESIDADE TECNOLÓGICA
Enquanto a tecnologia cria inovações importantes no campo da saúde; Por outro lado, é uma característica que abre caminho para a formação de uma geração obesa. Com a tecnologia que entra em todos os aspectos de nossas vidas e proporciona comodidade, a cultura nutricional também mudou e um estilo de vida sedentário começou a ser adotado. Por mais errado que seja, comer na frente da televisão e do computador se tornou uma nova cultura. Com o aumento das horas sedentárias passadas em frente à televisão e ao computador, o número de indivíduos obesos aumentou. Porque com o comportamento de comer em frente à TV e ao computador, a pessoa não tem consciência do quanto come. Ele come rapidamente e se sente mais cheio depois. Com mais frequência e mais. Isso cria problemas alimentares constantes. Os pedidos de fast food, que são facilmente pedidos por meio de aplicativos de alimentos, que são as últimas tendências em tecnologia, também apoiam o aumento da obesidade tecnológica. Não coma enquanto estiver trabalhando no computador ou na frente da TV e levante-se e mova-se em intervalos regulares. Você deve incutir esse comportamento em seus filhos também. Se você quer que seu filho não tenha esse hábito insalubre no futuro; Você deve abandonar o hábito de fazer seus filhos assistirem a algo enquanto os alimentam.
Alimentação saudável
CRIE SEU PRATO SAUDÁVEL
Para prevenir a obesidade, você deve prestar atenção ao tamanho das porções e variedade de refeições, bem como ao número de refeições. Ao criar seu próprio prato saudável, você pode alcançar o equilíbrio ideal em nutrição. Para isso, o primeiro passo deve ser diversificar as porções com diferentes vegetais. Inclua fontes de proteína frequentes, como carne, peixe e legumes. Consuma grãos integrais. Limite produtos como pão, batatas e arroz no seu prato. À medida que aumenta a área ocupada por alimentos como vegetais, legumes e peixes no seu prato; sal, gordura saturada, açúcar e produtos açucarados devem ser reduzidos. Em vez de beber suco, coma a própria fruta. Inclua leite e produtos lácteos todos os dias dentro do controle de porções. Você não precisa ficar longe de suas comidas favoritas o tempo todo para evitar a obesidade e ser saudável. Se você puder consumir esses alimentos em quantidades controladas e com menos frequência, não há problema.
MUDAR REDUZA A SUA SAÚDE
Outro passo tão importante quanto uma alimentação saudável e balanceada na prevenção da obesidade é uma vida ativa. Esse estilo de vida em que a atividade física é menor e irregular; Em outras palavras, o estilo de vida sedentário infelizmente está aumentando nos dias de hoje. Este estilo de vida sedentário e o aumento do número de indivíduos sedentários desempenham um papel muito importante na formação e progressão da obesidade. Com uma vida sedentária, a taxa metabólica do corpo diminui, a queima de gordura diminui, o açúcar no sangue do corpo e o equilíbrio da regulação da pressão arterial são perturbados. Para isso, é necessário reduzir o período de inatividade durante o dia. Mover-se também ajuda a manter o equilíbrio de peso e reduz a carga negativa em sua saúde. Então, o que pode ser feito para se movimentar mais na vida diária? Levante-se e movimente-se a cada 30 minutos enquanto trabalha. Faça caminhadas durante a sua pausa para o almoço. Sempre use as escadas em vez do elevador. Fique em pé em vez de sentar no transporte público. Se a distância estiver próxima, opte por caminhar ou descer uma parada antes para criar um espaço para você. Se estiver dirigindo, arrume o carro um pouco mais longe do seu destino e caminhe.
FIQUE LONGE DE BEBIDAS OBJETIVOS
Para um metabolismo saudável e rápido, é necessário fornecer a necessidade de líquidos ideal do corpo. Para isso, 2 ou 2 litros e meio de água devem ser bebidos todos os dias. Beber água também é importante para gerenciar o processo de ingestão diária de calorias. Numa dieta saudável e equilibrada, o açúcar deve ser reduzido tanto no que comemos como no que bebemos. A água é a alternativa mais saudável e sem calorias. Para prevenir a obesidade, é necessário mudar os hábitos de consumo de líquidos. Você pode dar o primeiro passo nesse sentido evitando a ingestão de altas calorias no consumo de líquidos. Bebidas gaseificadas e açucaradas aumentam a ingestão diária de calorias e causam um aumento na gordura corporal. Especialmente reduzir o consumo diário de água e preferir bebidas de alto teor calórico em vez de água causam ganho de peso. Por esta razão, todas as bebidas quentes e frias que contenham gás, açucaradas, cremosas ou xaroposas devem ser evitadas. Para aumentar o consumo de água, você pode levar uma garrafinha de água e usar aplicativos que o lembrem de beber água. Você pode dar sabor à sua água adicionando alimentos como canela, limão, pepino e hortelã.
DURMA O SUFICIENTE
O sono insuficiente pode ter muitos efeitos negativos no corpo. O hormônio leptina tem uma tarefa que envia o sinal de saturação para o corpo. Em pessoas que dormem mal, o nível do hormônio leptina diminui e esse sinal não ocorre. Pelo contrário, o nível do hormônio cortisol aumenta e seu apetite aumenta. Em suma, o sono pouco e insuficiente leva a mudanças negativas nos hábitos alimentares, perturbando alguns equilíbrios hormonais e acelerando o processo que leva à obesidade. Por esta razão, é necessário manter um padrão de sono e estar dormindo, principalmente entre as 23h00 e as 03h00. Estar acordado à noite quando você deveria estar dormindo é uma das causas mais importantes da gula noturna e, portanto, da obesidade. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Um sono de qualidade de 7-8 horas, incluindo o intervalo das 23h00 às 03h00, é um fator importante no controle do peso.