7 regras de verão em nutrição da nutricionista Nilay Keçeci!

A nutricionista Nilay Keçeci, que destaca a importância de se ter mais cuidado com a mudança da alimentação com a chegada do verão, explica a importância de uma alimentação adequada nos meses de verão. Keçeci explica as 7 regras de verão que devem ser aplicadas para não exagerar nos meses de verão, principalmente nas férias, e no que prestar atenção. Aqui estão os detalhes:

Os dias estão ficando mais longos, o clima está ficando mais quente e as dietas podem mudar com a chegada do verão. Bem, nosso sistema corporal para essas mudanças; Então está pronto para o verão? Para passar o verão de forma saudável, nosso corpo e nutrição precisam ser adaptados à estação do verão. A nutricionista especialista Nilay Keçeci Arpacı explica as regras a serem consideradas na nutrição de verão.

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7 REGRAS DO VERÃO EM NUTRIÇÃO

Com a chegada do verão, é preciso ficar atento à forma de se alimentar, aos alimentos selecionados, à quantidade, como são cozidos e até em que refeição consomem. Porque no verão o nosso corpo perde mais líquido e é necessário aplicar um plano alimentar em que este líquido residual possa ser reposto.

Ajuste seu metabolismo para o verão

1- Prefira grelhar em vez de fritar. Como você cozinha é tão importante quanto o que você come. Técnica de cozimento incorreta pode levar à perda de valor nutricional. Por exemplo; Infelizmente, quando a carne do peixe, que é saudável, é frita, ela perde ômega 3. Para fazer isso, cozinhe os alimentos grelhando em vez de fritar. Também não cozinhe demais os legumes.

2- O leite é um alimento saudável; mas você pode consumir mais kefir e iogurte no verão. Kefir é um probiótico importante que aumenta as bactérias intestinais benéficas. Apoia o funcionamento do sistema digestivo.

3- Evite gorduras sólidas em suas refeições, use óleos vegetais. O azeite natural extra virgem é uma boa escolha. Você pode usá-lo em pratos de legumes e saladas. O azeite também ajuda a aumentar a absorção de vitaminas e minerais.

4- Consuma leguminosas com frequência. Você pode consumir legumes 3-4 vezes por semana, o que ajuda a remover o colesterol do corpo. Crie variedade no consumo de leguminosas com opções como lentilhas, grão-de-bico, feijão e ervilha.

5- Beba muita água para evitar a desidratação durante os meses de verão. O consumo de 2-3 litros de água por dia já deve ser feito rotineiramente. Você também pode beber refrigerante natural para substituir os minerais excretados do corpo pelo suor. No verão, você pode beber até 2 garrafas de refrigerante, que é fonte de magnésio e cálcio, para se refrescar e se sentir com mais energia. Embora as bebidas carbonatadas forneçam resfriamento instantâneo, elas não ajudam, pelo contrário, aumentam sua ingestão calórica diária.

Nilay Kececi

6- Quem gosta de consumir doces deve tender a consumir mais as sobremesas light no verão. Em vez de doces com massa e calda, que são ricos em calorias, podem preferir sobremesas lácteas com menos calorias, sorvetes ou frutas. Esses sabores ajudam você a se refrescar e a obter menos energia nos meses de verão. Obviamente, o controle das porções também é importante nisso. Você deve limitar o consumo de frutas a 2-3 porções por dia.

7- Para passar o verão de forma saudável e vigorosa, consuma muitos vegetais e preste atenção à variedade de vegetais. Tente consumir vegetais crus e frescos sem cozinhá-los. Consumir imediatamente após o corte para evitar a perda de vitaminas. Você pode usar vegetais para absorção de ferro. Por exemplo; Você pode aumentar a absorção de ferro consumindo uma salada com bastante limão, composta por verduras e pimentões vermelhos, que são ricos em vitamina C, além de carnes.

Nilay Kececi

Mime-se e ganhe energia no verão

Nos dias de verão, você pode preparar alguns suportes para se livrar do edema e ganhar energia. Por exemplo; Ao acordar de manhã, se for tomar o café da manhã tarde, primeiro, talo de aipo, pepino, limão, água e você pode beber a bebida que preparou com um pouco de mistura de refrigerante e depois tomar um café da manhã leve. Você pode fazer. Esta bebida ajudará a aliviar o edema e a fadiga. Você pode consumi-lo 2-3 dias por semana. Você também pode beber suco de abacaxi ou cereja, que você mesmo espreme e não adiciona açúcar, pois alimentos salgados aumentam o edema nos meses de verão.