Declaração da Festa do Ramadã do Ministério da Saúde

O Ministério da Saúde emitiu um alerta com o título de "Recomendações para uma alimentação saudável" durante a festa do Ramadã.

O Ministério da Saúde emitiu um alerta sobre "Recomendações para Alimentação Saudável" por ocasião da Festa do Ramadã. Os detalhes do aviso são os seguintes:

'Em primeiro lugar, todos os nossos cidadãos devem agir de acordo com as medidas tomadas devido ao surto de Covid-19 durante a Festa do Ramadã e proteger a si próprios e a seus entes queridos. Mudanças na dieta devido ao Ramadã podem causar um aumento no número de refeições e alguns distúrbios do sistema digestivo se não houver atenção durante e após o Ramadã.

Com o fim do Ramadã, a quantidade de comida a ser consumida não deve ser aumentada repentinamente. Quando necessário, frutas frescas, nozes, amêndoas, avelãs ou compotas com baixo teor de açúcar, ayran, kefir podem ser adicionados à dieta.

O dia deve começar com um café da manhã leve na manhã da festa. Alimentos cozidos por métodos de fritura e torrefação não devem ser consumidos no café da manhã. Vegetais crus como tomate, pepino, salsa e pimentão fresco devem ser consumidos em abundância, queijo com baixo teor de sal e ovos cozidos devem ser preferidos.

Alimentos gordurosos como salsicha, salame, salsicha, pastelaria e pastelaria devem ser evitados. A escolha de pães integrais é importante, pois manterá o açúcar no sangue sob controle e dará uma sensação de saciedade.

Os alimentos devem ser bem mastigados e as refeições não devem ser ingeridas rapidamente. Deve-se ter cuidado ao consumir açúcar e alimentos açucarados em excesso para evitar distúrbios estomacais e intestinais durante a Festa do Ramadã.

Em vez de sobremesas pastéis e sorvetes, pequenas porções de sobremesas lácteas, frescas ou pequenas quantidades de frutas secas; Em vez de sorvetes, bebidas como compota / compota com pouco açúcar, limonada com baixo teor de açúcar e ayran podem ser preferidas.

Legumes, frutas e legumes com alto teor de fibra (fibra) devem ser consumidos para manter o sistema digestivo funcionando regularmente e para prevenir a constipação. Esses alimentos com alto teor de fibras também evitam que o açúcar no sangue aumente rapidamente. Pessoas com doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão devem estar atentas à alimentação durante as férias.

Devem ser tomados pelo menos 2-2,5 litros de fluido diariamente para atender às necessidades de fluido; Alimentos líquidos como água, ayran, limonada com baixo teor de açúcar e compota com baixo teor de açúcar devem ser consumidos durante o dia. Todos os indivíduos, principalmente idosos e hipertensos, não devem consumir bebidas com alto teor de cafeína, como chá e café, em grandes quantidades ao longo do dia.

Levantar à noite e comer sahur durante o Ramadã não deve ser continuado como hábito de comer à noite após o Ramadã. Com o processo de festa, as pessoas devem retornar aos seus padrões de sono pré-Ramadã para que o hábito de comer à noite seja evitado.

Atividade física reduzida durante o mês do Ramadã para não desperdiçar energia, com o fim desse período É benéfico praticar atividade física em casa durante a permanência em casa. vai ser.

Desejamos férias saudáveis ​​a todos os nossos cidadãos. '

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